湿热体质养生法

湿热体质养生 1.湿热体质的人调养原则为燥湿清热，饮食清淡。甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的药少吃、少喝酒，所有食物中湿热之性最大的莫过于酒。少吃肥甘厚味。饮食方面要清淡祛湿，再特别告知的就是戒除烟酒。 尽量少吃一些大热大补的食物，比如辣椒、生姜、大葱、大蒜等。狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食物也要少吃。宜食用清利化湿食品，如薏米、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。湿热体质的人而且多吃富含膳食纤维的果蔬能有助保持大小便通畅，防止湿热郁积。 2. 忌讳熬夜，熬夜会增加湿热。因为熬夜伤肝胆，会非常影响肝胆之气的升发，容易生湿热。另外尽量地避免在潮湿的环境中工作或居住。比如你是个痰湿体质或者是恶体质，买房子的时候尽量不要买低层，不然房子如果阴暗潮湿的话会加重你的湿热体质的。 盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠。运动上，适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。 3. 在夏季熬夜，湿热体质的人切忌把空调温度调得很低、喝冰冻饮料，以免损伤脾胃，导致肠鸣腹泻、胃脘绞痛，痤疮、口腔溃疡等症的出现。 夜班族下班后如果肚子饿，可以吃一些易消化的食物，如小米粥等。但不适宜在临睡前再摄入正餐，特别是要避免摄入高脂肪、高热量的油腻、煎炸食物，以免加重湿热症状。 另外也可用一些有效的方法来进行自我调理。 如出现湿热症状，可以采取清肝热的方法进行调理，选择使用夏枯草煲汤，或用菊花泡茶饮用。但此法不宜长期使用。平时最好多喝薏米茶（荷叶、薏米、陈皮、山楂煎汤代茶饮）。还可选用健脾的莲子、淮山药煲汤进行调理；或选用当归、红枣煮鸡蛋食用。 　　4.改善湿热体质的最好方法就是刮痧和拔罐，全身的肌肉酸痛，尤其是颈肩部的肌肉特别酸疼的时候，刮完痧再一走罐，浑身舒服的不得了。像去掉一个大包袱一样，很舒服。这种情况下，用这种方法去改善体质，甚至可以不用去吃药。用刮痧的方法去湿热也挺好的。 　 　　推荐药膳： 1.绿豆藕 藕去皮，冲洗干净备用。绿豆50克，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。 2.薏米+山药+红豆（感觉上火的时候可以增加绿豆或者莲子），熬成粥，作为晚餐食用；如作为早餐，可打成豆浆，增加鸡蛋和面包、水果。 3.薏米茶 薏米+荷叶+陈皮（如果食物较为油腻，可增加山楂），加水煮5-8分钟，代茶饮。祛湿健脾。但需要长期坚持。（简化版：薏米加水熬煮5分钟，装到水壶里，代茶饮。） 4.祛湿五花茶（不宜长期饮用，上火时饮用）：金银花、 野菊花、 鸡蛋花、 木棉花、 南豆花（外出吃饭，可以考虑喝王老吉，其主要成分就是五花茶。）