有氧伸展减肥运动 攻克多余脂肪

有氧伸展减肥运动 攻克多余脂肪 夏日的夜晚的户外，总会略带轻风，在公园内，江边我们都能够看到不少在跳广场舞的“师奶”，可见广场舞的健身效果还是不错的！也倍受“师奶”们的热爱，作为年轻人我们不能落后于“师奶”们，特别是爱美需要减肥的MM们！ 对于减肥可以选择不同的方式，跑步，游泳，健身操，瑜伽等等…力动网小编今天介绍伸展运动帮助大家瘦身减肥！ 伸展运动需要每天坚持锻炼，在我们的日常饮食中增加一些助减肥食物，一个月之后我们可以明显的看到我们的“劳动”成果！ 　　站立伸展减肥操 　　1、双腿并拢，左右脚掌内侧、大腿内侧、小腿内侧都尽量紧贴，上身微微往前倾出，挺胸收腹，肩胛骨往后仰起，令全身成S字形，两臂屈肘打开后摆，两手扶在骨盆的左右两侧。 　　2、骨盆前倾，微微俯下上身，但保持S的姿势，臀部不要后凸，双臂屈肘后仰，以这个姿势闭嘴呼气5秒。 　　3、身体往后仰起，恢复站立的姿势，两手放开，双臂自然下垂，令背部、腰部、两肩都得以拉伸，臀部保持收紧，不要突出。 　　头颈伸展减肥操 　　1、双腿并拢站直，肩胛骨后仰下压，头往上抬高，面朝正上方，胸廓随之打开。 　　2、保持仰头的姿势，双手握拳，身材食指，指腹按在左右耳下凹陷的位置。 　　3、然后双手不放开，头往下低下，恢复正向前方的姿势，双手放开，以这个标准姿势站立数秒。 有氧伸展运动的注意事项 　　1、每天持续一点点 　　这套伸展运动减肥操动作简单，无需额外的空间与时间，坐着站着都照样能完成，而且每天次数很随意，只要每天都动一动，持续一段时间，你的体态一定能发生巨大的改变。 　　2、按照自己的步伐来进行 　　我们每个人的体质都不同，就算是选择同一种减肥方法，见效的快与慢，程度的深与浅都存在很大的差别，所以无需强迫自己，只要选择合适的减肥方法，按照自己的步伐，并且持之以恒，保持乐观的心态来进行就好了！ 　　3、先热身效果加倍 　　伸展运动主要是通过肌肉的拉伸与收缩，刺激血液循环，从而达到提高肌力，减少脂肪量，美体塑形的功效。而当肌肉处于冷却的状态下做运动时，不但效果不显著，也很容易拉上肌肉。所以在运动前先做做热身运动，或是泡个温水澡，令身体温暖起来效果会更好哦！ 　　4、运动期间保持呼吸 　　伸展减肥操，是无氧与有氧相结合，通过有氧呼吸法，保持缓慢持续的呼吸，令肌肉周围的脂肪燃烧起来。 本文首发于力动网 www.rido.cc （转载请保留）