跑步减肥

Micoach Pacer 虚拟跑步教练 旺旺：je_sse http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.10.1&id=15055292432 跑步减肥是经过证实是不错的减肥，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可 参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。 跑步减肥时的注意事项 跑步减肥的装备：很多人跑步都缺乏一套跑步装备，本人推介 micoach pacer，它可以 告你跑的太快，还是太慢，让你更加有效、科学得减肥，而且还 pacer还专门设置了一 个减肥项目。http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.10.1&id=15055292432 跑步时的注意事项： 1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不 能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也 会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。 2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。 Micoach Pacer 虚拟跑步教练 旺旺：je_sse http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.10.1&id=15055292432 3、跑步完了还要做 15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂 肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻 底解决。 下一页：跑步减肥时间不应少于 20分钟 跑步减肥时间不应少于 20分钟 以减肥为目的的跑步，时间不应少于 20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟 的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈， 不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的 5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整， 心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续 5 分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 跑步 20分钟以后身体才开始消耗脂肪 Micoach Pacer 虚拟跑步教练 旺旺：je_sse http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.10.1&id=15055292432 在跑步 20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步 20分钟以后，糖原 大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。 脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰<辅 酶 A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度 达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 下一页：为何跑步第一个月体重会上升 跑步第二个月体重下降快 需要说明的是，在长跑的第 1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第 2个月体重就 会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥 胖”。 运动健康饮食食谱 此食谱包含每日所需营养，但是热量又不会超过 1200卡，十分利于减肥瘦身。 早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包； 午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼； 晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭； Micoach Pacer 虚拟跑步教练 旺旺：je_sse http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.10.1&id=15055292432 另外，本人正在使用的 adidas micoach pacer ，是一款虚拟跑步教练， 它包括三部分，心率带监测心率，步幅传感器监测步幅等，pacer 接收 心率等数据语音提示你跑的太快还是太慢，我介绍一下我的使用体验： 先上图 一开始拿到手的时候，看着看着 pacer 看真实不知所以然，只能先看说 明书慢慢研究。不过入手也挺好，虽然好像 pacer 里面的东西挺多的， miCoach Pacer 套装包括 Pacer、心律传感器、步伐传感器、讯息传送 带、USB线、MP3连接线及单边耳筒,但是也就 3 样核心的部件： miCoach 心率监测仪(检测心率) miCoach 步幅传感器(检测步速、距離、頻率等) miCoach PACER（虚拟教练功能，通过心率等数据的检测，它随时告 知你跑的太快还是太慢，跑了多久等，互动性十分强，指导你科学跑步） 佩戴放方面，一开始有点生疏，如果熟悉了，1 分钟即可完成，还是十 Micoach Pacer 虚拟跑步教练 旺旺：je_sse http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.10.1&id=15055292432 分方便的。~嘿嘿~ micoach pacer 还可以通过 adidas 官网同步数据，并且制定各种长期 的锻炼项目，让你达成任何目的，不同的人跑步的目的不同，比如有的 人想减肥，有的人想减压，有的人想跑赢比赛，所以 pacer 针对不同的 跑步目的设定了许多不同的跑步，通过虚拟教练功能指导你更加科 学地跑步。丰富的单项训练，让你任何时候都有跑步的理由。 micoach pacer 可以连接 MP3 或者手机，让你一边跑步一边听音乐。。 Micoach Pacer 虚拟跑步教练 旺旺：je_sse http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.10.1&id=15055292432 Micoach Pacer 虚拟跑步教练 旺旺：je_sse http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.10.1&id=15055292432 此外，micoach pacer 也可以使用步幅传感器的花边夹夹在普通鞋子的 鞋带上，也可以放到专门的 micoach 芯片孔的 adidas 的鞋子里。。 Pacer 新手入门教程。 http://video.sina.com.cn/v/b/72420529-1968538967.html Micoach Pacer 虚拟跑步教练 旺旺：je_sse http://item.taobao.com/item.htm?spm=a230r.1.10.1&id=15055292432 最后本人自己 micoach 的特点与优势如下： 1.及时语音教练，在跑步时提供指导激励 2.专业教练协助拟订客制训练计画： 包括六种不同目标的训练计画 学习跑步/健美计画/参加比赛/减压计画/减重计画/冲刺计画 3.正确衡量心律状况 4.记录每次跑步的速度、距离、及步频 5.将每次跑步的相关资料上传到 adidas.com.tw/micoach 的网站，可得到教练回 馈，并纪录个人跑步历程状况 6.与所有 MP3 相容，跑步时可以一边听你喜欢的音乐 7.可上传与你的朋友分享你的 miCoach 跑步经验