三个小动作 减掉肥屁股

www.17bigu.com 　　三个小动作 减掉肥屁股 　　长期久坐的人都会有臀部肥大，松垮的困扰。小编教你几招，三周就能离别肥臀。让你的臀部更结实更翘。 3周打造结实浑圆的臀部 　　运动一：强化腰臀 这个简单的运动对收腰、臀都有好处。 　　1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 　　2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。 　　留意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。 　　运动二：减臀肥肉 　　据先容，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 　　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 　　2、臀部用力，边吐气，辟谷边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒-Q钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。 　　留意：不要委曲扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 　　运动三：美化臀形 　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧的美腿。 　　1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 　　2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。 　　留意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。 优美的臀型让女人更性感，更迷人。 　　想要你的回头率百分百，从现在开始练习吧! 　　想拥有“牛仔裤体型”，秀出紧实臀部?那就要运动美臀啦!通过运动美臀，紧实臀部，就能秀出“牛仔裤体型”。www.17bigu.com赶紧来做做这些紧实臀部的运动美臀吧! 　　答：根据你的情况，向你推荐普拉提健身。普拉提是一种舒缓全身肌肉及进步人体躯干控制能力的课程，有比较好的减肥瘦身效果。这里先容几个针对性的动作，能够减少臀部和腿部的脂肪，并起到紧实肌肉的作用，从而缩减臀围尺寸，让你把牛仔裤穿得更有型。 　　腿侧踢 　　1、身体左侧侧卧在垫子上，左臂弯曲，左手支撑住头部，左腿伸直放在地面上，右腿伸直放于体前位置，脚尖触地。 　　腿划圈 　　1、左膝跪在地上，左手在地板上支撑，位于左肩的正下方，右腿伸直，脚尖触地，右手放在右髋处。 　　2、保持躯干固定不动，腹部收紧。右腿向上抬起，与地面平行，并画圈，划6圈，留意让动作幅度小一些，然后反方向划6圈。交换另一条腿重复练习。 　　髋伸展 　　站立，右脚从体前绕过左脚，放在左脚的左侧，脚尖点地，右臂举至头上，向左上方伸展。缓慢深长地呼吸，身体轻缓地向左侧弯曲，右髋稍微地向侧面顶出，感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟，然后交换身体另一侧重复练习。 　　这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果，技术支持：西安网络公司建议进行每次30分钟的快步走，每周5次，以消耗更多的热量，并让肌肉更加紧实有形。想要增加强度，则可以选择登山或者登楼等。 　　下面一组动作主要是改善女性由于盆骨错位而导致的臀部扁平。这套简单的盆骨矫正操，一周就能看到明显效果哦，让你的臀部翘起来! 　　Step1 　　俯卧，身体放松。 　　Step2 　　左膝盖和大腿成90度，左右晃动10次，再轻敲右边屁股，换腿重复。 　　Step3 　　双手平举，向左右两边扭转。往哪边轻易，明盆骨向哪边倾斜。 　　Step4 　　身体若向左倾斜，就伸出右腿，身体慢慢向右旋转。 　　Tips：每次完成动作保持在5分钟左右，最好每周丈量矫正变化。适量调整锻炼强度，要是变化较慢，建议加长到每次10分钟。这组动作对于瘦腰也有一定的效果。 www.17bigu.com