运动中喝水有讲究

在家自制运动饮料 水是构成人体组织的重要部分。我们每一次运动，身体都会丢失大量水分。运动者的水分摄入量取决于丢失量，并与个体年龄、体重的大小、气候和运动时间长短、运动强度等有关。 由于人体在运动时主要由糖元提供能量，如超过一小时以上的羽毛球训练会使血糖和肌糖原的消耗速度加快。所以，如果在一小时以内，运动量不大，出汗也不多，补充纯水如白开水或淡茶水就已足够。但大强度的训练或比赛后，就应注意选择饮用含电解质及糖分的运动饮料了，它有利于机体的恢复。 目前市场上运动饮料很多，运动饮料的共同特点为补水、补盐、补能量、消渴。但是，有些运动饮料过高的糖浓度使胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适；有些则采用柠檬酸作味剂，若柠檬酸摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的PH值不平衡；还有些含糖量配制高，造成胰岛素对血糖的调节使血糖降低。运动饮料中特殊设计（自制饮料）的无机盐和糖的浓度通过调控可以避免这些不良反应。 自制运动饮料基本 工具：有刻度显示的量水器皿或量杯，固体称量的秤。没有的话可以用能够测量的用具来代替，但必须准确。 原料：糖类（蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、冬蜜）；维生素类（维生素、矿物质、电解质）；食品添加剂（味剂、色素、柠檬酸）或柠檬汁。其中，蜂蜜、食盐、葡萄糖和柠檬汁是配制运动饮料最常用的原料。 具体来说，蜂蜜除含20%的水分外，主要含碳水化合物(42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖)、12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质，而且有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，并且同时还能提供可靠的营养物质。 食盐可以有效补充电解质钠(Na)、氯(Cl)，调节渗透压。葡萄糖用于增加CHO，提高血糖指数，调节渗透压，有利于营养物质的吸收，食用型的葡萄糖在超市即可购买。柠檬汁用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替 运动饮料的配比方法：纯净水1000ml，食盐9g，葡萄糖40g，蜂蜜30-50g。然后在此基础上进行加减。可以根据个人的喜好、年龄以及季节进行配制，既简单又容易掌握。 制作工序：用热水（或冷开水）先调色后，将各种原料倒入杯中搅拌均匀即可成品。 注意：为了保证配制的饮料干净、卫生，一定要注意用凉开水配制饮料，而不要用自来水。自来水虽经过消毒处理，仍然会留下一些病菌。配制出的饮料存放时间不宜过长（即使放在冰箱内也是如此），最好是当天配制的饮料当天喝完。严格把握糖和盐的量，老年人必须严格控制运动饮料，自制更要限制食盐的量，食盐中含有致使血压上升的钠，而少年儿童不能糖分太高。 运动茶饮料的制作 对于长期喝茶的球友来说，也可以用茶水制作运动饮料，比如喜好菊花茶就用菊花茶来制作。以下是我对四季运动茶饮料的建议。 春季：可用枸杞、人参、黄芪泡水制作。 夏季：用金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，把蚕豆煮熟捞出，将汁加入基本配方内，可消暑清热解毒。或者用野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后加入配方，也具有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。 秋季：气候凉爽干燥，应注意平补润燥的原则，制作时可适当选用桑叶、菊花、芦根、西洋参等辛凉生津润燥之物。 冬季：可用百合、黄精、蜂蜜进行制作。也可以用各样水果、蔬菜等压汁制作。 三种美国运动员饮料配方 下面介绍三种美国运动员饮料的配方（单位：克/升饮料）： 一般运动员饮料：蔗糖55、柠檬酸1.8 、氯化钠1.0 、低聚糖20 、柠檬香精1.0。 气温在25℃以上时的运动饮料：蔗糖30 、低聚糖10 、柠檬酸0.8 、柠檬香精1.0 、氯化钠0.6 、氯化钾0.1、磷酸二氢钠0.1 、磷酸二氢钾0.1、碳酸氢钠0.1。 气温在零度以下时的运动饮料：蔗糖45、低聚糖105、柠檬酸1.8、柠檬香精1.0、氯化钠0.6、氯化钾0.1、磷酸二氢钠0.1、磷酸二氢钾0.1、碳酸氢钠0.1。 友情提醒，大家在羽毛球，自行车，钓鱼，户外运动，野营，自驾游，登山等运动中要注意多喝水哦。（到到工作室转载） 2000ml超大不锈钢水壶：http://item.taobao.com/item.htm?id=14480285156 到到工作室 � HYPERLINK "http://daodaogzs.taobao.com" ��http://daodaogzs.taobao.com� 专业运动水壶