运动 如何控制饮水量

运动 如何控制饮水量 每天到底该喝多少水？这个问题没有标准。因为每个人的身体健康状况不 同，所需的水分自然也不同，其他如运动量、居住地气候等，也会改变个人需要 的水分。不管如何，我们都该避免脱水，并且知晓自己应该喝多少水、保持水分 充足的状态才是最重要的。 水分，对总体健康状况大有影响，毕竟人体有 60%是由水组成。当体内水分不足， 使得身体器官无法正常运作时，就是缺水，即使很轻微的缺水症状，也可能让你 疲惫不堪。缺水的症状有：极度口渴、口乾、疲惫、头痛、晕眩、少尿、肌肉无 力等。 日常生活中，流汗、排尿、排便和呼吸等，都会让水分流失，而补充水分最好的 方法不是喝饮料，是直接饮用白开水。以下有三个针对健康、久坐并长时间处于 舒适气温下的成年人，可以自我检视自体所需饮水量的方法： 靠饮食补充水分 正常成年人一天的尿液量是 1.5公升，排便、呼吸和流汗则会再多流失掉 1公升。 食物可以补充 20%流失的水分，再加上 2公升的水或任何饮料 (一天超过 8杯)， 就能补回你流失掉的水分。 每天喝 8杯 8盎司 (280克) 的水 这是个简单又好记的「8×8规则」，也就是每天喝 8杯 280克的水 (约 1.9公 升)。把「水」换成「液体」也可。虽然这个说法尚未有科学证实，但许多人都 是靠著这个准则，衡量一天所需水分。 专业饮食建议 医学协会根据几项食物调查，建议成年男性每天应喝 13杯水 (液体)，女性则是 9杯 (约 2.2公升)。 其实，检查水分是否充足很简单，只要你不会觉得口渴、尿液呈淡黄色，并且不 会感到身体不适，就是了。下面提供几种不同的健康、天气以及活动状况，所需 的水分又是多少： 生病 呕吐、发烧、腹泻等，都会让身体流失更多水分。可以多喝水或运动饮料补充。 如果你无法吞嚥，则可以静脉注射电解质和水代替，而尿路结石的人也需要摄取 大量水分。另一方面，如果你的症状难以排掉水分，如心脏衰竭，或肝、肾、肾 上腺和甲状腺的问题，那麽，你就得限制饮水量。 环境 在又热又溼的天气下，得喝更多水降低体温，并且补充因流汗所流失的水分。 运动 不管是运动或活动量大、会让人流汗的活动，都得不断补充水分。在长时间运动， 如全马或半马之前 2 小时，可以先喝 3大杯水。短时间运动前也可以先喝 1~2 杯水，并且记得在运动时，不断补充水分 (液体)。 本文首发于力动网 www.rido.cc （转载请保留）