腰肌劳损怎么锻炼

null腰肌劳损怎么锻炼腰肌劳损怎么锻炼null 随着生活节奏的加快、竞争的加剧，大多数的人整天以工作为中心，根本没有多余的时间锻炼身体。导致疾病越来越多，发病人群也越来越年轻化。比如常见的腰部顽疾——腰肌劳损。腰肌劳损已经逐渐影响到人们的健康生活。除了积极有效的治疗之外，合理的锻炼对于疾病的康复有一定的辅助作用。腰肌劳损运动疗法：腰肌劳损运动疗法： 1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法：仰卧保健法，患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。 2、腰肌劳损的俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。null 3、腰肌劳损的腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好。 4、转胯运腰：站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。 null 5、旋腰转背：取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。 腰肌劳损专业疗法：腰肌劳损专业疗法： 思华堂【腰肌镇痛膏】是腰肌劳损专用药，它根据腰肌劳损的发病原理和疾病特征来组方，具有很强的针对性。只需轻轻一贴，患者腰部血液流畅，疼痛大大缓解。通过强筋健骨，修复 腰部受损组织、全面巩固疗效， 使腰肌炎症完全消失，腰部不再 疼痛，全身活动更自在，彻底治 愈腰肌劳损！ http://www.sihuatang.com/yjztg/ 腰肌劳损日常注意：腰肌劳损日常注意： 1、平时工作中要注意自我调节，避免长期固定在一个姿势，课间休息时可以蹲一蹲，做做课间操。 2、要矫正生活中的不良姿势，保持正确的坐姿，不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎或腰椎过分前突，睡觉时也要注意保持脊柱的适当弯度。 3、注意减肥，控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。