1个小动作测你身体老没老

null健身测试健身测试1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老“两腿直立弯下腰，你能够到自己的脚尖吗？千万别小看这一问题，它的答案与你的健康有着重要关系。”日本自然养生权威石原结实博士近日在《年轻十岁的柔体健康法》一里，建议大家用这种方法判断一下自己的身体是否足够柔软。在他看来，被岁月偷走的不仅是我们的年龄，还有身体的柔软性，而“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。 null1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老警惕你的身体在变硬 “每天早晨醒来，觉得整个身体都硬硬的，难以舒展，甚至懒得起床。”在北京市东城区一家写字楼里工作的白领小丘这样告诉苦。上大学时，她还是班里的运动健将，800米跑、篮球等样样都在比赛中拿过奖。“现在眼瞅着自己快32岁了，上个月去健身房练了一次瑜伽，发现很多简单的动作都做不来，腰部、腿部、肩膀处的关节就像上了锁一样。”而在武汉一家网站工作的吴薇发现自己身体僵硬，则是源自一次中医按摩。“捏的时候特别疼，我的眼泪一直往下掉。医生告诉我，我两个肩膀的肌肉有比较严重的粘连，完全是僵硬的。”1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老在石原结实看来，“软”和“硬”决定了一个人的“身体年龄”。有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大，看着就英姿飒爽。而很多年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬，经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久。1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。但北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民指出，很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。如何判断自己的身体是否僵硬？他教给大家的方法是，做一个坐位体前屈测试：两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。一般来说，如果手能超过脚尖1掌的距离（15—20厘米），说明你的身体足够柔软；如果只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根据《2010国民体质监测公报》的数据显示，你的身体柔软度仅相当于65—69岁的老人。null1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老僵硬带来六种伤害 “现代人身体僵硬的主要原因就是运动不足。”西安体育学院运动医学研究室副教授苟波告诉记者，他所说的“运动”，不仅是一般意义上的体育锻炼，还包括各种肌肉、关节的活动。“现代人出门有车代步，回家有洗衣机、吸尘器代劳，很难让身体获得充分的活动。不经常使用肌肉，其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化。”石原结实指出，僵硬至少会给身体带来以下几种危害：1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老1.容易受伤 当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍；二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。苟波说，跌倒发生的一刹那，如果身体柔软度好，就能迅速反应，不会对身体造成太大伤害；但身体僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折。1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老2.身体疼痛 很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛，这和身体的僵硬程度密切相关。身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”。触摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。 3.畏寒畏冷 人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。null1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老4.时常疲劳 当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动。血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气，回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质。血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老5.体重增加 人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。 6.皮肤粗糙 当肌肉或血管硬化时，也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。null1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老推荐适合您的4大治疗方法 针对各种疾病，可从所介绍的方法中选择一两项自己可轻松完成的，进行实践和应用。通过实践尝试，如果感觉“心情很舒畅”“身体状态变好了”，那就是适合您的方法。长期坚持非常重要，如果过分勉强自己运用一些不适合的方法，反而会产生逆反效果。1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老首先可尝试持续进行一周。通常身体会感到发热、僵硬感逐渐消失、动作不再痛苦。与此同时，心情也会变得更加愉悦，能够体会到身心同时逐渐恢复健康。 1、头痛 几乎所有疼痛都是因寒症和体内多余的水分（或湿气）而引起的，头痛也不例外。要注意温暖身体，促进利尿和排汗，排出体内多余的水分。还要注意不要因穿着太单薄或空调而受寒。1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老头痛推荐的治疗方法 ★在1杯热水中加入10克生姜泥和适量的红糖制成生姜水，往水中加入3克葛粉，充分搅拌后饮用。 ★将5厘米的葱白切碎，与10克黄豆酱充分混合，添加温开水后搅拌，饮用后立即就寝。 ★准备两个洗脸盆，一个放42℃～43℃的热水，另一个放冷水，将双手放入一个盆中，5分钟后换另一个盆，进行手部温冷浴。1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老2、肩颈僵硬 肩颈僵硬的主要原因是自颈部至肩部、背部的肌肉的血液循环不畅及寒症。常常是因运动不足，肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。应进行肌肉等长收缩运动，针对上半身的肌肉进行锻炼。利用生姜红茶和入浴等改善全身的血液循环也很重要。服用中医的葛根汤也有疗效。1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老肩颈僵硬推荐的治疗方法 ★锻炼上半身的肌肉等长收缩运动，举臂运动（万岁运动）。 ★肩颈部利用生姜贴布进行加热。 ★将大蒜1个切碎，放入布袋内，扎住袋口，放入浴缸内，进行大蒜浴。null1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老3、肩周炎 肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低，导致肩关节运动失去平衡，在肩关节的周围产生炎症。炎症刺激神经产生疼痛，当恶化时可能导致无法举起胳膊。疼痛发作时，先不要勉强进行需要用肩部的活动，保持患部静止直至疼痛减弱。当疼痛暂缓后，可以进行泡澡或患部温敷等促进血液循环变好的活动，然后尽可能大幅度活动肩部和胳膊。绝对不要穿会使肩部受寒的无袖衣物。1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老肩周炎推荐的治疗方法 ★进行熨斗体操（钟摆运动）。没有疾病的手臂放在桌上支撑身体，垂下肩部疼痛一侧的手，握住熨斗等重物，前后移动或大幅旋转。 ★在不感到疼痛的限度内，做10分钟身体放松体操。 ★贴上生姜贴布进行温敷或外出时在肩部贴上一次性暖暖贴，温暖身体。 1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老4、腰痛、腰部扭伤 由于人需要依靠腰和腿来支撑全身体重，所以当下半身的肌肉力量下降时就会无法完全支撑，容易产生腰痛和腰部扭伤。肌肉力量下降，下半身肌肉的力量下降被称作"肾虚"，最近在二十多岁的年轻人中肾虚现象也不断增多，很多人都因腰痛而苦恼。慢性腰疼在入浴后当身体处于温暖、发汗状态时，疼痛会缓解，因此可以推断它的原因仍然是寒症和体内多余的水分。所以重要的是要排出多余水分，从身体内部进行温暖以消除症状。1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老避免腰部受寒，积极温暖身体、消除病症，通过散步和下蹲运动等对下半身进行锻炼。 此外，大量食用根茎类蔬菜、牛蒡、胡萝卜、莲藕、山药等食品也有助于补养下半身和腰部。洋葱内含的烯丙基硫化物可温暖身体，对疼痛有效。 腰痛、腰部扭伤推荐的治疗方法 ★进行下蹲运动。负担较重的人也可进行尽量抬高大腿的高抬腿运动。 ★尽量分开左右脚的脚趾，不易分开的部位可塞上纱布团或纸巾团，用胶带固定后就寝。 ★将2根胡萝卜、50克洋葱榨汁饮用。null1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老记住：伸展、保暖让身体更软 “身体的柔软度虽然和年龄有关，但更取决于人的生活方式。”教大家以下几招让身体由硬变软的“秘诀”。 1、早晚10分钟伸展运动。伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软。王坤推荐，久坐的人可以双腿分开站立，向上伸手，试图“触碰天空”。也可以站立，让整个身体下沉，试图用额头去触碰膝盖，使得大小腿后侧和后背充分伸展。此外，转颈、转肩、转脚腕都是很好的运动。1个小动作测你身体老没老1个小动作测你身体老没老2、下午散步20分钟。下午4点—6点，是一天中体温最高、身体最温暖柔软的时候，此时散步可使身体充分舒展。走路时，一定要完全伸展背部，目视前方不要低头，让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉，还能让身体分泌“快乐激素”内啡肽，并产生让人放松的脑电波。 3、别让下半身受寒。僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。石原结实建议，畏寒的女性最好夏天也穿长裤，或者在办公室放个小毯子，工作时盖在腿上。冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰，保证膝盖、腰腹不会受寒。 4、常做手足浴。如果没有条件泡澡，用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳很好的方法。泡脚时，将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的水中，10分钟即可。泡手时温度时间相同，浸泡手腕以下部位即可。你真的会跑步吗？跑步常见11大误区你真的会跑步吗？跑步常见11大误区1 即便跑步这样貌似简单的事情也需要认真学习才行 2 跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。相对于脚踝，与常人所想相反的是，膝关节更容易受伤，更隐蔽，更难、甚至无法恢复。体重过高者，要用快走替代跑步，否则膝关节会严重受损。一切肚子上有一圈肥肉的人，都是体重过重的──对膝关节来说。其实，大多数非运动员相对膝关节的承受能力来说，都是“体重过重”的。所以，对大多数人来说，用慢跑或者快走替代跑步是很有必要的。事实上，即便散步（或正常走路）都是很有锻炼效果的（只要持续45分钟以上）你真的会跑步吗？跑步常见11大误区你真的会跑步吗？跑步常见11大误区3 开始跑步之前，一定要有至少5分钟（最好10分钟）的准备活动。充分放松膝关节和脚踝。为了放松膝关节，可以做若干次缓慢的深蹲。还可以做一些简单的伸展动作。任何时候，膝关节和脚踝有任何不适，最好马上去看医生 4 尽量不要空腹跑步。不要吃完东西马上跑步。跑步之前不要喝太多的水。跑步前不要抽烟。大多数正常人清晨空腹跑步是没有太大问题的，但是糖尿病患者和心脏病患者除外你真的会跑步吗？跑步常见11大误区你真的会跑步吗？跑步常见11大误区5 跑步速度不能太快。只要呼吸开始难以保持均匀，就要放慢速度（甚至用快走替代慢跑）。对普通人来说，追求速度也没有太大的意义，追求健康才是首要的 6 慢跑坚持30分钟以上才开始燃烧脂肪。所以最好每次都能坚持45分钟以上 7 跑步时不要握紧拳头。这个小动作会不由自主地使你浑身肌肉都处于（半）紧张状态。跑步要放松，放松每一个关节，每一块肌肉。要跑得舒服才好你真的会跑步吗？跑步常见11大误区你真的会跑步吗？跑步常见11大误区8 每个人在运动到一定程度的时候都回产生快感（多巴胺分泌），只不过每个人的敏感度不同。一旦开始跑步，就要坚持到“不跑不爽”的状态。跑一个月就放弃，体重会迅速反弹。想想吧，运动后，吃得更多了，再后来却不运动了，饭量却不见的能一下子减下来… 9 跑步时不要饮用任何所谓“运动饮料”，纯净水最好。普通人与职业运动员不一样，无法达到他们那么大的运动量，所以，无需补充什么东西。关于各种添加剂的好处，只不过是夸大其词的广告而已你真的会跑步吗？跑步常见11大误区你真的会跑步吗？跑步常见11大误区10 一定要在平整的路面上跑。最好是正规的操场。路上的凸凹不平，以及小石子之类的绊脚，是跑步受伤的最常见诱因。找空气新鲜的环境也很重要 11 跑步时最好不要把随身听的音量放太大。当我们耳朵不能听到外界声音的时候，我们多少会失去一些平衡能力──跑步时，这样非常危险nullnullnullnullnullnullnullnullnullnull