减肥如何吃饭

细嚼慢咽 专家指出，当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。 喝汤减肥 一项研究发现，每周至少4次以汤代饭的人，仅10周的时间，就能减掉将近20%的体重，减肥效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少食物摄入量。 巧妙搭配食物 美国流行“高蛋白减肥法” ，即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物，但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物，这样可达到减肥的目的。此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等) 可与蔬菜、豆类食物同食，但决不能与糖类(米、面粉等) 同食。 蔬菜餐减肥 是指以蔬菜为主，完全不吃谷类及肉类食物。一般每日吃一顿，即可减少2090千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素丰富，不会因减肥引起维生素和微量元素缺乏。 一定能，我就是这样减肥，你可参照我的方法试一试。我的饭量不大，我的减肥餐安排如下： 早餐：一个肉包、一瓶酸奶、小半碗稀饭，有时加一个茶蛋。（已经很饱了） 中餐：半碗米饭、平常的家常菜，如在外用餐大鱼大肉的话，尽量少吃主食或不吃。（在外忍不住也会吃很饱） 晚餐：一个大梨瓜，能吃两个也行，吃饱为止。（开始时尽量10点左右睡觉，减少饥饿时的感觉，几天就好。） 晚餐只吃一种水果为好。 有时嘴馋也一样的吃各种零食，饼干、话梅、糖果、冰激凌、油炸类、汉堡类等等，只限于16点前吃，16点后坚决不吃。 有什么不清楚再问我吧！ 为了减肥，我吃饭很少，所以营养跟不上，请问如何吃饭，才能达到双赢的目的。 节食并不是减肥的好方法，要想取得双赢就要吃有营养的东西,早饭尽量吃的好一些,喝点牛奶,吃个鸡蛋,中午吃点水果和蔬菜,晚上吃点清淡的食物,但是每顿都要吃个八成饱就可以的!适当的出去锻炼锻炼也不失为一个好方法而且要坚持啊! 早餐要吃好，其它两顿可以不吃，但早餐一定要吃饱，否则会发胖的，多吃粗纤维的东西，不会发胖，比如喝豆浆，吃鸡蛋和水果、蔬菜，既有营养还不会发胖。午餐不必吃得太饱，下午喝杯酸奶，晚上吃得可以更少，七点以后千万别吃东西，每天快走半小时。 早上吃好，中午吃饱，下午两点以后尽量什么也不吃了。 刚开始会饿的很难受，但坚持两天就会习惯了，主要看自己的环境与意志力了。 我已经坚持很多年了，没办法。