提高睡眠质量的10个方法（克服失眠）

健 康 新 概 念 Jian kangxingainian 1.坚持有规律的作息时间,在周 末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚 周日起得晚,那么周日晚上你可能就 会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大 约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太 多的水,因为晚上不断上厕所会影响 睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油 脂的食物,因为这些食物也会影响睡 眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议 你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮 助睡眠的最佳时间,而有规律的身体 锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低 有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可 能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白 天的睡眠时间严格控制在1个小时以 内,且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机, 因为安静对提高睡眠质量是非常有益 的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你 提供一个良好的睡眠空间。另外,你要 确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热 水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得 更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠 药之前一定要咨询医生,建议你服用 安眠药不要超过4周。 最后专家提醒,失眠的时候不要 给自己压力,因为压力会让你更睡不 着。 ———竞报 不管是甲肝、乙肝还是其它什么 肝炎,都会有一些相同的肝脏现和 全身表现,这些表现都有哪些呢? 生活中得了肝炎,肝细胞要肿胀、 坏死,吃进的食物不能正常“加工”,会 出现恶心、呕吐及食欲不振等,病人会 有腹泻,腹胀。 肝脏分泌和产生胆汁的功能减 弱,不能正常地消化脂肪,因此会出现 厌油腻。因肝细胞肿胀,使肝内的胆管 受压,排泄胆汁受阻,使血中的胆红素 升高。过多的胆红素通过肾脏排泄,病 人就会出现小便发黄,甚至深如浓茶; 血胆红素从皮肤粘膜溢出,人体就会 出现黄疸,病人可感觉皮肤瘙痒;由于 胆汁从大便排出减少,病人的大便颜 色变浅,甚至变成灰白色,医生称之为 “陶土便”。 肝脏的神经分布在肝脏外面的肝 包膜,肝炎时肝脏肿大、肝包膜与炎症 组织发生粘连,所以出现肝区疼痛,在 劳累后更加明显。 慢性肝炎和肝硬化的患者可出现 “肝掌”和“蜘蛛痣”。肝掌是手掌双侧 的大鱼际、小鱼际及手指掌面充血发 红,就像涂了一层胭脂。蜘蛛痣由于小 动脉分支扩张,样子很像蜘蛛故得名。 用铅笔或牙签按压小蜘蛛的中心点 时,蜘蛛的细脚就会消失。肝掌和蜘蛛 痣的形成是由于肝脏灭活雌激素的功 能下降。体内雌激素的水平升高,女性 会出现月经紊乱,男性可能出现乳房 女性化。由于病人的肝脏对黑色素的 灭活减少,可引起皮肤色素沉着。 肝炎时,免疫功能会下降或紊乱, 易发生各种感染(如感冒、带状疱疹、 腹泻等)或并发免疫系统疾病(如干燥 综合征、牛皮癣等)。同时,受病毒和免 疫影响的脾脏会伴随肿大。 肝脏是制造凝血因子的场所,严 重肝病时,凝血因子减少,病人可表现 凝血困难和出血。慢性肝炎患者,肝脏 的纤维组织过度增生,形成肝脏假小 叶、结节、逐渐发生肝硬化。 重型肝炎和肝硬化患者可出现腹 水、内毒素血症和血氨升高,甚至肝性 脑病(肝昏迷)。晚期还可出现少尿、无 尿的肝肾综合征。 ———千龙新闻网 得了肝炎身体会有什么变化 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 10 提高睡眠质量的十个方法 16