网球肘治疗方法

网球肘治疗方法 网球肘(右手肘部疼痛)，持续了几个月，按摩也没效果,她当时的状况是不能提重物，动也疼，不动也疼，跳着疼，用手拿杯子都很不方便.后来无意之中在看北京电视台生活频道的时候，有一个栏目叫快乐健身一萝筐中赵教师介绍的二种方法治网球肘。于是就用抱着试试的态度这种方法练了不到一个月就好了。 1:手肘前伸,弯曲90度,保持不动,然后手腕上下动,胳膊保持不动 INCLUDEPICTURE "http://files.xici.net/d91046786.0/3576_1243215811AQIm.jpg" \* MERGEFORMATINET 2:右臂前伸直,然后把手掌立起来,然后左手掌挡在右手掌前面,左掌给右掌阻力，   在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。 3：动作手臂弯曲90度在胸前,在肘部放,要重一点的书（以自己能承受为限),然后静止不动1分钟左右。 这几个动作比较简易方便，前两个动作随时都可以做，只要有空就去做。10次为一组，交替分别做三组。 治疗网球肘的点揉穴位法 1．端坐．患肢完全放松．用健手拇指指腹依次点按患肢曲池(侧掌屈肘，在肘横纹外端凹陷中)、尺泽(在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处)、手三里(位于前臂背面桡侧，阳溪与曲池连线上，曲池穴下6．6厘米处)、合谷(位于手背，第一、第二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处)等穴及痛点(按压前臂出现疼痛的部位)。取镇定止痛手法(在按摩终结时以同等力度停留2--3秒，且用力要均匀，要缓慢放松)，每穴约20秒钟。 2．用健手拇指指端弹拨(用指端按于穴位上或一定部位上，适当用力下压至病人有酸胀感时，再做与肌纤维或肌腱垂直方向的拨动，称为弹拨法)患肢手三里穴和痛点，同时患肢做前臂旋前、旋后动作，一边弹拨一边运动。做5--7次，以有酸胀感为宜。 3．用健肢四指掌面自上而下推摩患肢前臂三阳经(由手部经过上肢伸侧抵于头部)3--5次，再用健肢拇指与其余四指相对呈钳形，从患肢肩部起沿患肢外侧反复拿捏至腕部，约3--5次。 要领: 刺激穴位和痛点时，以有酸痛感(能忍受)为佳。 你还可以这样做 按摩手法 1．用健手拇指指端腹侧面依次按患肢曲池、手三里穴及痛点，以按处感到酸胀为宜，在按的同时，患肢前臂做屈伸动作，每按一穴，做屈伸动作各6次。 2．再用健肢拇指放在患肢肱骨外上髁处(网球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁处)，其余四指放在其内侧，稍着力的同时，前臂做旋前、旋后各10次。 3．最后用健手拇指指腹在患肢痛点做静定点按10秒。 ◆被动运动患肢 1．患肢自然放松，用健侧手握住患侧腕部，然后带动患侧手做左右旋转和前后屈伸动作。 2．注意力度要均匀缓和，不宜过强、过快，幅度可大一些。各操作3分钟。 ◆擦患处 用掌根或大鱼际由上向下快速擦前臂肌肉约半分钟，以有温热感为宜。 对网球肘患者的忠告 1．在网球肘早期，患者应多休息，避免提拿重物，尽量减少肘关节活动。 2．网球肘和人的情绪变化有关，因此患者要保持愉快的心情。 3．争取在初发时一次性治愈，在治疗期间，一切可引起疼痛的动作应绝对禁止，否则很容易复发。 4．平时注意锻炼身体，加强手臂、手腕的力量练习和柔韧练习，有助于防止本病的发生。 5．练习时应注意，运动的强度要合理，不可使手臂过度疲劳. 6．平时打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。运动后要重视放松练习，最好是按摩手臂。