近视眼怎么办 怎样预防近视近视眼怎么办 怎样预防近视
一、预防近视下面五条要注意:
1. 注意用眼卫生 。
2. 坚持做眼保健操 。
3. 劳逸结合,睡眠充足 。
4. 注意营养,加强锻炼,增强体质 。
5. 定期到专业眼镜公司检查视力,发现减退应及时矫正,防止近视加深。
二、保证充足的睡眠
保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下,肌肉放松最充分,最易消除疲劳,也是保证身体健康所必不可少的。同时,在睡眠时内分泌激素增多,...
近视眼怎么办 怎样预防近视
一、预防近视下面五条要注意:
1. 注意用眼卫生 。
2. 坚持做眼保健操 。
3. 劳逸结合,睡眠充足 。
4. 注意营养,加强锻炼,增强体质 。
5. 定期到专业眼镜公司检查视力,发现减退应及时矫正,防止近视加深。
二、保证充足的睡眠
保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下,肌肉放松最充分,最易消除疲劳,也是保证身体健康所必不可少的。同时,在睡眠时内分泌激素增多,这对儿童青少年的生长发育也很重要。所以,家长和教师都应当重视学生睡眠,保证学生有充足的休息时间。
三、眼保健操
眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理,结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环,改善神经营养,消除眼内的过渡充血,达到解除眼疲劳的目的。实践表明,坚持做好眼保健操,对保护视力,预防近视具有一定的意义。每天可做数次,选择在学习中间的休息时间。
最新版眼保健操示范
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四、饮食结构合理
研究发现,饮食中增加蛋白质,减少碳水化合物供应,可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。因此,为避免发生近视,少吃糖果和高糖食品。食糖过多,会使血液中产生大量酸性物质,酸与肌体内的食盐,特别是钙相结合,造成了血钙减少,这就会影响眼球壁的坚韧性,使眼轴易于伸长,助长了近视发生和发展。研究表面,通过补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果,对预防近视也非常有益。
五、小学生预防近视眼守则
1.读书写字眼离书本一尺,胸离书桌一拳头,握笔手指离笔尖一寸。
2.看书写字四十五分钟休息十分钟。
3.课间休息须到室外远眺或观看绿色植物。
4.不要躺在床上看书;不要在乘车或走路时看书;不要在光线暗弱或强光下看书写字。
5.看电视要做到:
1) 观看距离应为电视机荧屏对角线的五倍以上。
2)看电视四十五分钟要闭眼休息片刻或到室外远眺1至3分钟;
3) 看电视时室内须开亮一盏低瓦电灯。
6.不要挑食或偏食,防止因营养不良而影响视力。
7.认真做好眼保健操,上好体育课,积极参加早操,课间操和课外体育活动。
8.如患有近视,要听从医生指导,耐心坚持矫正。
9.要保证睡眠时间,每日不少于10小时
六、护眼四法
人体器官中,眼睛之重要,尽人皆知,但眼睛又十分娇嫩。古人就十分重视眼的保健,历代医学家都主张“目宜常运”,并摸索出种类繁多、简单易学的养目护眼妙法,现介绍四则:
1、闭目放松法: 静心闭目片刻,以两掌轻捂双眼,两肘支撑在桌子边沿,全身肌
肉尽量放松,30秒钟后,睁眼闪眨多次。每日做3-5次。此法能明显改善视力,特别适用于经常阅读和写作的中老年人。
2、入静养目法: 端坐,全身放松,眼微闭,双手放在膝头,手心向上(有心脑血
管病者手心向下),心中反变意想:我在气中,气在我中,天人合一,气为我用,静养15分钟,然后慢慢睁开眼睛,深吸三口气,气沉下丹田。每天早晚各做一次。
3、远眺按摩法: 每日晨起,在空气新鲜处,闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,极目远眺;平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始,从上到下环形按摩眼眶,然后眨动20次。
4、转动眼球法: 坐在床边或椅上,双目向左转5圈,平视前方片刻。每日早晚各做一次,不要间断,日久必见成效。一老人中年时的视力左眼为0.3,右眼为1.0,经过20年早晚转眼球锻炼,近3年体检双目视力均为1.5。青少年近视眼者长期锻炼也有良效。
七、预防近视应做到“三要” “四不看”
一要:读写姿势要正确,眼与书的距离要在33厘米左右。
二要:看书、看电视或使用电脑1小时后要休息一下,要远眺几分钟。
三要:要定期检查视力,认真做眼保健操。
一不看:不在直射的强光下看书。
二不看:不在光线暗的地方看书。
三不看:不躺卧看书。
四不看:不走路看书。
八、预防近视“外一则”
1、每日坚持远眺、坚持眼保健操和课间操,并积极参加文体活动。
2、学习时要有充足的光线,光线要从左侧方向来。不要在光线不足和耀眼的阳光和强灯光下看书写字。
3、不要睡在床上或边走路边看书。更不要歪头偏身趴在桌上读书写字。
4、不要长时间使用视力,每学习50分钟后,应当休息10分钟。
5、看电视的次数不要过多,时间不要过长,要控制在1小时以内。距离不要太近。至少隔两米远。
要记住眼科医生给大家的劝告:要养成良好的用眼习惯:看书、上网、看电视不要连续超过一小时,不要在太强太暗的光线下看书,一定要注意自己的写字姿势,坚持作眼保健操很重要。
九、青少年眼保健歌诀
一 近视原因
学海无涯苦中行,莘莘学子任务重。
鸡鸣双眼入书海,夜半灯下双眼睁。
心灵之窗书围困,犹如鼠目藏洞中。
生命之旅要运动,完成伟业需眼睛。
文明史册多经典,而今学子少操行。
光强眼睛易伤损,光弱费力使劲睁。
用眼卫生要牢记,睡眠质量需提高。
人眼如同照相机,镜头变焦须伶俐。
假性近视变焦损,长时近距是原因。
变焦镜头伸缩残,视近容易视远难。
近视警钟现眼前,克服宜早不宜晚。
近年教育多成就,少年视力让人忧。
古人视笔手中枪,握笔手法先执行。
而今百人百态生,弯腰低头寻笔踪。
过近距离增眼负,过长时间近视增。
我搜保健小窍门,送于大家试操行。
二 用眼知识
眼到书本距一尺,胸离书桌拳一只。
三指握笔有法规,操作
要明白。
持续读书有时限,眼保三操经常练。
假性近视治不难,四处乱看枉花钱。
真性近视防已晚,框架眼镜是首选。
若想安全度其难,眼保知识是关键。
理疗药物实效差,保健效好免钱花。
三 眼保三操
古人护眼多经典,保健操度疲劳关。
天应睛明前两节,四白太阳三四节。
每节天天做八遍,假性近视不沾染。
真性近视假先生,无假真性不可能。
调节能力晶体操,看远看近易运行。
运目眼操更不难,顺时眼球转三十。
逆时同上三十转,视力保健不花钱。
四 近视镜的正确佩戴
轻度近视视远差,看远戴上近摘下。
原因视近视力佳,视远能力相对差。
中高近视需常戴,视近吃力视远花。
摘下眼镜眼辐辏,眼睛疲劳度数加。
另有一事需强调,轻重近视远必戴。
避免辐辏散光来,染上散光麻烦大。
头痛往往因为它,要求仨月查视力。
早期病在睫状肌,保健三操可治愈。
视力下降过半年,眼轴变长恢复难。
预防在先不近视,何需病后乱花钱。
五 三指握笔法
文人有笔三指玩,拇上食中中下安。
三指伸展笔放好,拇顶食压中上挑。
小拇指尖纸上点,游龙在手字开练。
笔活纸上风度生,文笔潇洒好书耕。
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