教师心理调节

教师心理调节 一项权威调查显示，教师的心理压力和超负荷劳作已到白热化的程度。作为被高尚化被唯美化被盛誉化其实却很平凡化的教师在心理和身体承受能力达到极限时，引发的是一场崩溃或行将而来的崩溃。只要是作为生命中的个体存在，他的体力、精力、心力就是有限度的。无论是透支体力还是透支精力，心力，对教师来说都是一种摧残。教师是一个埋头苦干的群体，同时又是一支疲惫不堪的队伍。面对来自学校，社会，家庭三方沉重的大山，教师的心，累。这累，是一种呕心沥血的累，身心俱疲的累，即使有快乐的事情也快乐不起来的累。有人说，哀，莫大于心死。对于教师来说，哀，莫大于心竭。当教师产生了身心能量被工作耗尽的感觉，处于一种身心耗竭的状态，于是产生了心理枯竭，心理危机。局外人定会奇怪，人类灵魂的工程师大都受过高等教育，应该具有释放心灵，排遣焦虑的能力，为什么塑造别人的灵魂的时候自己的心理出了问，为什么为别人解惑的时候自己却在疑惑着。无奈啊! 我们应如何缓解工作压力才不致于使自已伤痕累累呢？ （一）换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。 （二）推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 （三）顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。 （四）注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。 （五）众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。 （六）更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。 （七）音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。