高血压健康教育

null高血压健康九问及认识误区高血压健康九问及认识误区平湖市中医院 心内科 孙燕一、什么是高血压一、什么是高血压1、血压是血管壁的侧压力，通常所说的血压是指动脉内压力。 2、正常血压：收缩压小于130mmHg，舒张压小于85mmHg。 3、理想血压：收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg。 ４、高血压：收缩压≥140mmHg，舒张压小于≥90mmHg。 二、测血压应注意的事项二、测血压应注意的事项1、安静的环境，先休息10-15分钟，以坐位右上肢的血压为准。 2、穿着宽松的衣服。 3、自测血压应注意： A、同一时间内测血压； B、血压在一周或较长时间内逐渐增高，应去医院调整药物； C、多测几次，做好记录。三、日常生活中哪些因素使血压升高三、日常生活中哪些因素使血压升高1、运动时、用力排便或屏气动作时、长时间站立、饱餐后可使血压升高。 2、兴奋、恐惧、紧张时，可使血压一过性升高。 四、高血压是哪些疾病的危险因素四、高血压是哪些疾病的危险因素心脑血管病的危险因素：高血压与动脉硬化、脑血栓、脑出血、缺血性心脏病及充血性心率衰竭的发生与发展都有密切关系，尤其是收缩压的升高，与以上疾病的关系更为密切，单纯收缩压增高是老年人的一个重要的危险信号。高血压病人如何调节自己的工作和日常生活高血压病人如何调节自己的工作和日常生活1、动静结合 2、坚持体育锻炼 3、加强自我控制能力 4、戒烟：吸一支烟可使收缩压增高10-25毫米汞柱，心率每分钟增加5-20次，并可损伤血管促进动脉硬化。高血压病人如何调节自己的饮食高血压病人如何调节自己的饮食高血压病人应根据自己的饮食特点选用所喜欢的食物，三餐热量分配：早餐30% 中餐40% 晚餐30%。 具体饮食疗法应做到以下几点： 1、限制钠盐摄入量，以清淡饮食为主，食盐量不得超过5g，多吃新鲜水果、蔬菜，尤其芹菜有降压作用。 2、常使用以下食物对高血压病人有益：菠菜、白菜、大枣、蘑菇、山药、花生、西红柿等。高血压病人如何调节自己的饮食高血压病人如何调节自己的饮食避免暴饮暴食，主张少量多餐，老寿星的饮食习惯是什么都吃，什么都不多吃。 尽量减少脂肪类食物，尽量少吃油炸性食品。 饭后不要立即躺下，至少活动半小时 少喝浓茶咖啡 7、行为疗法对血压有何影响 7、行为疗法对血压有何影响 行为疗法已被推荐为辅助治疗原发性高血压的简便的锻炼： 1、静坐在一个舒适的位置，闭上眼睛尽量放松全身的肌肉，从脚开始，逐渐向上至面部，使肌肉处于最大的放松体位； 2、用鼻子呼吸，当你吸进、呼出，呼出、吸进时分别默念“一”； 3、持续锻炼20分钟，结束前，先闭目静坐10分钟，然后在睁眼。 每天锻炼1-2次，但不要在饭后2小时内进行。八、药物使血压降至什么程度最理想八、药物使血压降至什么程度最理想最理想的治疗是使中青年病人的血压降至正常或理想血压水平。老年患者的血压至少降至正常偏高血压水平，而药物引起的副作用又最少。 1、对任何年龄血压持续在200/120mmHg以上者，降压速度不能太快，以免因降压太快引起眩晕、心绞痛甚至心肌梗塞。 2、由于高血压治疗保护心脑肾，当血压控制在正常或理想血压水平以下时，心脑肾的发病率为最低。 3、有糖尿病的高血压患者，血压<135/85mmHg, 高血压肾功能损害的患者，血压控制在125-130/75-80mmHg。九、高血压的服药注意什么九、高血压的服药注意什么降压不宜过快过低。 不要自己随便换药、加药或突然停药。 坚持服药，维持血压平稳。 避免其他因素影响(大量饮酒等)。 认识误区认识误区误区一：高血压全遗传来的，没办法。 1991年，世界卫生组织向全世界宣布，个人健康和寿命: 60%取决于自己 15%取决于遗传 10%取决于社会因素 8%取决于医疗条件 7%取决于气温的影响 认识误区认识误区误区二：高血压是顽固病，降不下来。 服全剂量的三种或三种以上不同机理（必须包括利尿剂）的降压药物，血压还是≥140/90mmHg,这种叫做顽固性高血压。 血压真正降不下来的大约7% 大约50-70%的“顽固性高血压”的患者并没有听从医嘱，而是吃吃停停。高血压病人的生活准则高血压病人的生活准则低盐 标准：三口之家一个月：250克盐，500酱油。吃盐一多，血压就上去，我们称为盐敏感。 正常人中约四分之一是盐敏感人 高血压病人中大约有一半是盐敏感人 老年人中盐敏感更多了 在我国，高血压高发地区东北，平均每人每天摄入12-18克盐，明显高于南方7-8克。 每人每天盐摄入量要少于6克。高血压病人的生活准则高血压病人的生活准则减肥：体重减一公斤，血压下降一个毫米汞柱。 高血压和肥胖是好兄弟，形影不离。高血压病人中有一半是胖子，而肥胖人群中有一半是高血压。“向心性肥胖”最危险。 标准体重=身高-105 高血压病人的生活准则高血压病人的生活准则减压： 调节心理，不让高压导致高血压。 多锻炼，太极拳、体操、慢跑、快步走 30-40分钟，2000米左右高血压健康教育处方高血压健康教育处方心胸开朗，保持乐观、稳定、平和的情绪； 定时定量，少吃多餐，适当增加运动，肥胖者减轻体重，少食动物脂肪和胆固醇高的食物，多食新鲜水果和杂粮，吃低盐膳食，食盐不超过6克，不抽烟少喝酒，晚饭后不宜喝浓茶和咖啡； 生活要有规律，合理安排休息和活动； 保持充足睡眠，适当参加体育锻炼； 高血压健康教育处方高血压健康教育处方避免受寒 养成良好的排便习惯，保持大便通畅，排便时下蹲和站立时勿过猛过快，最好用坐式马桶 遵医嘱服用降压药物，注意观察降压的副作用，当血压降低后，不可马上停药，应减到维持量（最小有效剂量），并坚持长期服用 远离高血压八字箴言远离高血压八字箴言低盐 减肥 减压 限酒