正常合理的生活预防高血压正常合理的生活预防高血压
(一)饮食
1、多食用低钠高钾饮食
含钾高的食物有:豆类、红薯、香蕉、木耳、海带、紫菜。
2、每日摄入食盐量可使血压下降。
3、脂肪酸与氨基酸降低脂肪摄入总量,增加不饱和脂肪酸的成份,降低饱和脂肪酸比例可使人群平均血压下降。
4、饮酒长期饮酒者高血压的患病率升高,而且与饮酒量呈正比。
(二)注意事项
1、避免肥胖、避免精神过度紧张。
2、不宜过量的吸烟、饮酒。
3、冬季高血压病人洗澡,室内外温差不能过大,水温不宜过高。
4、高血压病人饱餐后不宜立即洗澡。
(三)应注意的危险动作
1、突然用力...
正常合理的生活预防高血压
(一)饮食
1、多食用低钠高钾饮食
含钾高的食物有:豆类、红薯、香蕉、木耳、海带、紫菜。
2、每日摄入食盐量可使血压下降。
3、脂肪酸与氨基酸降低脂肪摄入总量,增加不饱和脂肪酸的成份,降低饱和脂肪酸比例可使人群平均血压下降。
4、饮酒长期饮酒者高血压的患病率升高,而且与饮酒量呈正比。
(二)注意事项
1、避免肥胖、避免精神过度紧张。
2、不宜过量的吸烟、饮酒。
3、冬季高血压病人洗澡,室内外温差不能过大,水温不宜过高。
4、高血压病人饱餐后不宜立即洗澡。
(三)应注意的危险动作
1、突然用力
患有高血压的病人突然用力,即便是不大的用力或是在健康人承受能力之内的用力,也有可能引起血压骤升,导致心脑血管病的突发而危及生命。
2、趴着看书
有些人喜欢趴在床上看书、看电视。由于长时间处于趴伏状态,压迫腹部肌肉,影响人的深呼吸,再加上腹部受压和腹肌收缩,容易导致血压骤升而发生意外。
3、下蹲及摇头运动
高血压病人除不宜进行高强度的剧烈运动外,还不宜做下蹲起立快速摇头或跳跃等动作,这类动作有引起高血压病人脑血管意外的危险。高血压病人的运动应以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜,运动时间控制在半小时左右,以在运动中和运动后无明显疲劳和不适感为宜。
4、领带过紧
穿高领衣衫和领带过紧,可长时间压迫动脉,造成脑部供血不足,使脑细胞缺血、缺氧易引起高血压脑动脉硬化病人发生意外。
5、听快节奏音乐
如果音乐节奏过快、音响强烈会强烈地刺激人体的感官,引起精神紧张、内分泌功能失调,从而引起血压骤升,有导致心脑血管病突发的危险。
6、快速进餐
快速进餐与暴饮暴食对健康是极为不利的。高血压病人进餐宜定时定量,细嚼慢咽,千万不可狼吞餐咽或暴饮暴食,还要戒烟限酒,尤其要限制饮烈性酒。
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