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有效的减肥方法大全集 十大科学有效的减肥方法 减肥 www.shoushen.com 减肥方法 www.shoushen.com 导语：营养学家以为，不管你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，终极 降低的是热量的摄取。 一、降低热量的摄取营养学家以为，不管你控制什么--蛋白质、碳水化合物 或脂肪，终极降低的是热量的摄取。假如一个人天天少摄取 800大卡的热量，可 在 6个礼拜内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻 10磅体重。 但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人天天至少要摄取 200千卡的 热量，假如供应身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新 陈代谢的枢纽。 二、少吃 1口肉 2个月减 10磅专家们指出，每 1克脂肪合 9千卡热量。与 脂肪比拟，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约 4千卡。因此，要快 速减肥方法健康减肥 不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、生果、谷物代替逐日 所食用的含脂肪的食品（如奶油等食品），专家们以为，假如做到天天只吃 20~40 克脂肪，可以在 2个月内快速减肥方法健康减肥 10磅。然而，不是每个人少吃 脂肪都能快速减肥方法健康减肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食品的摄入量要想快速减肥方法健康减肥，无须抛却喜爱的食品， 重要的是要加以控制。假如偏爱某种食品且食用量大，那就要留意减少每次的分 量。不是每周 4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄 取 1200千卡的热量，可在大约 7个半月的时间内显著快速减肥方法健康减肥。 建议快速减肥方法健康减肥 者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，留意提醒自 己摄取食物的重量。 四、天天 1 餐流食，5 周减 10 磅通常，流食的制做是很利便的。若天天有 一餐只食用流食或饮料，则可在 8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免 缺少营养。在医生指导下，甚至可以逐日两餐流食。这样可在 5 个礼拜内减轻 10 磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保 证一日三餐。 五、走 45分钟半年减 10磅坚持每周 5天，天天 1次，每次在 45分钟内走 5公里的路程，这样做可在 6个月内减去 10磅体重。若在 45分钟内走 6.5公里， 则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。实在，时间是挤出来的。 心血管医生指出：采用这种快速减肥方法健康减肥 方法可能会增加食欲。因此， 散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜生果，多喝水，以增补因出汗 减少的体内水分。 六、固定锻炼每周进行 3~5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、快速减肥方 法健康减肥、增加肌肉、使精神抖擞的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分钟， 每分钟 170米的速度，可在 3个月内减少 10磅；舞蹈，每周 6次，每次 1小时， 可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行 车，每周 4次，每次 1小时，每小时 15公里的速度，可在 5个月内减少 10磅。 假如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过 大，会增加食量，这样也达不到快速减肥方法健康减肥的目的。 七、气力练习气力练习能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行 3次 45分钟的举重锻炼，可在 10个月内减少 10磅体重。为避免弄伤身体，应 请教练匡助选择适当的重量和制订相宜的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动，以 保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐，天天可少摄取 150 千卡的热量。若再加上每周 5次，每次 45分钟的 5公里散步，则可在 3个月内 减少 10磅体重。假如降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在 7个礼 拜内减少 10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的 体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。天天少食 20 克脂肪，举 重 20分钟，每周进行 3次，可在 3个半月内减少 10磅体重。 十、最佳的选择根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证明施的计 划，最理想的组合是控制脂肪的摄入，加强锻炼和气力练习。只要有决心信 念并坚持不懈地去做，就一定能达到快速减肥方法健康减肥，增强肌肉，促进心 血管健康和肌体新陈代谢的目的。天天减少 100 千卡热量的摄入，每周进行 3 次散步，每次用 30分钟走 3公里，每周做 2次举重锻炼，每次 40分钟。如斯组 合，可在 5个月中减少 10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太 适应，不妨试着逐渐增加。好比，一种方法一种方法地加上去做。 要有耐心，不要急于求成。 减肥 www.shoushen.com 减肥方法 www.shoushen.com 充分利用荷叶茶的减肥效果，需要一些小窍门。 ①必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。 但除第一泡之外，其他的不可能有减肥效果。 ②荷叶茶一小包可冲一茶杯。 ③基本上一天可冲 3—4 包，分 3—4 次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先 1 天喝 4包，分 4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。 ④最好是空腹时饮用。在饭前喝下。 不必节食。因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱 吃荤腥油腻的食物了。 此外，荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好 能焖 5—6分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所 以夏季可冰镇后饮用，味道更佳. 减肥茶的由来是利用中医药材中的各种降脂除油的特性，来帮助减肥效果，使减 肥的速度更快。以下有几篇减肥茶提供大家做为参考： （一）荷叶 20克，生山楂、生薏仁各 10克，橘皮 5克 以上药材捣成细末混合，放入保暖杯加白开水冲泡，代茶饮。一日一帖 适用于单纯性肥胖症、高血脂 （二）茶叶、生姜、诃子皮各 3～5克 茶叶，诃子皮加水煮沸后，再加生姜煎服 治宿滞、减肥 （三）半发酵茶 35%，干燥海带粉末 25%，粉末状炒薏米 10～35% 饮时用热水浸泡 具有滋补、美容的作用。常饮用可滋补减肥 （四）绿茶 10克，何首乌 10克，泽泻 10克，丹参 10克 以上药材加水煎，每日一帖 可活血利湿，降脂减肥 （五）玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶等适量 每晚用一包以热水冲泡代茶饮（若没有玳玳花可以枸杞子代替） 可降脂减肥 (六）决明子 2两 炒山楂 3钱 陈皮 2钱 甘草 3片 长期煮茶喝 可消除血脂肪，降低三酸甘油脂 （七）干荷叶九克（可在中药店购得） 将荷叶搓碎，用水煎代茶喝，饮 3个月 荷叶善于利湿除油，可以用来减肥 （八）银花 菊花 山楂各 10克 将山楂拍碎 三种药材共煎代茶饮 银花和菊花适用于肥胖症 高脂血症 山楂久服有降低胆固醇作用 （九）山楂 3钱、何首乌 3钱、泽泻 2钱、决明子 3钱、甘草 3钱 以三碗水煎成一碗，大约饮用 2星期后可以看出效果 山楂、何首乌、泽泻具有降血脂、胆固醇的功效 减肥 www.shoushen.com 减肥方法 www.shoushen.com 王道减肥总结 １．尽量８吃减肥药，有的减肥药要慎吃！大多数减肥药都是吃了以后不想吃饭 但是想拼命喝水的，其实只是减去身体里的水分而已，记得！在体重减掉１０斤 －８斤左右之前你减轻的体重都是你身体里的水分． ２．饭前喝个汤饱，这招百试不爽啊很管用！吃饭的时候别先吃喜欢的菜，先吃 点青菜垫下肚子．饭后２个小时以后吃水果最好，每个季节出的水果都有克制这 个季节身体方面的弊病的东西在里面比如西瓜可以补充水分，柿子可以清热． ３．不要喝可乐和雪碧，这都是要胖ＭＭ命的玩意！我们应该视为洪水猛兽来对 待，慢慢该掉这个习惯，改喝白水和茶水（红茶绿茶都很好） ４．在暑假的时候可以在冰箱大量囤积番茄，这可是个好玩意，我以前的皮肤很 黄也不好，又胖可想而之是啥恐怖样了，我坚持每天吃番茄一个暑假（每天吃 ５．６个，我在玩命！）主要是番茄很让人有饱足感可以代替米饭，注意一定要 吃红透了的哈！煮熟吃也很好，过了一个暑假我发现人真的便的很白了．另外对 减肥有益的蔬菜有（我觉得吃过有效果的）白菜．小白菜．西芹．菠菜．生菜（这 个强烈推荐还可以长胸部）我平事也喜欢吃肉，不过现在是一星期吃１－２次绝 对不超出这个规定，每顿只吃一碗饭但是会吃一大盘菜，不要放太少的油，长期 吃荤腥少的人其实还是满容易便秘的，可以吃植物油和麻油，多吃猪皮！这个是 个好东西比猪肉好那去了，这个的胶原蛋白超级丰富． ５．有时间一定在家里或者宿舍蹦跳一下，世界上没有不运动就减下来的，特别 是腰．（我在家就是自己放ＤＶＤ然后跟着音乐漫漫跳～再漫漫加快速度的一般 跳１个小时我坚持一个月至少有１个星期在跳） ６．有的 MM减肥实在减不下来的，可以去看医生让医生给你分下类，肥胖也有 很多种类看是单纯性肥胖还是因为生病引起的，针灸也不错，针灸上倡导先调理 再减肥的理论，不过针灸师一定得找对！ ７．汤水是个好东西，一年四季都要吃的，有的胖ＭＭ有贫血的注意拉！ＭＣ完 了记得炖点红枣枸杞鸡汤来喝可补血，想美容的还可以在汤里多加些鸡爪来熬， 鸡爪的胶原蛋白可不是盖的哈！ 减肥食谱 www.shoushen.com/tools.php?mod=foods 有氧运动减肥 如何减肥 www.shoushen.com/portal.php 目标 1：10分钟连续跳绳 成效：10 分钟连续跳绳能消耗 100 多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌 肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这 需要每周 3次的练习。 计划： 第 1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳 1—2分钟，然后 双手做摇绳状，双腿齐跳 1分钟。休息 1分钟之后拿起绳，跳 2分钟，速度不用 太快，保持每分钟跳 80次就可以。 第 2—4周：以每分钟跳 80次的速度连续跳 1分钟，中间穿插 5—10秒的快 跳练习。休息 10—20秒后，重复进行一次。每次完成 12组练习。 第 5—8周：连续跳绳 3—5分钟，每次争取多坚持 30—60秒，直到你可以 连续跳 10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。 目标 2：跑 5公里 成效：跑 5公里消耗 350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功 能。 计划： 无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完 5公里都没问题。这也需要 每周 3次的练习。 第 1周：每次走 5分钟、慢跑 2分钟。 第 2周：每次走 3—4分钟、慢跑 3—4分钟。 第 3周：每次走 1分钟、跑 5分钟。 第 4周：每次跑 2—3公里。 第 5周：每次跑 3—4公里。 第 6周：每次跑 5公里。 减肥瘦身 www.shoushen.com/portal.php 目标 3：连续爬 200级台阶 成效：45分钟的锻炼能燃烧 300卡热量，能使你拥有紧实的臀部和大腿。 计划： 1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其 他的力量和有氧练习。刚开始每周练习 2—3次，每次争取多爬 20级台阶，直到 可以连续爬 200级台阶为止。 2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。 目标 4：完成 10个俯卧撑 成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。 计划： 1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在 2— 3个台阶上练习。两天锻练一次，每次 5—10个。 2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成 5个俯卧撑时，可以将手放在平地上， 膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成 5—10个。 3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹， 使整个身体成一条直线，完成的俯卧撑练习。每隔一天练习 1次，每次争取 多完成 1个，直到能连续完成 10个俯卧撑为止。 目标 5：快跑 成效：跑步过程中突然加速的 1分钟快跑练习，能多燃烧 30%的热量。 计划： 第 1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。 第 2周：以每小时 6—7公里的速度跑 1分钟，然后增加速度到每小时 9公 里跑 30秒。每周练习 3次。 第 3周：重复第 1周的内容。 第 4周：首先慢跑 1分钟，然后以每小时 9公里的速度快跑 1分钟，每周练 习 3次。 第 5周：重复第 1周的内容。 第 6周：重复第 2周的内容。 第 7周：重复第 1周的内容。 第 8周：重复第 4周的内容。 第 9周：重复第 1周的内容。 第 10周：重复第 2周的内容。 减肥论坛 www.shoushen.com/forum.php 12种食物刮去你的多余油脂 有些饮食明明很正常的人，可为什么身上的油脂就是过剩呢？问题就出在食 物上，有些食物你吃得再少也只会助长你身上的赘肉，而有这样一些食物，你食 得再多，也只是刮去你身上的油水。 1、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维， 这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且 因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 2、玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素 A、B1、B2、B6、E和胡萝 卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、 胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。 3、葱蒜：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱 几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。 葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油 酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质 A2的合 成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。 4、山药：其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防 止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、 改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节 期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。 5、海藻：素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一 些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆 固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。 6、银耳：银耳有明显的降脂和抗血栓作用。 7、土豆：有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌 抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清 道夫”。 8、芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖 作用。 9、红枣：多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、 三油酸甘油酯也很有效。 10、山楂：可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量， 还能降低胆固醇，促进脂肪代谢。 11、菊花：有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊 花，对心血管有很好的保健作用。 12、苹果：其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除 体内多余的钠盐，如每天吃 3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。 减肥 www.shoushen.com 减肥方法 www.shoushen.com 食谱介绍 黑豆：将黑豆洗净、晾干、挑出杂质，每半市斤黑豆，加一市斤 9度米醋，用玻 璃容器浸泡后将盖封严，放到阴凉处，存放一个月。 服用方法：每天清晨起床后空腹服用，有胃病者饭后服用。为了不刺激口腔和避 免长期服用对牙齿的影响，服前、后要喝半杯温开水。 服用数量：无胃病者，一次服 20-25粒；有胃病者每次 25-30粒，只吃豆不喝醋。 黑芝麻： 抄熟，用餐时伴到菜里。每次一到两勺。 黑米： 现将黑米泡一整天再煮，一般黑米和水的比例是 1：2.5，煮的时候要先用大火 煮 5分钟，最好打开半边锅盖，让黑米自由翻滚，然后再转成中火，盖好盖子煮 5分钟，最后用小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右。 注意事项： 1、黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工，煮粥时，夏季将黑米 用水浸泡一整夜，冬季浸泡两昼夜。 2、淘洗次数要少，泡米的水要与米同煮，以保存营养成分。 3、黑米含膳食纤维多，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的，可以抗衰 老。这种色素中含黄酮类活性物质，是白米的 5倍之多，对预防动脉硬化有 很大作用，但是每晚只可以吃到七分饱。 三合一： 将泡好的黑米、黑豆放在一起先用大火煮 5分钟，然后改成文火煮半个小时，在 加入炒熟的黑芝麻煮 10分钟。煮好后，加入少许冰糖。对小腹部脂肪沉积和身 体浮肿效果特别好。 酒酿： 罐装酒酿三大勺，小锅倒入两碗水，煮沸后加入生姜末，然后打入鸡蛋，搅散关 掉火，倒入碗中和酒酿拌均，撒入黑芝麻。为避免乏味，也可加入小汤圆、花生、 核桃等。加入水果块如苹果、香蕉等可避免上火。 或者在酒酿中加入牛奶；夏天可加入西米煮。 减肥 www.shoushen.com 如何减掉腹部赘肉 减肥方法 www.shoushen.com 如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧， 这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥 洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试， 最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这 4种运动 每天都要做 3组，并且每组要持续 15分钟。 蹬车运动： 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方 压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝 要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 提膝运动： 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹 部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸 部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 手臂仰卧起坐： 躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一 端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起 身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。 举球运动： 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。 收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房 顶而不是向前。 不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对 你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实 现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则： 避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己 的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自 己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你 的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状， 再把它涂在腹部。10 分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉， 然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不 错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的 吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问 号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30-50下，每天按摩 1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜 伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内 废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开 始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来， 不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动 员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在 90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于 0.9，女大于 0.85时，腹部的脂肪 就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍 一种 45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动 10分钟，至全身微微出 汗后，再用保鲜膜捆扎腹部 5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下 身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定 不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外 斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练 习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有 道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和 逆时针做环形按揉各 100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次 做 30分钟，每周 3～4次，坚持 45天必有显著效果。 减肥方法 www.shoushen.com ８．减肥不能求速，像我减肥用了近５年，但是都太快了身体不能负荷，所以减 肥的ＭＭ记得要定一个身体休息期，比如每减１０斤休息半年或则３个月，让新 陈代谢缓口气适应一下，这样新陈代谢就不容易紊乱 还有些我想到了再发上来～太多了～总之一句话想减肥就得下狠心！没办法我以 前有吃夜宵的习惯，为了不吃我还哭了好久忍着不开冰箱，索性还是熬过来了值 得！ 该网友的减肥方法蛮健康的，想要健康瘦下来的可以参考下她的意见。ANYWAY， 运动+健康的减肥食谱，才是减肥的不二王道！ 运动减肥 www.shoushen.com/tools.php?mod=sport VB可以预防肥胖 减肥 www.shoushen.com 减肥方法 www.shoushen.com 推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。 推荐指数：★★★★☆ 作用原理：B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不 可缺少的物质。 推荐理由：维生素 B族是促进新成代谢的好手，配合营养食物一起效果更佳。对 于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。 除了 VB可以预防肥胖，VC也可以燃消脂肪 推荐食物：樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。 推荐指数：★★★★☆ 作用原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血中的维他命 C浓度越高，体脂肪 通常越低。 推荐理由：VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关，不仅能减肥还对健 康有益。曾有案例，医生就在给减肥病人的处方中多加 1公克的维他命 C，结果 患者平均 1个月多减 1公斤。 还有一种食物减肥方法，就是“酵素排毒一 级棒” 减肥瑜伽 http://www.shoushen.com/portal.php?mod=list&catid=22 推荐食物：凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。 推荐指数：★★★★★ 作用原理：酵素是身体代谢重要的“酶“，通过主动补充消化酵素，可以有效降 低食欲。根据身体代谢规律，想消耗掉脂肪，除了挨饿，就只有补充代谢酵素。 推荐理由：少摄取食物是减肥见效的办法，通过补充酵素可以降低食欲，但是又 能达到饱腹感和补充身体营养，是健康的快速的减肥方法。 减肥 www.shoushen.com 减肥方法 www.shoushen.com 减肥法大收集 减肥减肥大家都在喊减肥!尤其是夏天快到了，减肥几乎成了大家一致的目标。 我就是老爱窝在家的宅女一族，连门都懒得出，面对逐渐长大的小肚子，总得想 出办法解决，所以开始研究在家的减肥方法。正所谓，懒人有懒人的做法。宅女 也有自己的减肥经，不用健身、不用节食、轻松就变瘦，当然了瘦的速度会没有 那么快了，心急的 JMS估计还是要靠大量的运动健康减肥了。。。。。但这个方 法对减肥成功后保持体型的效果就挺好的。 减肥很自然就想到节食，我就从在家的食物挑选开始说吧。我特爱吃零食，上网 的时候忍不住吃一点巧克力，看电视又忍不住喝汽水、薯片、饼干一大堆，老被 说没有节制力，好啦，既然忍不住，就找一下哪些零食也对减肥有帮助吧，基本 上，我挑选零食也是有原则的，找哪些有小包装的零食，用小包装代替大包装。 小包装，不仅能减少食量，也不至于浪费。感觉吃完一包了，就休息一下，不至 于怕太大包吃不完，怕变坏了，要扔掉感觉浪费，让自己吃的更多了。然后找低 热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替，不仅降低热量，还能更健康。 买了一大堆食物后，又会忍不住都想尝一下，因此食物的摆放也不要忽视，不要 把食物放在触手可及，和视野最易触及范围，降低实用次数。正所以懒人么，放 远一些，也会懒得去取，就自然少吃啦。。。。。。。＝＝！！ 刚才说到零食的挑选，我给大家举例一下，常买的零食。大家到超市的时候，买 东西出了要注意价钱标价牌以外，还要注意一个牌子，就是食物上面的成分标签， 买零食的时候多注意一下这个，还会发现很多学问哦，减肥的秘诀就是从这里开 始啦！！！！ 不如说可乐!!可乐劲爽的口感，而且里面有咖啡因，基本上成为必备饮品，但可 乐现在总类也多了，选哪一种，看看标签牌就有很大的发现！同样是可乐，竟然 相差上百倍！ 薯片在减肥时期，都被列入禁食的东西！但自己看了标签，就会发现，薯片也有 分别的！先看原料，一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高，所以要选择原料为干马 铃薯、成分葡萄糖的，再要就是看包装了，开始我已经提到，不要贪便宜买大包 装的，要买小包装的，爱吃零食的人都会知道，一开封就很难忍得住不一口气吃 完了……所以小包优势强大！！！！ 接着就说饼干了！这么高热量的东西一定要慎重选择哦！饼干种类感觉最多了， 去了超市就是 N多款，通常都觉得夹心饼干的热量最高，其实若再留意一下成分 标签，机会发现热量最高的竟然是普通的饼干啊！！！！！而热量低的就是全麦 饼干了，买面包也是一样哦，最好都挑选全麦的，多吃了也不用太担心。。。。 但也不要老多吃啊。。。。。 胖的原因多数都是因为爱吃，所以节食都会是大家减肥的首选。但不一定节食就 有效果，并且反弹的机会也很大，吃东西其实也可以减肥哦，营养师也推荐的维 生素、酵素减肥，又健康又轻松。如果懒得去买这些，就用同功效的食物代替吧！ 我找到了几种可以有利于减肥的食物，可以加入你的减肥食谱中： 减肥 www.shoushen.com 减肥方法 www.shoushen.com 有效的减肥方法大全集 十大科学有效的减肥方法 王道减肥总结 12种食物刮去你的多余油脂 食谱介绍 如何减掉腹部赘肉 VB可以预防肥胖 还有一种食物减肥方法，就是“酵素排毒一级棒” 减肥法大收集