巧妇---转养肝补肾保健手指操及脚趾操

手指造型保健法  手指造型保健法     INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET   INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET   INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET   INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET   INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET   INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET   INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET   INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET   INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET   INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET   INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET   INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET   INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET   INCLUDEPICTURE "http://cnc.qzs.qq.com/%20" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE 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“弹指功”非常简单，每天用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，可以不必局限于一百次这个数目，次数越多越好，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，寒露之后，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能够促进气血循环，提高人体的御寒能力。 此外，寒露后也可以适当食补，这里推荐一道菜，即山药胡萝卜炖羊肉，这道汤具有补体健肾、提升元气的作用。怕吃羊肉上火的朋友，可以喝些菊花茶。 2、脚趾功。 拉脚趾法示范图 八风穴的功效 人体的八风穴可以祛风通络，清热解毒。主治病症为牙痛，胃痛，足跗肿痛和月经不调等。 刺灸法：向上斜刺 0.5～0.8寸，或用三棱针点出血，可灸。 八风穴在哪里标准定位：患者正坐位或仰卧位，八风穴在足五趾各趾间缝纹尽头处取穴（在足背侧，第一到五趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，一侧四穴，左右共八个穴位）。 　　【穴位解剖】此穴位下有皮肤、皮下组织，第三、四趾的趾长、短伸肌腱。分布有腓浅神经和腓肠神经。 脚大拇趾（肝、脾经）--- 肝经主治肝病，妇科、前阴病以及经脉循行部位的其他病证。如腰痛，胸满，呃逆，遗尿，小便不利，疝气，少腹肿等证。  脾经治脾胃病，妇科，前阴病及经脉循行部位的其他病证。如胃脘痛，食则呕，嗳气，腹胀便溏，黄疸，身重无力，舌根强痛，下肢内侧肿胀，厥冷等。 脚食指（胃经）----主治胃肠病、头面、目、鼻、口、齿痛、神志病及经脉循行部位的其他病证。如肠鸣腹胀，水肿，胃痛，呕吐或消谷善饥，口渴，咽喉肿痛，鼻衄，胸部及膝膑等本经循行部位疼痛，热病，发狂等病证。 脚中指（肾经）----主治妇科，前阴病，肾、肺、咽喉病及经脉循行部位的其他病证。如：咳血，气喘，舌干，咽喉肿痛，水肿，大便秘结，泄泻，腰痛，脊股内后侧痛，痿弱无力，足心热等病证。（注：中指有人认为是肾，可是我查了很多奇穴及反射区都无法找到资料？可是我看312经络研究科研证明是足三里下方那边又分出一条“胃经”之分支经络，也属于胃经） 脚无名指（胆经）---主治侧头、目、耳、咽喉病，神志病，热病以及经脉循行部位的其他病证。如口苦，目眩，疟疾，头痛，颔痛，目外眦痛，缺盆部肿痛，腋下肿，胸、胁、股及下肢外侧痛，足外侧痛，足外侧发热等证。 脚小趾（膀胱经）---主治头、项、目、背、腰、下肢部病证以及神志病，背部第一侧线的背俞穴及第二侧线相平的腧穴，主治与其相关的脏腑病证和有关的组织器官病证。如小便不通，遗尿，癫狂，疟疾，目痛，迎风流泪，鼻塞多涕，鼻血丑，头痛，项、背、腰、臀部以及下肢后侧本经循行部位疼痛等证。 kfcc：这个拉脚趾的方法，现在网络上是首度将此法妙招公开的人哩！这个方法很不错！kfcc以前测试过，我用绳圈套在双脚食指（胃经）拉动，过后感觉胃及肠道之间，竟然有股气流在流动，然后就放屁很大声。 注意：每根脚趾只要拉3分钟即可，不过要对症拉，不要贪心全部都去拉它唷！这个方法也会出现排毒调整病区的现象，所以如果有什么问或不舒服，可以向kfcc请教询问，O(∩_∩)O谢谢！ 3、捏手指功 揉捏十指歌　 揉捏拇指脑清灵，揉捏食指胃肠清，揉捏中指强心脏，环指专保肝和平。揉捏小指壮双。肾，小指亦喜多拔伸。每指揉捏三百次，头痛失眠永不侵。　   附：    「捏指」的手法，极为简单、便利，就是用一手的拇指，与食指或中指，捏住另一只手的指头，在指甲部位，一只一只手指头，上下左右揉搓扭转，力道适中，左右两手手指头轮流，每一只手指，捏指二十次。可以持续重复，也可以想到就做，不限场所，随时可做。    从针灸穴位专业研究的角度而言，手指末梢，位于手指尖端，相关的穴位，包括正经十二经络的「十二井穴」，以及经外奇穴的「十宣穴」、「十奇穴」、「十绝穴」、「十王穴」等。穴位所在，都是人体「经气之所出」的位置。而且，每只手指的末梢，就都有多达四个穴点呢。    此外，古语也有「十指连心」的说法，意思是十只手指直接连「心」──连到「脑」部。现代医学研究，业已充分实验证明，经常接受手指尖端的撞击、刺激，对于人体脑部细胞的兴奋、刺激、强化、活络，是肯定有效的。 烦躁；症状：事情多、职业重时，气血上涌，此刻必要态度平和，却越想越焦炙。手腕：宣泄。选你爱听的音乐，随着音乐的节拍，用十个手指肚敲打你的电脑桌。敲到手微痛即可。十指连心，“十宣”穴位于此处，可宣泄心中郁结之气。 [转] 手指里的养生秘诀.   HYPERLINK "http://b10.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=280cdab8c98777279c2024260fd8f3a8b6e0bc02d690acb7536580d9fe146eee0f19d1ff6776b2a5f90d4b2b5a92c6e991a1dfdbf97a47a1048b2e97773a7c21893d74242c4796958f06b88ce472b03cd65fc7bd" \t "_blank" HYPERLINK "http://b10.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=280cdab8c98777279c2024260fd8f3a8b6e0bc02d690acb7536580d9fe146eee0f19d1ff6776b2a5f90d4b2b5a92c6e991a1dfdbf97a47a1048b2e97773a7c21893d74242c4796958f06b88ce472b03cd65fc7bd" \t "_blank" HYPERLINK "http://b10.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=280cdab8c98777279c2024260fd8f3a8b6e0bc02d690acb7536580d9fe146eee0f19d1ff6776b2a5f90d4b2b5a92c6e991a1dfdbf97a47a1048b2e97773a7c21893d74242c4796958f06b88ce472b03cd65fc7bd" \t "_blank" HYPERLINK "http://b10.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=280cdab8c98777279c2024260fd8f3a8b6e0bc02d690acb7536580d9fe146eee0f19d1ff6776b2a5f90d4b2b5a92c6e991a1dfdbf97a47a1048b2e97773a7c21893d74242c4796958f06b88ce472b03cd65fc7bd" \t "_blank" HYPERLINK 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 按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒；  按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。  　按摩方法：  1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟。  2. 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3 秒钟。  3. 换右手按摩，方法相同。  指尖疼痛  五指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。  小指痛：可能心脏或小肠有问题。靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。  无名指痛：可能是喉痛或头痛。在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。  中指疼痛：可能心血管出现不适。中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。  食指疼痛：可能大肠有问题。食指上有商阳穴，便秘时压这个手指感觉很疼。  　拇指疼痛：呼吸系统有问题。拇指上的少商穴，与肺息息相关。如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。  　针对个案 拿捏关节  对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。每次操作3 分钟，每天1 － 2 次。  肝病：捏右手拇指的两个关节。  耳鸣：捏双手无名指的三个关节。  糖尿病：捏左手拇指的两个关节。  高血压：按左手小指的根部。  心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。  痛经：捏双手食指的三个关节。  眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节。  升级维护：灵活健指操  既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。我们经常敲击键盘、发手机短信，“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。  甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。  抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。  弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。  压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。  推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。  揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。  拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。  换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。  放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。  有关按摩的若干件事  按摩的力道  对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。  按摩的顺序  按摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。  小心穴位疲劳  　按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。  　按摩注意  1 按摩前休息片刻。  2 暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。  3 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。 HYPERLINK "http://gostats.cn/bin/count/a_747143/t_5/i_1/counter.png" \t "_blank"  4 手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。  5 按摩中切记自然呼吸，不要屏气。 肝补肾的手印 练习方法：用每只手将拇指、中指、无名指捏在一起，伸展其他手指。需要时，做5至45分钟，或一天三次，（每次）15分钟，作为一个疗程。 该穆达能支持移除体内废物及毒素，也排除泌尿问题。该阿磐穆达也刺激联合肝脏及胆囊能量的木元素。 该元素也包含春天、新开始、把握及修整未来先见之明的力量及愿望。另外，该阿磐穆达对心智亦有平衡作用，它主要依赖于功能良好的肝脏。它给我们耐心、平静、信心、内在平衡及和谐。 在精神领域，它培养发展眼光能力。当你预见未来、而面临新挑战时，假如你希望实现的话，你需要所有这些。       该手印的最强功能是排毒，可养肝、补肾、健脾胃，适宜于肝胆肾疾病、肠胃疾病、泌尿系统疾病。 古印度明目安神手印——普然穆达    练习方法： 用每只手将拇指、无名指、小指指尖捏一起。其余手指伸直。根据需要做5至30分钟。或作为一个疗程，一天三次，（每次）15分钟。该普然穆达激活造人元素力量的海底轮。 该手指姿势刺激骨盆壁营养能量。该普然穆达通常能增强活力，减少疲劳及紧张，改善视力。 它也可用于抵抗眼疾。在精神-情绪层面上，它增强我们的忍耐力及定力、健康的自信心，给我们勇气开始新事物，及观察事物的力量。清晰的眼睛也是非常清醒的精神面貌及清晰的心智的标志，意味着清晰的思想及观念结构。当你做普然穆达，你也可以将你的拇指放在其他两个手指的指甲里，代替放置在指尖。有使左右半脑功能平等、活跃、及互相补充的作用，对整体健康非常重要。 神经过敏通常是虚弱、分心太多及内心不稳定的表现。该普然穆达结合有意识的、缓慢的、及轻细的呼吸，有象安全锚似的稳定及镇静的功能。   适宜于眼疾、呼吸疾病（哮喘、呼吸困难）。 古印度高血压、心脏病手印——瓦育穆达      手印在印度称为穆达沙斯塔，它是一种手指姿势的科学，有几千年的悠久历史，在许多古代典籍中有记载，是阿育吠陀的组成部分，今天在冥想、瑜伽等练习中，仍在运用。     印度古代科学相信在这个星球，包括我们的身体，是由火、水、地、风、空五个元素构成，每个人都是这五个元素完美和谐的独特组合，如果五个元素失衡，将引起身体疾病，因此要将失衡的元素调理平衡和谐，我们才可以康复。5个手指亦代表5个元素：大拇指代表火，食指代表风，中指代表空，无名指代表地，小指头代表水。因此通过一些手指姿势练习，可使这些在我们体内的元素和谐平衡。     迪帕克博士是印度著名身心灵整体治疗专家，他除了整合世界不同医学体系，研制出卓越的产品治疗诸多疑难疾病外，亦通过许多非药物治疗方式，对患者身心灵健康进行全面调理。他潜心研究发掘了许多手印的调理治疗功能，并运用到临床实践中，取得了非常棒的康复效果，从而使手印在患者中广为流传。     这里，我们倾情向大家介绍一种他发掘的理疗高血压、心脏病的手印——阿帕那.瓦育.穆达。该手印流传最广，普及率最高。曾有一个加拿大患者专程从加拿大到印度向他请教非药物治疗高血压的方法，迪帕克博士将此方法传授给他。该患者回国后坚持不懈地做此练习，取得很棒的治疗效果，该患者又将此方法教给他的私人医生，该医生亦为高血压患者，他亦取得很好的效果。后来该医生将此方法普及到他的心脏病专科医院，让所有患者都做此练习。我们希望一切有缘看到此贴的人，不论您是否患高血压、心脏病，您都可以随时随地做此练习，你可以乘车时、散步时、看电视时、开会时、排队购物时……任何空余时间均可做，只要您每天练习时间累积达半小时以上，就可以达到有病治病，无病防病，调养心脏的效果。拥有一颗健康的心脏，是我们整体健康的保障。     需要说明的是：此法无禁忌，适宜一切人群。如果你是健康人士，偶尔感到心慌、心悸、心跳加速、六神无主、焦虑、紧张，或者你需要及时静下心来，你都可以随时随地做此手印。如果你有打坐、冥想的习惯，在你打坐、冥想时，也可以做此手印。     此手印简单易学，具体手势如图：将食指靠近大拇指根部垂直按下，大拇指垂直竖立，与中指、无名指，三个指头尖捏在一起，小拇指向上垂直翘起，左右手同时做。     我们看其如何作用，食指的风被拇指的火及中指的空，无名指的地所包围，以直立小指头的水压迫大拇指的火。高血压及心绞痛是水、气、胃酸的堵塞，对心肌或肺产生大压力，引起严重疼痛，及呼吸困难。     通过此特别的穆达，我们魔术般地释放压力，火对风压力将气从胃里释放，空及地对火的压力减少由火引起的胃酸，直立水小拇指通过出汗及撒尿释放压力。所有这些组合将减少及溶解堵塞，减轻血压及绞痛。对严重情况，该穆达能延迟心脏病发作，在太迟前使人得到恰当治疗。     祝愿人人都拥有一颗健康的心脏！ 终极推荐：教你简单易学的八种道家养生术 2011.8.3 阅读(3) 中国古典哲学包括儒、释、道三大体系，唯有道家重视今生，认为人生在世是件快乐的事。道家的宗旨是把握人生，争取竞其天年，因而道家人物均以自身为试验，寻求、探索能够使人长寿的方法，这些方法就是养生之术。这个理念也是最适合现代的。道家养生中进行养气、修身的练习，恰好满足了现代人关注身体健康、祛病延寿的要求。本文就为您介绍几招简单易学的道家养生术。 拍打头颈法   　 　拍打头颈法 　　功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。 练习方法： 坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。 踮脚健身法   　　踮脚健身法 　　功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。 练习方法： 将脚跟抬起，脚后跟离地面约 1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过 1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。           大呼大吸法   　　大呼大吸法 　　功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。 　　练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。 太乙站桩功 功效： 根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。收势为双手交叉放在身前（女性右手在内），用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。 练习方法： 舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。         女性驻颜法   　　女性驻颜法 　　功效：经常这样做，可以让皮肤变得光滑、滋润，对改善皮肤问题很有帮助。 　　练习方法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上，保持 1 分钟，想象皮肤变得光滑了， 再自内而外划圆，感觉要好像抚摸在丝绸上一样。同时以意念配合。   三种道家太一导引术 夹鼻 夹鼻   　 　深吸一口气后，闭口，用双手掌缘夹住鼻部，向外出气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到两眼、两耳、口腔、两鼻孔，做 9 次。 　　功效：七窍通畅，气血流通，平衡机体，给大脑加压，加强五官功能锻炼，增强对外界不适气候的免疫力，预防感冒，清醒头脑，治疗鼻炎等鼻部疾病。 梳顶 梳顶   　　 十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线：从前额的 “ 上星穴 ” 到头顶的 “ 百会穴 ” ，从后脑 “ 风府穴 ” 到 “ 大椎穴 ” 。然后左右梳顶，前后左右各 9 次。 　　功效：可以使百脉调和，改善头部末梢血液循环和大脑供血，活跃大脑生理功能，消除疲劳，提高大脑工作效率，增强记忆力，同时可以乌发、黑发，防止发根脱落。 　　 拉耳 拉耳   　 　将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的“砰”声，反复9 次。 功效； 可以增强听力治疗耳鸣和中耳炎，同时对激发、开发小脑，使骨髓充足产生很好的功效。如果拉耳时耳部里面有隐痛，说明耳有潜在的病因，要坚持做。 脚趾“三大法则”让健康永驻 脚趾操就是以一定的方法活动脚趾，从而改善人体健康状况。脚趾操共分动、静和独立锻炼三部分内容，我们亦可称之为锻炼脚趾的“三大法则”。　　两脚保养不好就容易得各种疾病。由于脚趾距离心脏最远，有些人的高血压病是脚趾或踝关节部位的微循环障碍所致，甚至感冒也是寒从脚起。脚心涌泉穴既能往地下排浊气，又能从地下吸收清气。 　　人们有意识地活动脚趾是极少的。所以，有很多病是因为脚趾活动少引起的，如两脚疼痛、脚趾麻木、多汗、鸡眼、脚垫、足跟痛、足跟裂口、静脉炎、静脉曲张（尤其是站立工作者）等。 　　锻炼脚趾的“三大法则” 　　第一大法则 　　静站立时两脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。尤其是使用电脑或在电台、电视台或其他电磁场强度较大的工作环境中，不仅手动，脚趾也应用力向上跷动，以增强体内生物电来抵御外来的磁场对人体微磁场平衡的干扰。在晚睡早起时，可专门抽出一定的时间，用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背——向下弹100-200次。 　　第二大法则 　　动走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步时也可以这样跷脚趾，上下楼时同样可以如此。骑自行车时，当向前踏脚踏板时，脚趾向下压1次，当从下向后上方抬脚踏板时，脚趾向上跷1次。这个动作既不难又没有副作用，长期坚持下去，必有收获。 　　第三大法则 　　独立活动脚趾上了年纪的人，不锻炼独立活动的能力，走路、站立时就容易摔倒，其原因之一就是小脑萎缩的速度加快了。人的平衡中枢在小脑，经常练独立动作，很容易克服这一弊病。中老年人初练太极拳时站立不稳就是这个原因。所以，老年人要想延缓小脑萎缩，就应该练习独立动作（初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒），方法如下： 　　1.一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次。然后换另一腿独立，另一腿抬平，按照以上动作，重复做相同次数或左腿多做几次。 　　2.再交换另一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向内拐为1次。照此动作，重复做16次。 　　3.以踝关节为轴，用脚带动足部向内旋转16次。 　　4.动作同上，只是改变方向向外旋转。待独立稳定性增强后，可将第一个动作和第二个动作连起来做。随着独立动作的锻炼，稳定性会更强，即可三个动作或四个动作连起来做。随着稳定性的增强，还可以再增加向前蹬脚或分脚蹬（脚尖向上，用足跟前蹬脚）的动作。 　　经过独立动作的锻炼，可以延缓小脑萎缩，自然衰老也会得到缓解。稳定性加强之后，就不易摔倒了。 　　脚趾健康法，人人皆宜。从中青年时期开始练更佳。因气候的变化（大风、雨、雪天气）或者因其他原因不能外出的人，在家中习练亦可。 人间凡尘的悟道空间（2537832930）