科学运动减肥小建议326871

核心提示：怎样科学运动减肥？小编教你一些运动减肥的小建议，让你轻轻松松就能瘦身，拥有美美的身材，这个夏天可以想怎么过就怎么过，一起来看看吧。 科学运动减肥小建议 轻轻松松瘦全身。 　　运动减肥小建议： 　　1、30分钟有氧运动，如快走、慢跑等。 　　2、10～15分钟的俯卧撑(10～15次/组、2～3组)、仰卧起坐(15～20次/组、2～3组)、俯卧两头起(15～20次/组、2～3组)练习。 　　3、5分钟放松活动，注意伸拉时应每一部位有牵张感觉，保持这一姿势30秒钟以上。 　　4、周末组织全家进行远足、登山等踏青活动，当然逛街或大扫除也是好办法。 　　5、每天23:00前就寝，保证七八个小时的睡眠，运动后尽快洗澡。 　　6、保鲜膜。将保鲜膜缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都可以!每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！（不要缠的太紧，避免血液不流通） 　　7、早上到市场买菜时，最好以步代车，快步走20～25分钟。 　　8、弹力球。仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。 晨练导致心脏病 　　晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。日本的有关研究机构也提出了类似的观点：晨练不合科学，锻炼最好在晚上进行。 　　医学证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，才能使生理功能活跃起来。而如果经常借助外力来强迫大脑停止休息，就会强行改变体内的生物钟节律，加重心理 HYPERLINK "http://zzk.39.net/zz/quanshen/503b3.html" \t "_blank" 疲劳和细胞损伤，出现精神萎靡、注意力不集中、理解力下降等症状。而且晨练后，肌肉代谢产生的废物消除不利，也会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。 　　傍晚运动减肥效果最好 　　人体受控于“生物钟”，并形成一定的生物节律。节律显示：傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。如心跳、血压调节最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康，想要减肥的话，也适合在这个时间段做运动。 　　一些医学机构专门对此进行了研究。结论显示：清晨血液黏度增高6％，而傍晚血液中血小板数降低20％，晨练有可能增加血栓的危险，故锻炼还是在傍晚进行为佳。 哪款减肥产品最有效 http://www.cububa.com