腹式呼吸

腹式呼吸 是一种慢节律方式的深呼吸，每一次吸气，都用膈肌把空气深深吸入肺内。 学习阶段：先要选择一个舒适的座位，然后把手放在腹部胸肋的下面（膈肌的位置）。 吸气的时候，肩膀不动，应该感到腹部向外鼓起（与平常地呼吸习惯相反）。 放松方法：坐着、站着、躺着都可以，闭上双眼，身体放松。把手放在腹部胸肋的下面。 慢慢均匀吸气3---5秒，直到肺部充满空气。 保持3---5秒。 缓慢均匀呼气3---5秒，在呼气的同时，腹部收缩，紧贴膈肌。 （重复5---10次） 做放松呼吸时，最好用鼻子呼吸，注意力集中在呼吸的感觉上（肺部、腹部的扩张、收缩）