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关于腰背肌锻炼法简介

2012-06-29 2页 doc 20KB 30阅读

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关于腰背肌锻炼法简介关于腰背肌锻炼法简介 腰背肌锻炼主要是按照脊柱的3个轴和6个自由面而进行运动。即绕横轴的屈伸运动,绕矢轴的侧屈运动,绕纵轴的左右旋转运动和综合性的回旋环绕运动。所以,腰背肌锻炼是腰背肌、腹肌、臀肌三大肌群的协同锻炼运动。如躯干前屈时,首先自腹直肌与腰大肌开始,此时背部的竖脊肌群逐步放松并起控制做用。随后利用上身的重量,使前屈度进一步加大,竖脊肌群和臀部肌肉此时一同参与控制、协同作用。当达到完全屈曲位时,竖脊肌群就失去了效能,完全靠脊柱后侧的韧带进行维持。由躯干的前屈位变为伸直位时,则由竖脊肌以绞链式逐渐牵拉脊柱伸直,此时腹肌...
关于腰背肌锻炼法简介
关于腰背肌锻炼法简介 腰背肌锻炼主要是按照脊柱的3个轴和6个自由面而进行运动。即绕横轴的屈伸运动,绕矢轴的侧屈运动,绕纵轴的左右旋转运动和综合性的回旋环绕运动。所以,腰背肌锻炼是腰背肌、腹肌、臀肌三大肌群的协同锻炼运动。如躯干前屈时,首先自腹直肌与腰大肌开始,此时背部的竖脊肌群逐步放松并起控制做用。随后利用上身的重量,使前屈度进一步加大,竖脊肌群和臀部肌肉此时一同参与控制、协同作用。当达到完全屈曲位时,竖脊肌群就失去了效能,完全靠脊柱后侧的韧带进行维持。由躯干的前屈位变为伸直位时,则由竖脊肌以绞链式逐渐牵拉脊柱伸直,此时腹肌放松。若躯干后伸(越过中轴至过伸位),则腹肌又起控制作用。腰背肌锻炼,就是通过各种运动来进行脊柱、韧带和多组肌肉的拮抗协同训练,从而起到增训腰部的稳定性、灵活性和耐久性。     背部功能锻炼适用于腰肌劳损(功能性腰痛)、腰扭伤、脊柱韧带损伤、腰椎间盘病变、胸腰段脊柱骨关节病、轻度脊柱侧弯、胸腰椎骨折恢复期、强直性脊椎炎初期等病症.   五点支撑法         对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,“燕飞”比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。        燕飞法         锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。      
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