男人该怎么吃

男人该怎么吃? (2008-11-19) 番茄含有的番茄红素有助保护前列腺组织。 男人在家庭和社会都肩负重大责任，经常运动,饮食得当有助男性维持身心健康,面 对生活挑战。 番茄红素、锌和维生素 E 是男性很需要的营养素。 番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存 在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用 100―200 克番茄，就能 满足身体对番茄红素的需要,熟的番茄更容易充分吸收。 锌是人体必不可少的一种元素，它与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的 关系极为密切。男性精液里含大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。含锌 丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。 维生素 E 保护心血管。男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、 中风等疾病。维生素 E 能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中 都含有维生素 E，因此男士们应多吃这类食物。 在日常生活中，男性也不能忽视其他营养素的摄入。含镁食物有助于降低血压、提 高生育能力，男士在早餐可加入牛奶、燕麦粥和香蕉；酸奶、乳酪等食品富含钙；全麦 面包富含 B 族维生素，有助于缓解压力。精神紧张者，每天可吃 3 至 5 枚鲜枣补充维 生素 C 应付工作。 《新明日报》 （编辑：黄爱莲）