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  能不熬夜就不熬夜

2012-06-16 3页 doc 26KB 2082阅读

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  能不熬夜就不熬夜  能不熬夜就不熬夜   一 黄豆天生是女人的好朋友   黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。   二 能不熬夜就不熬夜   黑眼圈:严重影响美观   增加食欲:半夜会饿,饿就会吃,吃就会胖   影响家里关系:一高兴就会笑,一笑就大声,一大声估计爸妈都能听见   影响工作:第二天脑袋跟木头一样   增加开支...
  能不熬夜就不熬夜
  能不熬夜就不熬夜   一 黄豆天生是女人的好朋友   黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少。   二 能不熬夜就不熬夜   黑眼圈:严重影响美观   增加食欲:半夜会饿,饿就会吃,吃就会胖   影响家里关系:一高兴就会笑,一笑就大声,一大声估计爸妈都能听见   影响工作:第二天脑袋跟木头一样   增加开支:咖啡购买量逐年上升   对皮肤:严重损害,经常面无血色,惨白惨白   对女孩子尤其不好,夜里11点到3点是黄金睡眠时间。国外的权威医学机构文献表明,经常熬夜的人所患癌症的几率是不熬夜的人的60倍,其中经常熬夜的女性医务工作者、警察、记者所患乳腺癌的几率是不熬夜的人的70倍。   额头会长痘痘,爱美的女孩子们还是不要熬夜的好。   熬夜的危害(to morose dog)   习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分。但是,从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的。   熬夜会对身体造成多种损害:   ●经常疲劳,免疫力下降:人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降,自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。   ●头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。   ●黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。   ●皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。   ●经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍,其痛经、情绪波动的情况也很多。而美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称,经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多,风险越大。   女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。   这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱,就可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等,都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。   因此,女性朋友能不熬夜尽量别熬。实在要熬,白天也要尽量把睡眠补回来,同时按需求来调节自身生物钟。如果身体适应了“黑白颠倒”的生活,白天的睡眠质量也可以保证,内分泌恢复正常,对身体的不良影响会相应减少。而且,女性朋友们应坚持每3―6个月测雌激素水平,以便发现问题,及早处理   而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。   女人熬夜后的补救法   如果说十二点能正常上床睡觉,也许你会高兴的大叫上帝保佑,每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美丽的妆容,这时你不得不为你的健康和皮肤的健康考虑一下了。   一、重视晚睡前的“晚餐”   皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。   晚餐包括:   富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。   晚餐应杜绝:   辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。   二、给足充沛的水分   在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。   如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。   三、喧嚣中的“镇静”   由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。   四、熬夜人士护胃有法   经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。   食疗方一:生地瘦肉汤   材料:生地15g、瘦肉250g   制法:煲汤饮用   适用:2-3人量   食疗方二:鲜百合银耳糖水   材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。   制法:放冰糖与其他材料炖糖水   适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用   食疗方三:土茯苓芡实汤   材料:土茯苓30g、芡实30g   制法:煲汤饮用   适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。   食疗方四:玉竹汤   材料:玉竹30g、瘦肉半斤   制法:材料共煲汤   适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。   五、熬夜过程中的注意事项   1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。   2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。   3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。   4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。   六、熬夜后的补救   1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。   2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环   3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;   4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。   5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。   6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,健康也会严重受损,所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人,身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。   要提高睡眠质量,可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。   三 我爱泡澡 泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。缩阴产品哪种效果好bungel.com同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。   但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方——热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的。   四 随时随地做个按摩   体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康
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