增高

(1) 并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。 (2) 两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。 (3) 两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高, 然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。 这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。 (4) 面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开, 让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势 并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。 这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。 (5) 做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。 (6) 拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步, 然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。 跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助, 同时能收缩全身的肌肉,增加身高。 (7) 正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米 ,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势, 把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。 这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。 (8) 坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿, 让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高, 再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖, 连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。 (9) 做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布, 用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。 如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。 对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。 (10) 手背朝向内侧伸到头上，手指交叠、深深吸气。尽量将手伸长，视线好像看著手指一样伸长脖子、同时伸直手指。 一边吐气，同时放松身体的力量，放轻松。重复以上动作5次。 (11) 趴在床上，双臂平放身体两侧、微微离开身体，全身放松。深深吸气同时将双臂平举，慢慢上抬到肩膀位置。双臂保持张开、挺起上身，头也伸直抬起，保持挺胸姿势，想像蜻蜓飞翔的样子。轻轻吐气，放松全身力量，慢慢恢复原先的姿势。以上动作反覆进行5次，可矫正不当姿势。 (12) 双腿靠拢，双臂自然下垂，以自然方式站立。双臂用力朝左后方甩，腰同时向左扭转，放松手臂，腰部再向左扭转一次。藉著腰部左转的反弹力连同手臂转向右后方，同时右脚向侧面跨出一步，左脚向右脚靠拢，放松手臂力量，腰部再向右扭转一次。再借反弹力向左扭转，左脚向侧边跨出一步，右脚向左脚靠拢。左右交互公进行10次，促进背脊关节肌肉发育。 (13) 双脚张开同肩宽，上身稍微往前倾， 右手手掌拍打左肩肌肉，同时用左手手背拍打右腰上方肌肉。 左手手掌拍打右肩肌肉，同时用右手背拍打左腰上方肌肉。 以上动作反覆20次。可以提高 血液淋巴循环，促进脊椎发育。 (14) 双脚并拢，自然站立。双臂往前伸出，同时右脚往前踏一步。 双臂朝左右水平张开，右膝盖充分弯曲，重心置於右脚。 张开的双臂再回到前方、再朝左右张开、挺胸。 换左脚亦同，各进10次，挺胸可以促进胸 部发育、刺激腰椎和骨盆，发挥增高效果。 (15) 双脚并拢，自然站立。双臂往上摆汤、踏出右脚。 上身前弯，双臂朝后用力往上摆汤。 运用摆汤的反弹力将双臂高举头上，右脚收回，视线看著指尖。 手肘用力往下弯曲→屈膝→双臂往上举，再换脚进行， 这个挺直背脊的运动可以使平日因 为弯曲脊椎前倾和驼背因而妨碍长高的淋巴活性化。 (16) 开窗让空气流通，双脚并拢，自然站立。 右脚从侧面跨出一步，双臂从身体前方往头上伸展。 双臂手掌朝上、吸气、挺胸。 放松双臂、再用力将双臂往左右摊开、吸气、充分挺胸。 (17) 向上跳，争取每次跳得比上一次高， 或力求达到某一规定高度、向下跳， 从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地， 再向上跳起。用力跳跃200次左右。 (18) 人平躺，两手紧贴身体两侧，掌面朝下，双腿伸直。 膝盖弯曲成90度，两脚与肩同宽，脚掌贴地。 用腰部力量慢慢提起臀部，并保持肩部放松。 慢慢的放回臀部。重复该套动作20次为宜。 (19) 床上四肢使劲的往外伸，每天15分钟