男人最好的腹部减肥方法

男人最好的腹部减肥方法 1．进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作 用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打 球等，可使腹部脂肪减少。 2．适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 3．多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放 松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做 8-12次。两足踝靠紧，平躺 在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢 后倒。反复做 10 次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直 上举，使腿与躯干成 90 摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做 5~10。自然 站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋 一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做 10 次。 第一组：仰卧起坐 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效 果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆 凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保 持 90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相 同。 第二组：仰卧起坐 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧 起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或 久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚 背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽 然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者。对于男 人腹部减肥方法效果很好。 第三组：曲膝抬腿 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的 人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。 第四组：曲膝抬腿 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿 弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 第五组：侧腹肌训练 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向 做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦 只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。 第六组：侧身曲膝抬腿 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落 地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿 也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。 第七组：侧身曲膝抬腿 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单 腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。 此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦 可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。是男人腹部减肥的好方法。 第八组：悬吊抬腿运动 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然 后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强 化腹肌运动。 当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身 材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。