室内健身运动

www.17bigu.com 　　室内健身运动 　　有些人有经常在户外锻炼的习惯，一旦遇到刮风下雨不适宜外出，很可能就因为无法锻炼而中途停止，我们知道健身锻 　　炼要长期坚持的，如果中途停止就达不到健身的效果。以下小编教你三种简单易学的在家就可进行的锻炼方法： 　　第一种：下蹲健身。双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。 　　第二种：颤抖健身。这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)www.17bigu.com，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。 　　第三种：踏格健身。我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。 　　总之，以上三种室内健身运动方法简单易学，对于经常锻炼不能停止的朋友很有帮助，赶紧自学一下吧。 　　下蹲健身： 　　双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;辟谷起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。 　　颤抖健身： 　　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、 　　心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。 　　踏格健身： 　　我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，友情指导：西安网站推广各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。 　　先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了？ 　　1.浴缸里的快乐时光 　　在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往后伸。当臀部快接近地面时，再用双手的力量把它往上抬。重复以上动作10次。它可以帮助紧致二头肌。 　　2.脸部肌肉训练法 　　先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了？ 　　3.擦脸的时候 　　可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。 　　4.刷牙的时候 　　双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它贴地。 　　5.吹头发时 　　可分开双腿与臀同宽站立。屈膝，将全身的重量全放在脚后跟上，头部和上身向前弯曲，保持该姿势吹头发。 　　6.巧用毛巾 　　挺直站立，双手抓住毛巾，在垂直方向上下用力往两端拉。保持该姿势20秒。 　　洗完澡5分钟内不仅仅要涂上保湿滋润的护肤品或减肥产品，还需要配合一定的 　　按摩才会有效哦。充分利用好这短短的5分钟时间，瘦身也是转眼的事情哦。 　　1. 手臂 　　目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye! 　　坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。 　　动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。 　　动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。 瘦穴指压法 　　针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。 　　2. 胸部 　　目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。 　　1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。 　　2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。 　　3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。 　　3. 腰腹部 　　目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。 　　1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。 　　2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。 　　4. 臀部 　　目的：防止臀部下垂，提高臀线。 　　1、赤脚放松站立。 　　2、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。 　　3、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。 　　4、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。 　　5、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。 　　5. 腿部 　　目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。 　　(1)小腿拿捏法 　　用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。 　　(2)小腿滚揉法 　　用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。 　　(3)小腿双手扼法 　　双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。 　　(4)大腿切捏法 　　用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次; 　　接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。 　　(5)大腿拿捏法 　　将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。 　　(6)大腿滚揉法 　　从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。 www.17bigu.com