熬夜的危害

熬夜的危害 “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。但随着现代生活节奏的加快，熬夜的 人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知经常熬夜是一种 不科学的生活方式：人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具 有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延 缓中老年人衰老。 熬夜的危害： A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。 B、体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影 响。一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力 及注意力和思考能力严重下降。 C、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新 事物极易受挫。 D、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。 E、完美肌肤的大敌。熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼 睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。 F、如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神 经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导 致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器 官等各种感染症的机会也增加许多。 G、睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消 耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成人体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做 了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足 睡眠的人血液中的 T淋巴细胞和 B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困 倦是大脑相当疲劳的现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少 于 7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自 然节律被打乱，陷入恶性循环。 H、现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从 而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律 也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持 早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡 早起的平均高 50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高 50％。此 外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进 行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识 分子平均寿命较其它同龄人少 10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系. I、经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫 力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 J、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬 夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 K、晚上 11 时到凌晨 3时是美容时间，是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分 的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说， 最迟也要在凌晨 1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易 怒、焦虑不安等神经、精神症状。 L、晚上 11:00 以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变 酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高 M、研究生物节奏的专家托马斯。威尔还说，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重 危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与“熬夜”直接有关。 N．专家指出，一天中睡眠最佳时间是晚上 10 时到凌晨 6时。深夜的 11点到凌晨 5点，如果不睡觉休息， 对人体会造成怎样的伤害? 1.晚上(11 点至 1点)是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很 大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁;二是主决断。胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功 能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。此时也是 皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑 和鱼尾纹。 2. 晚上(1 点至 3点)是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个 器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。 肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成 毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑(黄褐斑)，影吃美容。另外,肝脏属木,脾 胃属土,脾胃不好就是木克土的现象,简单的说,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能. 3.晚上(3 点至 5点)是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。此 时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里，如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工 作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢?那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成 心脑血管的病症. 另外,如果一直熬到白天才睡觉，耗的是你的心气,人体的气不足就不能推动血的运行. 容易引起血液 循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。 所以一定要调整你的睡觉时间，试着按时 10 点半前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了晚上 的 11点(子时)以后,阳气开始升发，人就会开始变得越来越精神，难以入睡了。 如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物： 珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃 或睡前一个半小时吃，另外每天用 60度左右的水泡脚十五分钟。睡眠之前不要看太紧张的电影或书，也不 要吃食物。 与熬夜有关的话题 1.虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素 C或含有胶原蛋白的食物， 利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类食品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。 2.熬夜过程中要注意补水。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让 您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！不要忘记，一 定要喝足够多的白开水，熬夜身体会很缺水的。 3.适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介 素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和 调节亚健康状况。但应注意其药物的特点，不可随意服用。 4.熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的 10 分钟小睡也是 十分有用的。此外，去共享大厅打打羽毛球、乒乓球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快， 也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 5.一般而言，皮肤是在 22：00～23：00 之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果 有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹 一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。 6.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 7.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 熬夜后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩 5分钟，为脸补充水分。熬夜时， 大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。 8.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。但是熬夜中，中间最好不要上床休息，反复熬夜对身体 更为不好。所以每天尽量在 11:00 以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！熬夜时不要 吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于很累，可把伤害减至最低。 9. 没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无 副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，可有效消除眼部浮肿，淡 化黑眼圈。 10.大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果。 11.早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分。 12.如果因为种种原因必须熬夜的成年人，建议熬夜的同时，食用中国农业大学研制的博力乐营养冲剂， 博力乐中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以有效防止由于久坐造导致血液流动缓慢，粘稠度增加，血管内垃 圾增加，减少因为熬夜带来的心脑血管疾病的危险。同时博力乐中还含有改善记忆力，提高人体精力的成 分，有效补养熬夜人损失的脑力和体力。 13.熬夜时的宵夜，要避免脂肪类食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起到立竿见影的效果。所以， 宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维 C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、 酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，打好身 体的基础，以弥补熬夜带来的损失。 14.熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。 维生素 A及维生素 B对预防视力减弱有一定效果，维生素 A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提 高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素 A的食 物，以及富含维生素 B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。还应适当补充热量，吃一些水果（记得苹果一 定要削皮吃！！！）、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素 B、维生素 E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含 量很低，对恢复体能有特殊的功效。 15. 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是 不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素 B群，缺乏维生素 B群的人本来就比 较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。 16. 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食， 高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素 B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 17. 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷 类、大豆食品、蔬果中有维生素 B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关 的维生素 B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。