瑜珈养生：防止背部疼痛

1.雷电式（动态背部伸展）   膝盖着地，立起上身，手臂举过头顶，双掌相对. 在呼气时缓慢弯曲向前，臀部在脚后跟上，前额触地 双臂向前伸展，手掌掌心触地。在吸气时扩展胸腔，举起回到开始体式。重复六次。 2. 战士式变体   左脚向前站立。双脚与臀部同宽，手臂在体侧。  (注: 面向前方的姿势比通常的（战士式）要容易一些。双脚分开大约45度角.) 吸气时曲左膝，同时双臂向前高举过头，交叉十指，掌心向上， 上背部微微拱起。呼气时弯曲腿用力，向上回到起始姿势。重复六组，然后右脚向前做这个体式。 3. 蜥蜴式   坐在右脚脚后跟上左腿向后伸展; 左大腿悬浮向地板方向。 躯干保持向上。 双手放在右膝两侧，吸气时肋骨向前向上提升，当身体被动向下时用双手推胸部向前伸展；躯干保持与地面垂直。 呼气时曲手肘，胸部向下放于大腿上。重复六组，然后换另外一侧。 4. 桥式变体   仰卧，曲双膝，双脚踩地。双臂指向天花板，十指交叉，掌心向下。吸气，脚掌下压，骨盆抬离地板6英寸。收下巴靠近胸部，让颈部后侧慢慢舒展。 呼气，还原到起始姿势，拉两肩胛骨平展。重复六组。