手脚冰凉的14条防范方法

手脚冰凉的14条防范方法 天气一冷，就有许多人感觉全身发冷，尤其是手脚冰凉。这就是中医所说的“阳虚”。冬天手脚冰凉的现象，主要是由于以下几个原因引起的： 胃肠功能不调或身体虚弱，机体散发热量的能力低，抵抗力低，抗寒能力差，因而容易感到寒冷。 女性长时期处于营养缺乏状态，患有贫血、低血压或甲状腺功能减退，也会引起局部和全身的血液循环不良，特别是肢体末稍循环障碍，导致植物神经功能紊乱，使人产生冷感。 饮食不调，夏日贪食生冷，消耗阳气，身体代谢机能下降，到了秋冬就容易怕冷。 好静少动，血液循环速度太慢，产热能力不足，也会加剧冬季冷感。 怎样才能解决怕冷问题，缓解手脚冰凉呢？推荐在以下几个方面进行生活调整： 1、治好体弱、胃病、贫血、低血压等疾病，可从源头上解决怕冷。 2、多参加体育锻炼。 1）甩手运动：选择用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，可让血液循环和新陈代谢加速，整天充满活力； 也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。 3、多活动：不少好静少动性格的人一坐可以坐一天，这是不利于血液循环的，所以， 1）工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步；工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。 2）不要看太久的电视或上网游戏，在家中少坐多动。 3）特别是平常久坐或工作中长时间站立不动的女子，应当有意识地让自己多些走动，多做手脚和腰部的局部运动，伸伸腿，弯弯腰等，促进血液循环。最好做那种不会让你喘不过气来，但是让身上充分发热的运动，再加上一些锻炼肌肉的无氧运动，对改善虚弱体质最为有效。 4、多吃含烟碱酸的食物 烟碱酸（在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富）对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢 维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。 5、多吃坚果．胡萝卜 可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。 特别提醒：容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮 6、适当吃些辛辣食物 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤等等。 7、不要饿过头 女孩子应当注意多吃些富含铁的食物，如猪肝、鸡肝、鸡心、血豆腐、牛羊肉、鲜枣、山楂、黑芝麻、木耳等，以补铁御寒。这是因为贫血和低血压是很多女孩子怕冷的主要原因。 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。 此外，为了提高甲状腺的功能，可以多吃些富含碘、锌、核酸类食物，如海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、螃蟹、菠菜等。 8、冬季注意保暖 1）各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。 2）不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。 3）晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。 帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡。根据气候变化随时增减衣服，体虚者更要注意御寒保暖，特别是下半身的保暖。 4）不要在冷天穿裙子，也不要在深秋长时间穿露脚背的鞋子。对容易受冻或比较冰凉的身体部位，都要注意防护。 9、服用补品： 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，也可请中医师开药方。 多吃些高热量的食品或适量吃些补品，要补气养血的需要鹿茸、肉桂、高丽参、紫河车、附子、人参、苁蓉、补骨脂、菟丝子、熟地、当归、阿胶、枸杞、龟胶等，都是常使用的药材，在煎煮时，可以和鸡、鸭、羊肉，鳗鱼、土虱一起炖煮滋补与美味兼收。 如果本身脾胃较弱，则可将各种处方先煎煮后，再去掉渣汁，让它变成膏状后，再加上冰糖，每天晚上以温开水化开后，就像服用枇杷膏一样，服一汤匙。这种方式，对脾胃虚弱、消化吸收差的人最适合。 10、自制药酒，也对某些症状可行，像一些四肢麻木、骨头经常容易酸痛的病患，建议用高粱酒、米酒、或是米酒头，将中药切成细片或是磨成粗粉放入，以八比二的比例，浸泡其中，大约2个月左右便可饮用。这类药酒，可以用每天小饮2次的方式饮用。 11、补充维生素： 推荐维生素E和维生素C，可以改善血液循环；维生素B族促进代谢；铁和锌，可改善贫血并提高代谢率。每天或每两天吃一粒复合营养素也有帮助，注意一定要吃饭刚结束时服用，以保证吸收率。 VE可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。 12、精油泡澡 有空可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。 13、穴道按摩：中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状。 如有全身畏冷的的现象，可按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里。经常按摩脚底的涌泉穴。 14、睡前热水泡脚： 在足疗盆（或较深的盆）中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，可促进末梢血液循环，帮助入睡。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，可改善末端血管的微循环状况，并温暖手脚。泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。