考试焦虑的成因及对策探析

收稿日期 : 　2010202203 作者简介 : 　徐静 (1966 - ) ,女 ,江苏教育学院宿迁分院高级讲师 ,主要研究方向为教育心理学。 2010年 6月 　 　 内蒙古师范大学学报 　 (教育科学版 ) 　 　 June, 2010 第 23卷 　第 6期 　 　 Journal of InnerMongolia Normal University ( Educational Science) 　 　 Vol. 23　No. 6 考 试 焦 虑 的 成 因 及 对 策 探 析 ○徐 　静 (江苏教育学院 宿迁分院 ,江苏 宿迁 223800) 　内 容 摘 要 : 　心理学的相关调查研究表明 ,相当多的一部分学生在学习过程中存在着考试焦虑心理现象。分 析认为引起考试焦虑的原因主要体现在认知因素、动机水平和意志品质方面。由此提出了预防和消除考试焦虑的 途径和方法 ,即调整认知、进行合理归因 ;端正动机 ,保持适度心态 ;磨炼意志 ,提高自控能力。 　关 键 词 : 　学生 ;考试焦虑 ;成因 ;对策 　中图分类号 : 　 G 442 　　文献标识码 : A　　文章编号 : 167120916 (2010) 0620057203 一、考试焦虑 焦虑是一种情绪变量。心理学家根据焦虑反应 的可观察到的行为 ,对焦虑提出了操作性定义 ,即 : 焦虑是个体由于不能达到目标或不能克服障碍 ,致 使自尊心与自信心受挫 ,或使失败感和内疚感增强 , 形成一种兼有恐惧或担忧的情绪状态。人在面临对 自己有重要影响的事件时总会产生焦虑 ,其中学生 的考试焦虑就是一种常见的情绪反应。考试焦虑是 学生对考试情境的一种紧张的、类似担忧的反应。 考试焦虑是固定性焦虑 (由已知的原因引起的焦 虑 ) ,它在考试前预料到威胁性刺激或考试中面临 这种刺激又无能为力去应付的痛苦反应 ,是处于失 助状态下或处于阻断威胁中 ,而不能采取变式行为 去对付时产生的情绪。 二、考试焦虑的影响 考试焦虑对学习、考试的影响既有积极的一面 , 也有消极的一面。一定的焦虑水平反应了学生对学 习的积极认真态度和精力的投入。但是 ,过度的焦 虑又会干扰学生的考试作业 ,对学生的身心会造成 消极影响。国内外的一些调查研究表明 ,焦虑水平 过高是学生中普遍存在的问。考试在青少年生活 中占有重要地位。日本青少年的自杀者中 ,“考试 失败 ”的挫折感为常见原因。同样 ,我国青少年也 把学习压力和“考试失败 ”列为生活事件的首项。 考试焦虑水平与考试作业水平的关系符合耶克 斯 —多德森定律 ,即适度的焦虑水平有利于学生水 平的发挥 ,高焦虑水平只有同高能力结合才能促进 学习 ;高焦虑、高期望与低能力结合 ,则往往会抑制 学习。所以 ,了解学生考试焦虑的成因并有针对性 地帮助学生缓解过高的焦虑 ,既有利于学生的身心 健康 ,也有利于学生在考试中取得较好的成绩。 三、考试焦虑的形成原因 形成考试焦虑的原因非常复杂 ,有客观原因 ,也 有主观原因。客观方面如学生面临的考试对其相当 重要、考试难度过高等 ,本文旨在从主观方面对考试 焦虑加以分析。 任何个体的行为反应都不是无缘无故的 ,都与 一定的刺激相联系。但个体不是被动地、机械地对 刺激做出反应 ,在刺激和反应之间都要经过一个心 理过程 ,焦虑也是如此。引起焦虑的刺激物称焦虑 源 ,可以说焦虑源无处不在 ,但对于相同的焦虑源有 人会产生焦虑反应 ,有人却不会。即使是有焦虑体 验的人 ,在水平上也是有差异的 ,其主要原因就在于 ·75· © 1994-2012 China Academic Journal Electronic Publishing House. All rights reserved. http://www.cnki.net 个体对焦虑源进行了不同的心理加工。参与加工的 心理过程包括三个因素 :认知结构、动机水平和意志 品质。 (一 )认知结构 认知结构就是学生头脑中的知识结构 ,是一个 人观念的全部内容和组织 ,或是一个人在某一特殊 领域内的观念的全部内容和组织。人们能否正确认 识客观事物 ,决定于他头脑中的已有的认知结构 ,而 认知结构中重要的构成成分 —图式、归因、信念 ,不 仅影响一个人对环境刺激的加工、解释 ,更为重要的 是还影响一个人的行为方式 ,即它具有赋予一个人 行为特色的功能 ,如非理性信念。信念是个体对某 一事件的想法、解释和评价 ,其大多都是个体人生经 历的产物。每个人都会在自己的生活过程中形成对 周围事物的信念 ,这些信念会影响个体对事物的评 价、情绪和行为。从这个角度来看 ,对学生考试焦虑 有影响的认知结构主要有以下几个方面。 1. 对考试事件的不合理认知 在我国 ,由于长期 的应试教育强化了考试的重要性 ,学生对于自己的 考试成绩看得相当重要 ,特别是当面对升学、升级、 考重点学校或谋职等这类性质的考试时 ,更是注重 考试结果或考试成绩。很多人甚至把自己的前途与 命运全部赌在一次考试上 ,错误地夸大了考试与个 人得失、前途命运的关系 ,以至于在考试之前或考试 过程中 ,总是担心自己准备得不全面 ,唯恐考题出来 自己不能应答 ,更惧怕一场考试之后被淘汰的悲惨 结局。 2 . 对自己的不合理的认知 古人说 :“人贵有自 知之明 ”,可见正确地认识自己并不是每个人都做 得到的。在学习活动中 ,学生考试焦虑的形成 ,常与 其不合理的归因有密切联系。所谓归因 ,就是个体 对自己已完成的活动的结果进行分析 ,形成因果联 系的过程。归因对形成考试焦虑的动力作用主要通 过以下几种形式来实现的。首先是改变学生的自我 效能感。如归因积极 ,则会增强自信心 ,保持适度动 机水平 ,增强其自我效能感 ;归因消极 ,则会降低其 自我效能感。其次是导向性 ,对于一个学生来说 ,如 果他将考试失败归因于内在的、可控的因素 ,如自己 的努力 ,那么即使失败了 ,他也会再接再厉争取下次 获得成功 ;如果将失败归因于内在的、不可控的因 素 ,如能力 ,就会使学生对自己能力产生怀疑 ,而导 致自信心的动摇和更强的考试焦虑。最后是归因的 维持性 ,归因的目的是通过自我效能感的维持来实 现的。如果一个学生把考试失败归因于自己的能力 不够 ,而由于能力是稳定的、不可控的 ,那么 ,这种失 败就会降低他的自我效能感 ,而自我效能感的降低 就会使这个学生在下一次考试中感到无能为力 ,从 而紧张焦虑。在此 ,学生对考试的归因表现出其对 后续行为的消极影响。由此可见 ,不合理的归因是 形成学生考试焦虑的一个重要原因。青少年学生在 对自己进行认知时 ,还常会表现出过分概括化的不 合理信念 ,主要表现为以偏概全的不合理思维方式 , 即对自身的不合理评价和概括。如考试中偶尔的失 败 ,便认为自己是“没用 ”的人 ,从一、两件事的得失 来评价个人的整体价值 ,甚至自我否定。 3 . 对考试情境的不合理认知。无论是哪一种 情境都必须通过个体的心理认知才能进一步引起个 体的焦虑体验。面对同样的情境和状况 ,个体的反 应之间存在很大差异 ,有时对相同的情境可能产生 完全相反的反应 ,如有人面对压力和挑战时 ,不是焦 虑 ,而是兴奋和刺激 ,而有人却感到紧张和痛苦。后 者其主要原因是以一种悲观引申的不合理信念来看 待生活中的偶发事件 ,即认为某件事情一旦发生 ,特 别是不良事件的发生 ,便过于担心和悲观 ,把结果想 得非常糟糕、不幸或可怕 ,同时又苦于无法改变处 境 ,无法求得帮助和指导 ,从而在自己的悲观情绪中 不能自拔 ,陷于不良情绪的困扰 ,进而又在特定情境 与不良情绪体验之间形成稳固的条件反射。 (二 )动机水平 动机是直接推动人进行活动的内部动力 ,它的 有无和强弱对人的活动效率有至关重要的影响。一 般来说 ,动机较强的人在活动中表现出积极主动 ,活 动效率高。但是动机的强度也是有限的 ,超过一定 限度反而会降低活动效率。有些学生把考试看得过 分重要 ,带有沉重的心理负担 ,这必然会导致考试焦 虑。这些学生在面临考试时或在考试过程中 ,首先 想到的是考试结果与自身的利害关系 ,导致大脑皮 层区对此形成优势兴奋中心。根据大脑的神经活动 规律 ,皮层区的兴奋集中会诱导其周围相邻皮层区 抑制的加强 ,这也是考生心情紧张时 ,为什么脑海中 一片空荡荡的原因所在。由此可见 ,期望值太高 ,动 机过强也是造成考试焦虑的一个重要原因。 (三 ) 意志品质 意志是人在生活实践中有意识地提出确定的目 ·85· 徐静 /考试焦虑的成因及对策探析 © 1994-2012 China Academic Journal Electronic Publishing House. All rights reserved. http://www.cnki.net 标 ,并为达到目标自觉地控制与调节自己的行为 ,不 断克服困难、坚持行动的一种心理过程。人的意志 品质包括自觉性、果断性、自制性、坚持性等方面。 从性质上讲 ,焦虑是人受到某种动机的推动 ,在 实现目标的活动中 ,遇到无法克服或自以为无法克 服的障碍和干扰 ,使其需要和动机不能满足时 ,所产 生的紧张状态和消极的情绪反应。而考试行为对学 生来说 ,本身就是一种有目的、并具有一定困难的行 为。有考试焦虑的学生在意志品质方面往往比较薄 弱 ,即在面临考试情境时 ,对考试的目的和动机不能 做清楚、深刻的认识 ,不能宏观而全面地认识考试对 自己和社会的意义 ,以至于无法使自己的行为服从 于完成目标的需要 ,表现出较低水平的自觉性。当 学生体验到紧张、焦虑的情绪反应时 ,又不善于自 觉、灵活地调控、稳定自己的情绪 ,意志的自制性较 差 ,以至于在考试过程中注意力不能集中 ,无法保持 充沛的精力和毅力来完成目标行为 ,表现为缺乏一 定的坚持性。由于缺乏意志的自觉性、自制性、坚持 性等优良品质 ,最终导致目标不能实现 ,从而体验到 更强烈的失败感和焦虑感。 四、考试焦虑的预防和消除 (一 )调整认知 ,进行合理归因 考试焦虑并不是凭空产生的 ,说到底仍然是客 观事物在人脑中的反映。重要的是学生对考试要有 合理的认知 ,教师要引导学生寻找与原有非理性观 念不相容的思考方式。首先要认识到考试只是检验 所学知识的一种手段 ,至于考试结果 ,只要考前尽了 努力 ,考试中最大限度地发挥出来了 ,即使成绩不理 想 ,也没什么后悔的 ,要从失败中吸取经验和教训。 有了这些认识 ,才能减轻心理压力 ,轻装上阵 ,才能 精神振奋 ,心无旁骛地迎接考试。同时也要让学生 学会对考试结果的成败进行合理归因。一般来说 , 敢于肯定自我 ,相信自己能力的人 ,考试中的焦虑程 度会轻一些。 (二 )端正动机 ,保持适度心态 向学生介绍耶克斯 - 多德森定律 ,让学生了解 动机强度、焦虑水平与考试效果之间的关系。应该 让学生形成这样的共识 :对于考试来说 ,想考好的动 机越强 ,反而越不容易发挥自己的正常水平 ;越是重 要考试 ,越要轻松面对 ;考试焦虑的唯一作用就是在 考试中发挥失常 ,考试失利 ,从而引发更严重的考试 焦虑 ,形成恶性循环。 (三 )磨炼意志 ,提高自控能力 加强意志品质的培养、磨炼人的意志力是增强 抵抗消极情绪的有效方法 ,也是减轻考试焦虑的重 要心理基础。 首先 ,学生在平时的学习中要有远大的理想 ,树 立正确的学习观 ,明确学习、考试的目的 ,根据自己 的认识和信念主动支配和调节学习行为。要充分相 信自己 ,不要过分在乎别人的评价 ,不要为别人的言 行所左右 ,在行为上克服受暗示性 ,加强意志自觉性 的培养。其次 ,学生要有一定的自信心 ,保持充沛精 力 ,克服各种不符合目标的内外困难和干扰 ,不屈不 挠地为达到目标而努力 ,提高意志的坚持性水平。 另外 ,学生还要注意培养意志的自制性 ,学会调控自 己的情绪 ,克服恐惧、紧张、焦虑、失望等不良情绪的 干扰 ,成为自己意志的主人。有了坚强的意志 ,学生 就能按照理智的 ,控制自己 ,使自己保持冷静的 头脑 ,应对面临的各种考试情境。 参 　考 　文 　献 : [ 1 ]　刘华山. 心理辅导学校 [M ]. 安徽人民出版社 , 1998. [ 2 ]　李海洲 ,边和平. 挫折教育论 [M ]. 江苏教育出版 社 , 1998. [ 3 ]　谭欣. 青少年心理分析 [M ]. 辽宁师范大学出版 社 , 1995. [ 4 ]　杨帆 ,彭彦琴. 挫折教育的心理解读 [ J ]. 教育科学 , 2004 (4) : 62 - 64. [ 5 ]谢明初. 学习焦虑的预防和消除 [ J ]. 数学教育学 报 , 2002 (1) : 43 - 45 [责任编辑 　李海燕 ] ·95· 徐静 /考试焦虑的成因及对策探析 © 1994-2012 China Academic Journal Electronic Publishing House. All rights reserved. http://www.cnki.net