做月子要知道的

总结做月子要点： 　　　　1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系， 　　　　2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘； 　　　　3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂； 　　　　4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，　　 　　　　5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃； 　　　　6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿； 　　　　7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出； 　　　　8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的）不吃大米；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，奶水好 　　　　9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之后，让酒精全部蒸发掉即可。 　　　　10、勤做产后恢复操。 一、应该如何做月子？ 　　有些观念误区困扰着新妈妈。 　　误区1　母乳喂养成功主要靠鸡汤鱼汤 　　妈妈乳汁的分泌从根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激，这种刺激反射性的促进生乳素的分泌，使妈妈的乳汁能源源不断的供给自己的宝宝。更为奇妙的是，当孩子刚出生，新生儿的食量很少，吸吮能力也很弱，相对的妈妈的乳汁也少，当宝宝逐渐长大，食量增加，同时吸吮能力也逐渐增加， 妈妈的乳汁也会增加，以适应宝宝的需要。 　　　　因此可以说母乳喂养的初期，尤其要强调母亲的直接喂养，那种采用吸奶器，吸出母乳喂养宝宝的方法，不利于母乳喂养的成功。因此除特殊情况，如乳头皲裂等等，都应该由母亲直接哺乳。母乳喂养还有更重要的作用，就是加强母子感情，亲身体验做母亲的感觉。当宝宝吸吮着妈妈的乳头时，那种神妙的感觉是什么都代替不了的。另外，分娩中，产妇体力消耗甚大 ，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。一周后，再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶。 　　误区2　产妇产后发脾气是因为事儿多 　　分娩后的产妇常常会焦虑、烦躁，甚至对于家人也可能有过份的语言和行为，严重者可成为产后抑郁征。这种状态大约有50% 甚至以上的产妇都可出现。为此，丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多，这么多人伺候着，还不满意，因此生气，不理解，有家庭矛盾从此产生。其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果，并不是娇气所造成。因此对产妇应该理解，格外体贴，以维护产妇正常良好的情绪，这也是为孩子创造一个良好家庭氛围的重要条件。 　　误区3　分娩后必须卧床休息 　　分娩后自认为急需卧床休息，因此产后一直不下床，为宝宝母奶也选择躺位。其实分娩后不论是自然分娩还是剖宫产，都需要早期下床活动，以防止下肢血液循环不畅，造成下肢静脉栓塞，甚至肺栓塞。长期不下床活动，下肢肌肉还可能产生废用性萎缩，对今后正常生活造成麻烦。因此，分娩后提倡早期下床活动，一周后即可做产后形体恢复操，积极的锻炼不仅有助于子宫的复旧，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活的恢复有益。 　　误区四　　月子里不能受风受凉 　　坐月子的传统观念很多，怕风怕凉是其中之一。究其原因，还是由于想当年老人们年轻时的经验，经验并不错，但是时代不同了，当时的条件与现在相比，已经有了天壤之别，那时一位产妇得了病，传下来就成了受风受凉的结果，目前家里暖气空调俱全，无论什么气候都没问题，只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉造成的产后疾病。而且，产后家里客人多，空气流通不好，更应该及时通风换气，以预防疾病的发生。 　　误区五　　蔬果水气大，月子期间应忌食 　　不少老人认为，蔬菜、水果水气大，产妇不能吃，其实蔬菜水果如果不够，易导致大便秘结，医学上称为产褥期便秘症。蔬菜和水果富含人体“三宝”，即维生素、矿物元素和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。 　　正确的做法：从可进食正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1-2个水果。蔬菜开始每餐一两左右，逐渐增加至每餐4两左右。 　　误区六　　奶不胀不抱仔 　　在哺乳过程中，有些妈妈认为，“奶不胀不抱仔”，医生认为这样做不利于催乳。一般认为产妇催乳有6条金原则：1、营养均衡；2、少食多餐；3、足量饮水；4、心情愉快；5、休息足够；6、勤喂夜哺，即按需哺乳。此外，正确的哺乳姿势也很重要。 　　正确的做法：哺乳应勤喂夜哺，即按需哺乳，只要宝宝要吃，就应满足。尤其是产后5-7天内分泌的乳汁叫初乳，具有高度营养和免疫的双重作用，初乳中含有丰富的抗感染物质，孩子日后不容易肥胖、糖尿病、冠心病，还可预防某些过敏性疾病，如湿疹、哮喘等。 　　误区七　　月子里菜越淡越好，鸡蛋越多吃越好 　　过去很多人认为，产妇在产后头几天不能吃盐，不然身体会浮肿；还认为鸡蛋可以补血，是滋补身子的最好食品，吃得越多越好，会使产妇元气恢复得快。 　　正确的做法：让产妇吃无盐饭菜适得其反，这样只会使产妇食欲不佳，并感到身体无力，不利于康复。研究证实，饭菜里放一些盐对产妇是有益处的。产妇在分娩头几天里身体要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，体内容易缺水、缺盐，从而影响乳汁分泌。过去，人们生活水平不高，觉得营养丰富、容易消化吸收的鸡蛋就是产妇最好的食物了，一直被列为坐月子的最佳滋补品。但鸡蛋并不是吃得越多就越好，如果吃得过多，身体不但吸收不了，还会影响肠道对其它食物的摄取。 　　产后不可让产妇禁盐，鸡蛋虽好但也不可过多摄取，应注意以下几点：1、产妇的食物中应该适量放一些盐，避免月子里出汗过多造成身体脱水，影响身体恢复和乳汁分泌。2、一般来讲，每天给产妇吃2-3个鸡蛋就可以了，以免引起消化不良，加重肝肾负担，导致身体发福。另外，身体补充高蛋白不应该只吃鸡蛋，还应拓宽食谱。 　　误区八　　月子里不可刷牙，否则日后牙齿会过早掉落 　　民间素有“生个孩子掉颗牙”的流传，认为月子里刷牙漱口会动摇牙根，伤及牙肉，造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。因此，使很多产妇在月子里不敢轻易刷牙。 　　正确的做法：为什么民间形成月子里不刷牙的习俗？因为在怀孕期间，孕妇在内分泌激素的作用下，会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象，特别是在刷牙时；加之过去科普知识不普及，孕妇对在孕期如何摄取钙营养了解得不够，结果导致身体缺钙，使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。由此，很多人就认为产妇不能刷牙。 　　现代医学认为，产妇在月子里一定要刷牙漱口，不然的话牙齿反易被损害。产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。 　　月子里一定要天天刷牙。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。但需要注意以下几点：1.在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。2.产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。3.每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。4.可在产后3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。 　　近日，在市三院的产科病房，一位产妇刚刚生产，就无奈地抱怨道，“坐月月子”的规矩太多了。随着越来越多的“80后青年”为人父母后，他们不禁要对传统“坐月子”方式提出疑问。特别是盛夏即将到来，“坐月子”不洗头、不洗澡的老规矩难道真的不能破吗？市三医妇产科副主任医师朱勇介绍，这些老传统，虽有一定的道理，但是在今天已经不再适用。二、坐月子应"古今兼容" 　　 传统一：“坐月子”不能洗头、洗澡、刷牙 　　 传统“坐月子”的观念认为，“坐月子”不能洗头、洗澡、刷牙，否则今后会出现头痛、牙痛等毛病。之所以会有这样的规矩，都是为了防止产妇感冒。但是到了夏季气候炎热，如果“坐月子”期间都不能洗头、洗澡，不但不卫生，还可能造成感染。特别是产后，产妇如果只是用湿毛巾擦拭，最大的隐患就是可能会造成阴部细菌滋生。产后卫生工作非常重要，只要求在“坐月子”期间洗澡以淋浴为主、洗头后尽快在房间内擦干，防止感冒即可。 　　而“坐月子”的时候不能刷牙的传统可以称得上是陋习。一个月不刷牙，口腔中会产生大量的细菌，加上产妇的抵抗力比较弱，会诱发多种疾病，所以产妇每天早晚刷牙仍是必需的。 　　问：月子里能不能洗头、洗澡？ 　　答：产后可以洗头、洗澡，无论是中医还是西医，答案都是肯定的。但洗澡夏天要在产后3天，冬天宜在产后1周，并且洗的次数不要太频。另外洗浴水温要温暖，即使在炎夏也不可低于37℃，因为太凉会导致产妇气血凝滞，日后可能患月经不调，身体疼痛。洗浴后如果头发未干不可辫结，也不可马上睡觉，否则容易造成头痛、脖子痛。 　　传统二：产后饮食要节制 　　温州人在“坐月子”期间，对吃是最为讲究的。有人认为“坐月子”的时候只能吃红糖粥，不能喝水，甚至是不能吃水果。而且说“坐月子”时一定是要大补。其实，产妇在生产的时候，身体丧失了大量体液和能量，如果只吃红糖粥，营养价值过低，根本无法补充产妇流失的物质，很可能会出现体液电解质不平衡，造成脱水的现象。另外，分娩后产妇胃肠肌张力及蠕动减弱，也不宜马上进补油腻的鸡汤鱼汤等。 　　正确的做法是给孕妇补充高热量、高蛋白质的食物，多吃水果、蔬菜、补充维生素、矿物元素和膳食纤维，帮助胃肠道恢复功能。经过一周休整后，再增加富有营养的汤汁食物，以帮助产妇下奶。 　　传统三：分娩后必须卧床休息，不能看、看报 　　传统观念认为，产后必须要卧床休息，不能下地，平时更不能进行阅读、看电视，否则身体会无法恢复，还会伤害视力。其实，分娩后一直卧床不起，首先就不利于恶露的排出和伤口的恢复，长期卧床还会造成下肢血液循环不畅，出现下肢静脉栓塞。 　　产妇正确的做法是应尽早下床活动，一周后即可做产后形体恢复操，这样不仅有助于子宫的复旧，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复。随着越来越多产后抑郁症患者的出现，大部分都与“坐月子”时活动被限制、生活枯燥乏味有关，因此，产后适量的运动，将看电视和阅读书报变为听听音乐听听广播，将有利于排解郁闷，减少产后抑郁症的发生。 　　三、坐月子饮食调养红灯＆绿灯 　　红灯做法 　　1一生完宝贝就大量喝汤 　　 如果刚刚分娩完就让产妇大量喝汤，容易使大量分泌的奶水淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。因此，产后不宜过早催乳，适宜在分娩一周后逐渐增加喝汤的量。 　　2月子里天天喝浓汤 　　 猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为营养丰富，最有补养效果。殊不知，这样会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使他们发生腹泻，产妇也易身体发胖。 　　3红糖水喝得时间太久 　　红糖固然具有益气养血、健脾养胃、驱散风寒、活血化淤的功效，可帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，但过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱。红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，反而引起产妇贫血。喝红糖水的时间以7—10天为宜。 　　4剖腹产术前吃高级补品 　　如果在手术前吃高丽参、洋参及鱼类食品，除了手术时难与医生配合，因为参类补品含有的人参甙成分，具有强心及兴奋作用，还会影响产后休息。而且，鱼类含有丰富的有机酸物质EPA，具有抑制血小板凝集的作用，容易使刀口发生渗血，不利于术后止血与创口愈合。 　　5吃辛辣温燥类食物 　　营养专家指出，产妇体内有热，很容易“上火”，出现口舌生疮，大便秘结等不适。如果吃辛辣温燥类食物，特别是给宝贝哺乳的妈咪，会通过乳汁影响宝贝，使宝贝容易患病。因此，产妇的饮食宜清淡温和一些，尤其在产后一个月内不要吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物，也不可饮酒。 　　6月子里喝茶水 　　虽然茶水也是一种很好的饮料，但月子里的产妇不宜喝茶水。因为，茶水中的鞣酸可与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，促使产妇产后贫血。 　　7乳母吃巧克力 　　研究表明，给新生儿喂奶的乳母，过多食用巧克力会对婴儿的生长发育产生不良影响。因为巧克力中所含的可可碱能够进入母乳后可通过哺乳被宝贝吸收，久而久之会损伤宝贝神经系统和心脏。 　　8一生完宝贝就节食减肥 　　产妇自身的身体保持一定热量，才能满足宝贝的营养需要，保证自身的康复。因此，产后不宜采取节食的方法减肥，特别是哺乳者。如果体重过重，可在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼。在饮食上多吃一些蔬菜，有利于身体减重。 　　9喝咖啡 　　咖啡及含某些香辛料的食物，可通过母亲的奶水进入宝贝体内，影响宝贝的身体健康发育，给宝贝喂母乳的妈咪特别要加以注意。 　　绿灯做法 　　 1常吃鲤鱼 　　 月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”，也就是医学上所说的“恶露”。因为，鱼类富含的丰富蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。而且，鲤鱼还会促进奶水分泌。 　　 2饮食要富含蛋白质 　　 月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品，但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，反而对身体不利，一般每天摄入95克左右蛋白质就可以了。 　　 3不吃胀气食物 　　 牛奶、豆浆、蔗糖等都属于胀气食物。剖腹产术大约24小时后，胃肠功能才可恢复。待胃肠功能恢复后，进食流食1天，如蛋汤、米汤等，不要吃胀气食物，以免造成腹内压力增高，不利于伤口。 　　 4常吃海带 　　 海带具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后发生抑郁情绪。另外，海带虽然营养丰富但热量很低，因此还具有预防产后肥胖的作用。 　　 5多喝骨头汤 　　 由于产后头几天身体的需水量增加，如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进食欲，使奶水分泌得更多。 　　 6把玉米须当茶饮用 　　 如果把玉米须放在开水中煮，每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻水肿，而且不增加心脏的负担，还具有减肥的作用。方法为：把200毫克的玉米须放在700—800毫升的开水中煮，待煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯。 　　7经常喝小米芝麻粥 四、新妈妈怎样才能坐好月子里的生活 　　首先，要精神愉快，心情舒畅，有一个安静、舒适、阳光充足的休养环境。 　　 产后应逐渐增加活动量。下床活动能促进子宫、全身器官及腹肌恢复。可以选做一些简单的床上体操，活动量以不感觉疲劳为限度。这样对肌体的新陈代谢和形体恢复都大有益处。 　　 产后要注意观察子宫恢复情况，也就是要注意观察恶露的色、味及量。恶露是由子宫在复原过程中排出体外的，由血液、坏死的脱膜组织及粘液混合而成的。 　　 正常情况下，恶露随着子宫的逐渐缩小，色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，约3-4周后干净。所以保持外阴清洁很重要，每日应及时更换内衣裤，禁止洗盆浴，月子里应停止性生活，以免引起盆腔炎等妇科疾病。 　　 乳房的护理也很重要。每次哺乳前应清洗乳房及双手，定时哺乳，时间一般不超过30分钟。如果婴儿吃不完，应将乳汁排空。如遇到有乳头皲裂，乳腺发炎时，应停止哺乳，及时治疗。 　　 合理按排产妇的饮食，以高蛋白、高热量、高维生素、易消化的食物为宜。每日应有荤有素，切忌偏食及过量。不食油腻过多及辛辣有刺激性的食物，保持大便通畅。 　　 注意保暖及防止中暑。当室内温度过高时，如果不注意通风降温，产妇极易虚脱，婴儿也会出现脱水热。如出汗较多时，应及时擦干并更换衣物，每日用温水擦浴或淋浴，以保持皮肤清洁。冬天要注意防寒保暖工作。 　　 最后，提醒产妇注意的是，产后42天要到医院去做检查，以便了解全身及生殖系统恢复的情况。 　　五、生活小妙招：妈妈坐月子15个食补秘诀 　　十月怀胎一朝分娩，好不容易生下了宝宝，不少新妈妈开始胃口大开，家人当然也是千方百计送上好吃的。那么在饮食上该怎样补呢？ 　　　　1.猪肝适合在早上、中午食用。 　　　　2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。 　　　　3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 　　　　4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 　　　　5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。 　　　　6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。 　　　　7.芝麻含钙高，多吃可预防产妇钙质之流失及便秘。 　　　　8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。 　　 9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋养作用。 　　　　10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。 　　　　11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。 　　　　12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松 弛者也有改善功效。 　　　　13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。 　　　　14.猪心有强化心脏的功能。 　　　　15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。 　　六、新妈妈坐月子膳食营养注意科学搭配 　　产妇坐月子期间的膳食与营养非常重要，一方面要补充分娩时的体力消耗，另一方面还要满足哺乳的需要。一般来说，产妇除了不吃生冷、强烈刺激和特别难嚼的食物外，不需要忌口。 　　 我国有的地方讲究产后一个月内不让产妇进食鸡、鱼、虾及肉等一切荤食，只准喝红糖水和小米粥，这样不仅从饮食中摄入的热量不足，更严重的是缺乏蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，这对产妇和婴儿都十分不利。也有的地方不但不让产妇吃荤食，连水果也不让吃，说“坐月子”期间吃荤食和瓜果会使乳汁分泌停止，造成无奶，这是毫无科学根据的说法。但须注意的是，产后头几天，产妇胃肠功能尚未恢复正常，食物不能过于油腻，以清淡易消失而又营养丰富的食物为好。 　　 产后24小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、面片汤、馄饨、豆浆等。随着体力的恢复和食欲的增加，可吃些普通饮食，包括肉、蛋、鱼、乳、豆制品、新鲜蔬菜及水果，以促进乳汁的分泌。总之，产后要合理营养，膳食做到荤素搭配、干稀搭配、粗细粮搭配，满足机体对各种营养素的需要。 　　月子里产妇需要大量营养，以补充在孕期和分娩时消耗的能量，但在产后一两天最好吃些清淡且易消化的食物，以后逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物以及适量脂肪的食物。每日包括主食500克（馒头、面包、面条、米饭）；肉类或鱼类150~200克；鸡蛋3~5个；豆制品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等）；豆汁或牛奶250~500克；新鲜蔬菜500克（菠菜、白菜、芹菜、萝卜、菜花 、油菜、芸豆、黄瓜等）；饭后半小时吃1~2个水果（苹果、橘子、香蕉、梨等）。 　　　　饮食要多样化，要注意粗细、荤素搭配。菜肴以汤菜为主，每餐都要有一个汤（鸡汤、鱼汤、菜汤、稀饭等）。饭菜既不过甜，也不过咸。夏天水果洗净去皮即可食用，不需要加温；但刚从冰箱中取出的水果，应放在室内过一会再吃；北方冬季寒冷，可将水果放入温水中浸泡半小时再吃。 　　对乳汁分泌有利的食物主要有以下几种，产妇可根据自己的身体状况和个人喜好选用： 　　 牛奶、藕、水果、蔬菜、瘦肉、年糕、米饭、阿胶、枸杞、乌鸡、鲫鱼、猪蹄、龙眼肉、通草、牡蛎、海产品、熟地、桑椹、大枣、山药、蜂蜜、黑芝麻等。 　　 为了提高母乳质量，更有利于婴儿大脑发育，专家建议哺乳期妈妈应多进食健脑育脑食品，常见的健脑育脑食品有豆类、鱼类、蘑菇、芝麻、海藻、蔬菜、核桃、花生、金针菇、黄花菜、牡蛎、大枣、玉米、鸡蛋、牛奶、花椒、牛黄酸、锌、DHA等。 　　　　月子里忌口，在民间甚为流行。特别是产妇的婆母或奶奶，往往是不让吃这，不让吃那，有的地方至今流传着月子里除了吃小米粥和鸡蛋以外，其他什么都忌。这种忌口的习俗是不科学的。这是因为坐月子期间需要大量的营养，一是用来补充怀孕和分娩时身体的大量消耗，二是要产生大量的乳汁来哺喂宝宝。若忌口太多，饮食过于单调，就满足不了以上两种需要。所以说月子里五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、新鲜蔬菜和各种水果都可以吃，并且要比平常多吃一些，才能保证产妇自身和婴儿的需要。 　　月子里应当忌食什么，怎样忌口呢？ 　　　　1 忌食辛辣 　　　　韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物与饮品性味辛辣，温燥，过食可使产妇内热上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，婴儿吃奶后会引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作为调料是可以的，但不能多吃。 　　　　2 忌吃冷饭 　　　　有的产妇喜欢吃冷饭是不科学的。因为冷饭易损伤脾胃，影响消化功能，造成腹泻。中医认为“热行寒滞”，生冷之物易致淤血滞留，而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。 　　　　3 忌食麦乳精 　　　　有的家庭认为麦乳精是补品，给产妇大量饮用，结果越喝麦乳精，越没有奶哺喂婴儿，这是为什么呢？因为麦乳精的主要原料麦芽糖和麦芽酚都是从麦芽中提取的，而麦芽是中医退奶的主要药物，所以坐月子期间不能饮用麦乳精。 　　　　4 忌饮茶 　　　　产妇在喂奶期间忌饮茶，这是因为茶内的咖啡因可通过乳汁进行婴儿腹中，引起婴儿肠痉挛。常饮茶的产妇哺育的宝宝经常无缘无故地啼哭，就是这个道理。 　　　　防止雀斑 　　　　多食用维生素C类水果，如柠檬、葡萄、柚子猕猴桃等。为保养肝功能，请多多休息。 　　　　防止脱发 　　　　除了多吃牛奶、鸡蛋、豆制品外，还应多吃核桃、花生及海 九、母乳喂养 　　1、母乳喂养的方法及常见问题的处理 　　（1）母亲喂哺婴儿的正确方法：哺乳时母亲可采用不同姿势，重要的是体位和全身肌肉放松，有利于乳汁排出。婴儿身体转向母亲身体成一直线，紧贴母亲身体，头与双肩朝向乳房，下颊贴着乳房，嘴唇凸起，含进乳头和大部分乳晕。母亲可将拇指和其他四指分别放在乳房上、下方，呈“C”字型，托起整个乳房哺乳，避免“剪刀式”夹托乳房，那样会阻碍婴儿将大部分乳晕含入口内，不利于充分挤压乳窦内的乳汁。注意哺乳时要防止婴儿鼻部受压。哺乳的姿势有卧位哺乳（侧卧位、仰卧位）、坐位“环抱式”、站位式哺乳。 　　（2）哺乳的过程： 　　 ①准备：哺乳前母亲应先给婴儿换尿布、洗净双手、用温开水清洗乳头。 　　 ②喂乳：根据情况采取适宜的姿势。每次哺乳要轮流从一侧乳房开始，吸空一侧再吸另一侧，使乳房每次都有机会被吸空，这样可以促使乳汁分泌增多。 　　 ③结束：哺乳结束时，可用手指轻压婴儿下颌，使婴儿口略微张开，轻轻抽出乳头，避免硬性拉出乳头时疼痛和受伤。同时应将婴儿抱直，让其靠在肩膀上，用手轻拍婴儿背部，使哺乳时吸入的空气排出，以防吐奶。然后将婴儿安放在床上，取右侧卧位，头稍抬高。最后要清洗乳头、乳晕，然后挤出1-2滴乳汁均匀涂在乳头上，因乳汁有抑菌作用，可保护乳头，防止乳头皲裂。 　　（3）常见问题的处理： 　　 ①乳头平坦或内陷怎么办？某些女性先天性乳头短平，个别乳头内陷，若产前未完全纠正，当乳房充盈时乳头更平坦，给哺乳造成一定困难。因此必须及时查出乳头异常并进行纠正。在孕期可做乳头伸展练习，在产后可用温热的毛巾热敷乳房3-5分钟，并按摩乳房以刺激排乳反射。 　　 ②乳头疼痛或皲裂怎么办？乳头疼痛和皲裂的原因主要是婴儿含吮不正确，婴儿没有将乳头及大部分乳晕含入嘴内。或者用肥皂、酒精之类的刺激物擦拭乳头，致使疼痛和皲裂。一般可采用热敷乳房和乳头3-5分钟，先哺乳损伤轻的一侧，并注意让婴儿将乳头和大部分乳晕含吮在口内，最后将少许乳汁涂在乳头和乳晕上。如果疼痛剧烈，可暂停母乳喂养24小时，但应按时将乳汁排出，用小杯或匙喂养婴儿。 　　 ③母亲奶胀怎么办？奶胀主要是由于产后几天没有充分做到有效的母乳喂养，及未做到及早、频繁吮吸所致，也可能因哺乳姿势不正确，使乳房内血液、体液和乳汁积聚所致。如发生胀奶，应在哺乳前热敷乳房3-5分钟，并柔和地按摩、抖动和拍打乳房，然后用手挤出足够乳汁，使乳晕变软，并做到想吃就喂，尽量让婴儿吸吮，将乳汁排空，哺乳结束后配戴合适的胸罩，以改善血液循环，防止胀奶。 　　 ④乳房出现疼痛性肿块怎么办？乳房内每组乳腺组织有一组乳管通向乳窦，当婴儿不经常吮吸或未完全吸完乳房中的乳汁时，可造成一处或几处乳管发生阻塞，造成这部分乳腺的乳汁排不出去而形成十分疼痛的肿块。为预防肿块的发生，要做到频繁哺乳，每次哺乳充分吸通各叶乳腺管，将乳汁排空，如果婴儿不肯吸奶，则将乳汁挤出。如果出现肿块，应热敷、按摩、拍打和抖动乳房，并让婴儿正确地吸吮，只要阻塞的乳腺管畅通了，乳房肿块及疼痛就会随之消失和缓解。 　　 ⑤发生乳腺炎怎么办？由于乳头损伤或乳腺管阻塞或胀奶未能及时处理，引发乳腺管外的结缔组是炎症，从而导致乳腺炎。表现为乳房局部红肿、疼痛并伴有全身不适和发热等症状。由于乳腺炎并非乳腺管内的炎症，对婴儿不会造成感染，所以一旦发生乳腺炎不要终止喂奶，中断喂奶反而会延缓康复时间。可先参照胀奶的方法处理，并在医生指导下服用抗生素和镇痛药，36小时内病情不改善或加重，必须到医院就诊，以便确定进一步的治疗。 　　 ⑥母婴分开如何保持母乳喂养？若产妇或婴儿生病住院，为了保证母乳喂养能继续进行，可采取挤奶的方法，24小时内至少挤奶8次以上，将挤出的乳汁存放在冰箱内，在医院时经巴氏消毒处理后用杯或匙喂养婴儿，也可让母亲到病房喂哺婴儿，若产妇上班或学习，则先喂奶1-2次，上班时将奶挤入消毒瓶内，下班后带回家中放冰箱内存放，供次日喂养婴儿。回家后还应频繁吸吮，并坚持夜间哺乳，这样可以释放更多的催乳素，从而使工作的母亲乳汁分泌量能完全满足婴儿的需求。 2、有关母乳喂养的5个误区 　　 误区1：母乳量的多少与乳房大小、形状有关系。每一位产妇都有泌乳功能，无论乳房大小、形状如何，只要认真喂哺宝宝，都能有足够的乳汁满足宝宝的需要。 　　 误区2：母乳喂养会影响产妇的体形。妇女怀孕后，不管是否采取母乳喂养，乳房形状都会有所改变。实际上，母乳喂养不但不会影响产妇的体形，还能促进产后身体的复原，有利于减轻体重。 　　 误区3：分娩后产妇很累，应休息一天，第二天再开始喂奶。应尽可能让宝宝出生后早吮吸母乳，能在产后1小时内开始最好。如果延迟开奶事件，即使仅几个小时，也会使母乳喂养失败的可能性增大。 　　 误区4：按时喂奶，养成定时喂奶的习惯。应提倡按需喂哺，不受时间限制。刚开始可能宝宝吃奶次数很多，时间也无规律，但经过一段时间便会逐渐形成一定的规律。经常性吮吸乳房，会刺激催乳素的分泌，使乳汁分泌更充足，还可预防胀奶等许多问题。如果一开始就定时喂哺，会影响母乳喂养。 　　 误区5：一次喂奶时间不宜过长。过去人喂宝宝每次吃奶时间不宜过长，以5-10分钟为宜，否则吸吮时间过长会引起乳头疼痛。事实上乳头疼痛与吸吮时间长短无关，主要是吸吮部位不对所致。宝宝吃奶速度的快慢决定一次哺乳的时间，有的宝宝吸吮慢，吃吃停停，如果让宝宝未吃完就停下来，长此以往，就会影响宝宝的生长发育。 　　3、为什么吃母乳比吃奶粉的婴儿更聪明？产妇如何获得高质量的母乳？ 　　 母乳是婴儿最理想的天然营养品。母乳中含有搭配合理的婴儿生长发育所需的各种营养素，含有能抵御某些疾病的免疫球蛋白、溶菌酶，吃母乳的孩子很少发生消化功能紊乱和过敏。此外，母乳新鲜、干净，冷热适宜，随吃随有，不经过其它容器，不易被污染。后来随着奶粉和各种代乳品的相继问世，伴随着夸大的商业宣传和舆论误导，加之当今女性工作的压力及就业的困难，使母乳喂养受到影响。这一问题引起世界许多国家科技工作者的重视，并开展了一系列人工和母乳喂养的对比性研究，结果证实母乳是婴儿最理想且无可替代的最佳食品，吃母乳长大的婴儿比吃奶粉长大的婴儿更聪明，智商高出10-40%。科学家解释说这主要是由于母乳的营养更全面、更合理、更适合婴儿生长发育所致。同时科学家研究发现，母乳喂养还有利于培养孩子的情商，长大后与人沟通和交往的能力更强。 　　 既然母乳喂养有如此多的好处，为了将来宝宝更聪明更有亲和力，年轻妈妈应尽可能利用母乳喂养婴儿。采用母乳喂养的妈妈如何才能获得高质量的母乳呢？ 　　（1）早开奶，勤哺乳。国外提倡婴儿出生后4-6小时开始哺乳，如果母婴条件允许，开奶时间还可提前，因为开奶时间越早，越能刺激 　　乳母泌乳和排乳。早开奶、多吸吮、按需哺乳是促进 乳汁分泌的有效措施，不要因为最初几天乳汁不足就放弃母乳喂养，乳汁由少至多有个过程，只要坚持给宝宝频繁哺乳，母乳就一定会多起来。 　　（2）保持充足的食量和丰富而全面的营养。母乳由母体气血和营养转化而来，乳母摄取的营养一方面供给自身需求，一方面满足泌乳需要，从小儿出生第15天起，母亲每天需供给500克乳汁，随着小儿月龄增加，乳汁量还会增加。因此哺乳的妈妈应注意平衡膳食（荤素搭配，粗细粮兼有），多摄取优质蛋白质，包括动物性蛋白和植物性代表，可多食用鸡肉、瘦肉、鱼、蛋、豆及豆制品，多吃富含维生素的水果及含矿物质的蔬菜，多食流质食品，如猪蹄汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤、牛奶等。食物种还含有足够的热量和水，较多的钙、铁、维生素B1和维生素C。此外乳母不应偏食、挑食。一般情况下乳母每天应摄入主食（粗细粮）500克，牛奶250克，鸡蛋2个，蔬菜500克，水果250克，植物油50克及适量的肉、鱼和豆制品。 　　（3）保持稳定而愉快的心情。泌乳和排乳受中枢神经系统和内分泌的调节，不良刺激能干扰这种调节作用，所以乳母应尽量保持轻松、愉快的心情，避免紧张、忧虑和愤怒导致泌乳减少。家人也要多照顾、关心哺乳期妈妈。 　　（4）注意休息，避免疲劳。产妇在分娩时精神、体力消耗极大，需要较长时间才能恢复。如果乳母得不到充分休息，昼夜不停的照顾孩子，长时间睡眠不足就会使乳汁分泌减少，乳汁质量下降。 　　（5）多食健脑食品：乳母多食健脑食品可以通过乳汁让婴儿大脑得到更好的营养，有利于脑营养的全面合理，更有益于培养高智商的宝宝。美国科学家发现，如果乳母食物中缺乏某些氨基酸（色氨酸、谷氨酸）和微量元素（铁、锌），会影响大脑发育，反之若食物中含量充足，就会明显促进婴儿的大脑发育，提高宝宝的智力和记忆力。日本科学家经过多年研究公开声明，日本儿童比美国儿童聪明，智商高，主要原因是日本人吃鱼的质量和数量以及母乳中牛磺酸和DHA的含量均高居世界第一。科学家指出在怀孕第7、8、9三个月和孩子出生后6个月内最需要补充牛黄酸和DHA，如果母乳中的牛黄酸和DHA含量充足，对培养高智商的宝宝是极为有利的。 　　4、有利于乳汁分泌的食物有哪些?专家推荐的育脑食品和催乳食谱有哪些？ 　　 母乳是由母体产生的，因此母体的营养和身体状况会直接影响乳汁的质量和数量。唯有摄取优质食物才能制造优质母乳。根据祖国医学的记载和历代妈妈的经验，认为对乳汁分泌有利的食物主要有以下几种，产妇可根据自己的身体状况和个人喜好选用： 　　 牛奶、藕、水果、蔬菜、瘦肉、年糕、米饭、阿胶、枸杞、乌鸡、鲫鱼、猪蹄、龙眼肉、通草、牡蛎、海产品、熟地、桑椹、大枣、山药、蜂蜜、黑芝麻等。 　　 为了提高母乳质量，更有利于婴儿大脑发育，专家建议哺乳期妈妈应多进食健脑育脑食品，常见的健脑育脑食品有豆类、鱼类、蘑菇、芝麻、海藻、蔬菜、核桃、花生、金针菇、黄花菜、牡蛎、大枣、玉米、鸡蛋、牛奶、花椒、牛黄酸、锌、DHA等 做月子可以吃的水果： 　　 开胃为主的产后第一周：橙子，柚子，猕猴桃等水果。 　　 补血为主的第二周：苹果，梨，香蕉 做月子必须吃的食谱 　　　　3阶段“月子餐”要点各不同 　　　　坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。 　　　　分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。 　　　　药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。 　　　　开胃为主的产后第一周 　　　　拒绝油腻口味要清爽 　　　　不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。 　　　　鲍老师推荐菜式： 　　　　比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。 　　　　特别提醒： 　　　　太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。 　　　　补血为要的产后第二周 　　　　多吃补血食物并补充维生素 　　　　进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。 　　　　鲍老师推荐菜式： 　　　　比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。 　　　　特别提醒： 　　　　药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。 　　　　进行催奶的分娩半月后 　　　　催乳好时机不要舍弃汤料 　　　　宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。 　　　　催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。 　　　　鲍老师推荐菜式： 　　　　比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。 　　　　特别提醒： 　　　　营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。 　　　　新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效