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开灯睡觉是不良习惯 长期开灯睡眠当心会致癌!

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开灯睡觉是不良习惯 长期开灯睡眠当心会致癌!睡眠不好怎么办 www.wuyousleep.com 睡饱才能不生气 生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。在生活中掌握三大法宝,吃好、睡饱、多运动,拥有好情绪,一点也不难。   吃出好情绪   1.适当的水分:缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪。因此一定要注意补水。    2.吃优质点心:营养丰富、热量不高的优质点心能迅速补充体力,既不必担心肥胖也能满足...
开灯睡觉是不良习惯 长期开灯睡眠当心会致癌!
睡眠不好怎么办 www.wuyousleep.com 睡饱才能不生气 生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。在生活中掌握三大法宝,吃好、睡饱、多运动,拥有好情绪,一点也不难。   吃出好情绪   1.适当的水分:缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪。因此一定要注意补水。    2.吃优质点心:营养丰富、热量不高的优质点心能迅速补充体力,既不必担心肥胖也能满足口腹之欲。    3.选抗压食物:一吃就有好心情的食物很多,像马铃薯、深绿色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等。   4.可镇静神经的食物:国外研究显示,碳水化合物进入体内后,会在脑中转换为血清素,这种物质有助舒缓焦虑情绪。糙米、全麦面包都是不错的选择。    5.减少昏沉的食物:多吃含强抗氧化剂维生素C的青椒、菜花、猕猴桃、苹果或柑橘类的水果,可防止血液内的脂肪与坏胆固醇不断堆积,避免氧气无法抵达大脑而影响思路。   越动越快乐。    6、健走:美国疾病预防和控制中心建议,最好每天都能运动一小时,能放松身心、缓和情绪。其中,健走是最适合的有氧运动之一。    7、游泳:游泳能让人沉淀、调整心情,即使光泡在水中或尝试在水中走路,也会通体舒畅。    8、爬山:登高望远,人会感觉宁静、平和。未必挑战百岳,先从住家附近的小山坡爬起,登上山头往远处眺望,一整天都会有好心情。   9、跑步:跑步可以触发脑内的化学物质,如内啡肽、血清素并释放出来,有助于消除焦虑、忧郁,产生好心情。   10、练气功:练气功除了可锻炼肢体韧性、柔软度,还能启发心性,稳定情绪。最简单的招式就是练甩手功:双脚平行与肩同宽,手肘伸直、掌心朝下,让双手如钟摆般自然甩至身后,平甩5次时,双脚连续微蹲两下,每次甩15分钟左右。   睡饱不生气    11.睡觉前不要喝含咖啡因的饮料:睡前6小时就要对咖啡、茶、热巧克力、可乐说“不”。    12.睡前不用手机或电脑:国外研究发现,睡觉前使用手机,电磁波进入深层睡眠阶段的作用会延长,让我们处于深层睡眠的时间也跟着减少,影响睡眠质量。    13.电器全关机:建议将手机、iPod、iPad、音响等电子产品请出卧室,如果要留在房间内就请关闭电源,避免大脑受电磁波干扰。   14.环境够暗:晚上睡觉时尽量让卧室保持黑暗,给大脑“该睡觉了”的讯息,如果怕黑,可开一盏小夜灯,建议选择较柔和的橘色光。   15.作息时间要规律:如果睡觉时间忽早忽晚,生物钟会受到干扰,变得不容易入眠。 睡眠不好吃什么好www.wuyousleep.com
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