治疗失眠的最佳方法

本文由淘乐一族导购网（www.taoleyizu.com）友情整理 淘宝网旺销商品推荐 淘宝网正品店铺推荐 淘宝网正品选购技巧 淘宝网防骗技巧 淘宝网真假辨别技巧 淘乐杂谈 怎样改善睡眠质量 新研究负责人是该大学睡眠研究中心主任，精神病学教授亚历山德斯?维冈特扎斯博士。他表示，新研究发现最常见的睡眠紊乱症失眠症与男死亡率 升高存在密切关联。到目前为止，没有一项研究曾得出过这样的结论。 新研究调查了 1000 名女和 741 名男的睡眠模式。参试者详细描述了自己的睡眠历史并接受了 1 个夜晚的实验室睡眠监控。结果发现，8%的女和 4% 的男被确诊患有慢失眠症，这些人每晚睡眠时间平均英国《每日电讯报》9 月 1 日报道，美国《睡眠》杂志刊登的一项最新研究称，深更半夜仍然辗转反 侧无法入睡的失眠男早亡危险大大增加。这项研究是“缺少睡眠会导致长期健康危害”理论的又一有力佐证。 美国宾夕法尼亚州立大学医学院完成的这项新研究发现，与经常享受良好睡眠的人相比，男失眠症患者早亡危险更大。而女失眠症患者似乎天生能 够应对睡眠缺失，不会影响其预期寿命。 新研究负责人是该大学睡眠研究中心主任，精神病学教授亚历山德斯?维冈特扎斯博士。他表示，新研究发现最常见的睡眠紊乱症失眠症与男死亡率 升高存在密切关联。到目前为止，没有一项研究曾得出过这样的结论。 新研究调查了 1000 名女和 741 名男的睡眠模式。参试者详细描述了自己的睡眠历史并接受了 1 个夜晚的实验室睡眠监控。结果发现，8 通常认为月 经初期出现的失眠现象是属于正常的，并不是疾病的征兆。有专家指出：产生这种生理现象的原因，是女在月经初期体内雌激素减少造成的。 为什么月经初期雌激素会减少呢?这主要与月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的调控有关。下丘脑在中枢神经系统控制下，受到兴奋，产生促腺激素 释放激素，使垂体分泌卵泡刺激素(FSH)和少量黄体生成素(LH)。这些垂体激素使卵巢内的卵泡发育成长，并随着卵泡的逐渐成熟而分泌愈此外，严重的 失眠，可配合敷脐疗法：朱砂 0.2 克填脐中，外用纱布包好固定，晚放晨取。对心肾不交引起 1.静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗， 睡前 30 分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。 2.安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以 200 毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以 50 毫升的凉开水搅匀，于睡前一小美国睡眠专家说， 电脑等能发出明亮光线的电子设备会误导人的大脑，扰乱睡眠规律。专家建议人们睡觉前两小时关闭电脑，以防临睡前用电脑增加失眠几率。 睡眠专家说，根据人体正常生物钟，大脑通常在晚上 9 时至 10 时分泌褪黑激素，让人产生睡觉念头;而当眼睛接收到长时间的明亮光线，就会向大脑 发送信号：该醒来了，大脑便停止分泌褪黑激素。 临睡前使用电脑会扰乱这一切。专家说，笔记本电脑、苹果 iPad 等电子设备发出的亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，增加失眠 风险。 失眠会让人情绪极度亢奋，得不到良好的休息，第二天的工作会受到严重的影响。失眠的人可能都会有这样的感觉。时间一点一点地过去，你的睡意也 仿佛随着时间的流逝而流失，不论你准备地多么充分，最终还是睡不着。失眠这个麻烦的问题，一定让你非常难受吧。今天专家们就来告诉你，如何通 过饮食的改变，也能让你吃出好的睡眠。 墙上挂钟的指针早过了 12 点，左邻右舍纷纷熄灯入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，尽管数了几百头由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随 之而来，女就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。在面对外力伤害时显得更加脆弱，思想变得不集中，时常感觉腰酸 背痛，消化系统对营养的吸收减弱，骨质疏松、... 心情焦躁和潮热失眠是大部分女进入更年期的明显表现。据北京人民妇科副主任王昭华介绍，女更年期最常见的反应中，除潮热、月经减少以外， 50% 以上的人会出现情绪异常，而 40%以上的人则明显症状表现为失眠。睡眠对任何一个阶段的人来说都很重要，特别是针对更年期的女，若是没有一个良 好的睡眠，会加重更年期女生理恶循环，从而使其身体心理各种表现形式更加明显。 现象 女更年期年轻化 医学上将女绝经前 5 至 6 年、绝经后 1 年，这段时间称为女更年期。据王主任介绍，从临床上看，女 40 岁至 55 岁开始进入更年期，随着社会环境 的变化，女压力的不断增大，女进入更年期的年龄也出现年轻化趋势。 更年期是妇女从生育期逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要阶段，生理、心理变化特别明显。90%以上的妇女在这一时期都 会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。 成因 雌激素减少诱发失眠 失眠是更年期女首要应该解决的问题，据王主任介绍，失眠会加重更年期女其他症状发生，引发情绪障碍、免疫力低下等，严重影响人们正常的学 习和生活。更年期失眠的原因主要有以下几点： 1、更年期女超过 70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。 由于雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。在面对外力 伤害时显得更加脆弱，思想变得不集中，时常感觉腰酸背痛，消化系统对营养的吸收减弱，骨质疏松、关节痛也随之而来，而且产生抑郁情绪，更易加 重失眠。 2、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。让你夜夜都好眠 医生建议孕妇每天晚上 10 点前就寝，睡足 8～9 个小时，可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠，让我们共同寻找失眠的原因和对 策，让你夜夜好眠。 1.激素变化 怀孕的女在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。 对策 在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度 的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。 2.饮食习惯的改变 饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。 对策 必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。 医师建议，只要在入睡前 3 小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。 “助眠食品”小叮咛 一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类 面包 1 片牛奶 1 杯或豆浆 1 杯(240 毫升) 或苏打饼干 2～3 片发酵乳 1 杯或鸡蛋 1 个 或中型馒头 1/3 个或豆腐(80～140 克) 或玉米 1/3 根或肉类 30 克 或绿豆汤(绿豆占 1/4 碗)或鱼肉 30 克 或米饭 1/4 碗(约 50 克) 3.尿频影响睡眠 孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近 80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。 尿频的原因 尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发 现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。 对策 生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于 免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。 除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。 4.食物过敏 过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。 有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是，还有一种过敏反应称为迟发过敏反应，是 长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时亲爱的女 人们，如果你在睡眠上出现了问题，例如，花很长时间依旧不能入睡，易犯困，晚上的睡眠时间又不够，长期这样就很容易导致消瘦。如果不想通过药 物解决，那么，下面的技巧可以帮助你克服失眠，让你越睡越香： 1.不要强迫自己入睡 如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。 2.只在你真的困了累了的时候再去睡觉 不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。 3.不要去担心睡眠不足 试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的 睡眠时。 4.不要老去看闹钟 很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。 5.不要睡过头 不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。 6.睡觉前先暖身 一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。 7.健康的生活 生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种。健康的生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。 8.试着放弃午休 许多女认为睡前吃东西不利于身体健康，尤其是一些十分注重身材的女，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物不仅容易消化， 不会给肠胃带来负担，反而有助于睡前的放松，可以帮助一些容易失眠的女改善睡眠质量。 汤臣倍健 褪黑素片 正品 60 片 改善睡眠 失眠 【买 1 送 1 共 2 瓶】 淘宝价格：79.00 元 掌柜名称：康立远景食品专营店 商品来自：热销-褪黑素/松果体素 卖家信用： 所在地区：北京北京 运费介绍：平邮：0.01 元快递：0.01 元 EMS：20.00 元 库存数量：6496 件 产品参数 • 品牌:汤臣倍健 • 系列:褪黑素片 • 产品剂型:片剂 • 是否为保健食品（健字号）:保健食品（健字号） • 性别/年龄:全部适用 • 保健部位:头脑保健 • 产品辅助功能:改善睡眠 • 包装方式:包装 • 产地:中国大陆 产品描述 欢迎大家查看汤臣倍健 褪黑素片 正品 60 片 改善睡眠 失眠 【买 1送 1共 2瓶】，淘乐一族导购网正在打折优惠中，为您精选的产 品是来自北京，仅剩不多了，目前优惠价 79.00 每份，欢迎大家购买。本产品来自淘宝网实名店铺，安全可靠，店主康立远景食品专 营店热忱为大家解答各种产品问题。有兴趣的可以点击进入店铺查看按钮，跟康立远景食品专营店详细了解。 如果大家对 褪黑素/松果体素相关商品感兴趣，请继续往下看，下面有为大家推荐的褪黑素/松果体素类型商品。精选自淘宝热销商 品，绝对好货！ 热销褪黑素/松果体素大卖场 汤臣倍健 褪黑素片松果体素 改善睡眠【79 元 2 瓶】 淘宝价：79.00 元 本月热销：94 件 汤臣倍健 褪黑素片 正品 60 片 改善睡眠 失眠 【买 1送 1共 2瓶】 淘宝价：79.00 元 本月热销：30 件 红桃K正品 天然褪黑素软胶囊 失眠贴改善睡眠保健品 90 粒 淘宝价：56.00 元 本月热销：25 件 汤臣倍健 褪黑素片 维生素B6 松果体失眠[79 元 2 瓶一样褪黑素] 淘宝价：79.00 元 本月热销：21 件 汤臣倍健褪黑素片松果体素退黑素片正品维生素B6 改善睡眠失眠多梦 淘宝价：79.00 元 本月热销：16 件 汤臣倍健 褪黑素片 500mg/片×60 片 松果体素 买 1送 1 正品 包邮 淘宝价：79.00 元 本月热销：7 件 汤臣倍健褪黑素片 60 片 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