白领抑郁症的自我治疗

白领抑郁症的自我治疗 白领抑郁症不属于医学上的分类，是人们的习惯说法而已，这些职场白领人士受教育程度较高，工作岗位层次也高，经济收入较好的人群，患有抑郁的情况高于社会其他人群，所以人们把这一群患有抑郁症的职场白领人士称之为白领抑郁症。白领抑郁症的现多种多样，除了精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、易怒、头昏、健忘等主要的表现外，还有厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状，部分白领抑郁症患者也出现嗜睡、暴饮暴食、疯狂购物等表现，女性白领抑郁症患者出现神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也被打乱，月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。 解郁网(www.jieyuwang.cn)—抑郁关爱之家，将为您详细的介绍抑郁症的表现及治疗和抑郁症自我治疗的内容 白领抑郁症患者接受正规治疗外，应积极采取一些自我治疗，对缓解抑郁情绪效果非常好。其实白领抑郁症的自我治疗的关键是重新整合规划自己的工作、生活及婚恋问。抑郁症关爱之家-解郁网，提醒建议，白领抑郁症患者，积极接受专科医生的指导治疗外，自己可以做一些白领抑郁症的自我治疗，如下； 1、正确面对抑郁症，接受承认“你已经抑郁了”这个现实，其实白领抑郁症就是一场“心灵感冒”，走出白领抑郁症的最根本是，先接受、后走出。 2、不要为自己定下很大的目标，对自己的期望过高，只会增加失败的几率，使你感觉更糟。 要记住，没有你地球照样转，也许转的更平稳。 3、学会分解工作，把大工作量分解成N个小块，先从简单部分做起。 4、心情抑郁的时候避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重 ，重大事情的决策先放置、不是放弃。 5、世界上没有完美的事情，凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。 6、白领抑郁症的人喜欢独处，但是尽量避免独处，与性格开朗的朋友多在一起，谈些乐观的话题。 7、参加一些让你感觉好些的话动。不要认为自己没有用了，找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读、听舒心的音乐、写日记等 。 8、积极地督促自己参加体育运动，根据研究指出，运动会使沮丧的人感觉好些尤其是有氧运动(慢跑、散步、游泳)特别具有抗忧郁的作用。 9、日常饮食中，减少咖啡因、糖，避免饮酒。很多食物都能控制情绪，如，多食、深海鱼、鸡肉、香蕉、鳄梨、樱桃、菠菜等 。 11、宠宠自己，偶尔洗个泡泡浴，听场音乐会或跳场舞，奖励一下自己。 12、结束剩女时代，“剩女”们承受心理压力非常大，容易产生焦虑和抑郁。心理渴望得到爱情，但总是事与愿违，希望一次次落空。情绪开始变得急躁，时不时的小郁闷也积攒成抑郁状态，生活态度开始变得消极。“剩女”们不妨调整一下自己的婚恋观、价值观。 解郁网——抑郁关爱之家 抑友网上乐园 www.jieyuwang.cn