男士腿部力量 三组有效锻炼计划

男士腿部力量 三组有效锻炼计划 长时间的久坐，工作应酬，导致也出现了一些“特征”小肚子逐渐的起来了，腿却或者细了或者形状“退化”看似粗壮却饱含大量脂肪的腿会让人很烦，站立时挺着“将军肚”。确实有点令人不忍卒睹。 为了拥有美腿，减掉“将军肚”，不少男性都在寻求解决方法，很多人都会说减肚子，瘦腿是女性的专长，但因为体质的不同，锻炼方式也有所不通过，下面力动网小编针对于男士减肥了几个简单有效的腿部练习方法，在家，办公室都可以自由操练！ 　　方法之一：健步蹲 　　准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。 　　动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。 　　注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。 　　方法之二：单腿下蹲 　　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，上体直立。 　　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。 　　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。 　　注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。 　　方法之三：挺髋蹲 　　准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自然下垂，上体直立。 　　动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。 　　结束动作：还原成准备状态。 　　注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可放适当的重物在胸前，以加大强度。 　　好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。 本文首发于力动网 www.rido.cc （转载请保留）