跑步健身正确的呼吸方式

跑步健身正确的呼吸方式 不少人在户外或者在跑步机上运动时，跑的太快或者太急都会喘粗气！就会有疑问在想如何控制呼吸？力 动网小编通过不少网友的疑问出两个问题！ 问题一：跑步时用口呼吸还是用鼻呼吸？ 解惑一：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气， 冷空气直刺咽 喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻 吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强 度运动时，通过鼻子吸进的氧气 只能满足人需氧量的 27%-40%，当达到最大运动强度的 3/4 时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子 呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。 问题二：如何掌握呼吸的节奏？ 解惑二：不用多想。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸 气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。 一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或 者三步一吸，两步一呼；当渐渐提速，达到中等运动 强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这 种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到 10 公里/小时，肌肉需氧量增大，需 要将 呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼 的高频呼吸。 学会了正确呼吸，跑步将成为一种能享受新鲜空气的运动！能够在运动中更好的控制好自己的速度，不仅 增加了我们的运动量也减少了我们运动中“难受”。 本文首发于力动网 www.rido.cc （转载请保留）