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既定睡眠时间下学习

2012-05-24 5页 pdf 165KB 27阅读

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既定睡眠时间下学习 既定睡眠时间下的学习效率提升 每天都过的很快,好像起床以后忙活几下,又到了晚上,很快又 要睡觉了。To-do-list 上的事好像总是做不完,有的时候积压地太 多以至于都不想去碰了。每天从早到晚都是忙碌状态,但是总觉得做 不了几件事,要是给我 1 天 48小时该多好。 事情太多时间不够,但是睡少了又效率低下,这实在是个悖论。 似乎很多牛人都可以睡的很少,每天 4-5 小时睡眠,或者间歇式的睡 眠,就可以高效地做事。这个境界我总是达不到,也没有想去达到。 少睡不是长久之计,关键还是要高效地管理时间。 ...
既定睡眠时间下学习
既定睡眠时间下的学习效率提升 每天都过的很快,好像起床以后忙活几下,又到了晚上,很快又 要睡觉了。To-do-list 上的事好像总是做不完,有的时候积压地太 多以至于都不想去碰了。每天从早到晚都是忙碌状态,但是总觉得做 不了几件事,要是给我 1 天 48小时该多好。 事情太多时间不够,但是睡少了又效率低下,这实在是个悖论。 似乎很多牛人都可以睡的很少,每天 4-5 小时睡眠,或者间歇式的睡 眠,就可以高效地做事。这个境界我总是达不到,也没有想去达到。 少睡不是长久之计,关键还是要高效地管理时间。 我今天和一个朋友请教了这个问,很受启发。我朋友是卡内基 梅陇大学的计算机在读博士,发了好几篇顶级论文,科研做的很牛。 除学术以外,他还忙活不少其他 的事,他是云飞跃留学平台的兼职 编辑,他业余时间喜欢研究摄影,最近又在开发一款手机游戏,他周 末也会花不少时间陪女朋友。尽管做那么多事,他告诉我说他每天都 精力充沛,做事效率很高! 但是他每天可以睡 8 小时! 他讲了好几条高效做事的经验: 1. 作息要规律,这是重中之重。他的作息大致是这样的: 6:00 起床和早餐 7:15 – 7:30 跑步到学校 7:30 – 8:15 健身 8:30 – 11:30 做事 11:30 – 13:00 午饭+午睡 13:00 – 18:00 做事 18:00 – 19:30 晚饭 19:30 – 22:30 做事 22:30 睡觉 所以每天约有 11 小时在做事。他说只有作息规律了,身体机能 才能达到最大的发挥。就像生产线一样,只有流程化了,效率才能提 高。作息经常不规律,身体就要不断调整,这个调整很消耗能量,影 响效率。就像一个 GPS,总是在 re-calculating,还怎么指路呢? 2. 不要熬夜,熬夜伤身。 很多人觉得 12 点,1 点睡觉没关系, 只要习惯就行了,人的适应能力很好的。但是大量的医学研究表明, 长期熬夜会引发很多病,而且这些病一旦爆发,往往后果 很严重。 我知道卡内基梅陇的人很能熬夜,刚来的时候我有几次半夜 2 点回家, 等校车的有不少人。但后来我感觉这边的课程和科研压力很大,一直 熬夜下去会一发 不可收拾,我就强迫自己改变。改变前你要先明白 一点:只要睡眠不减少,不管早睡晚睡,每天做事的时间实际是差不 多的。 3. 每天要有固定的时间锻炼,至少半小时。锻炼可以促进新城 代谢,调节身体机能。每天经常锻炼的人,虽然消耗了体力,但是换 来的是精神充沛,相反那些不锻炼的人,经常觉得累。 4. 做事之前多想想。想明白你为什么做这件事,怎样做可以达 到最佳的效果。很多人是拿起事情就做,兵来将挡水来土掩,一股脑 的做完了事。这实际上是非常不明智而且低效的做法,因为目的不清 晰就会走岔路,做事不优化就会浪费时间。有的时候你花 5分钟 多想想,可以节省你好几个小时。 5. 做事不要拖。很多人喜欢拖,事情就不断积累下来了,然后 被一个又一个的 deadline 折磨。重要的事情一定要在合适的时间尽 快处理掉。一件事如果比较耗时,要做好规划,每天做一点。 6. 每天要做的事尽量写下来,不要只是放在脑中。 7. 做事要专注。 很多人做事的时候,开着 renren、Facebook、 weibo、QQ 和其他网页,不时会去看看有什么新情况。你以为它们只 会占居你很少的时间,其实 这些时间碎片严重影响了你的效率。就 像睡觉一样,你如果被断断续续的声音影响,你就没法进入深度睡眠。 所以,做重要的事情的时候,把这些务必都关了,邮件 也尽量定期 去查看,免得经常被新来的邮件打断。 8. 控制好做事的节奏,张弛有度。从早到晚做事不可能保持一 样的效率,如果你早上精神好,那就在早上尽量做重要的事,下午和 晚上做一些相对轻松的事。在 1 小时内做事,也要把握节奏,可以高 强度地做 50分钟,然后低强度的做 10分钟或者休息。道理大家都懂, 但很多人一忙起来就不能自拔了。 我再根据自己的经验补充 2条吧: 9. 如果你喜欢 multi-task,尽量减少 task 之间频繁切换,并 且每个 task的时间要控制好。我一般一小时内就做一个 task,如果 1 小时到了,我通常就会换下一个(如果没有 deadline 限制)。长时 间做一个 task 往往会效率低下。 10. 知道什么事你能做,什么事你不能做。我们经常想做很多事, 但是精力有限,能力有限,使得我们必须做出选择。有些事你如果做 不好就尽量不要去接受去承诺。选择是一种智慧,有所放弃才能保证 你的睡眠~
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