自行车运动之前的热身运动自行车运动之前的热身运动
(军大-陈)
在进行自行车运动之前,适当做些热身运动(Warm Up)可使身体温度提高1至2度,这样有利于身体进入良好状态并避免受伤。有些车友不太重视热身运动,有的则采用小幅度的试骑达到热身效果。
伸展运动可作为热身的一部分,也可作为骑行后的放松运动(Cool Dawn),诸如压腿、压腰、扳腿等方法可以令身体各关节充分活动开,还可减少因突然猛烈的动作所导致的扭伤。
当然过度热身也会消耗体力,选手可根据自身条件及环境情况合理安排以达到理想的效果。以下是几组适合自行车项目的伸展动作,在条件允...
自行车运动之前的热身运动
(军大-陈)
在进行自行车运动之前,适当做些热身运动(Warm Up)可使身体温度提高1至2度,这样有利于身体进入良好状态并避免受伤。有些车友不太重视热身运动,有的则采用小幅度的试骑达到热身效果。
伸展运动可作为热身的一部分,也可作为骑行后的放松运动(Cool Dawn),诸如压腿、压腰、扳腿等方法可以令身体各关节充分活动开,还可减少因突然猛烈的动作所导致的扭伤。
当然过度热身也会消耗体力,选手可根据自身条件及环境情况合理安排以达到理想的效果。以下是几组适合自行车项目的伸展动作,在条件允许的情况下可作为参考并选择进行,一般每个动作保持在30秒至一分钟左右。
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