如何预防跑步时膝盖受伤

阿昕 weibo.com/axin2012 Blog.163.com/axin_2011 如何预防跑步时膝盖受伤 连续看到三位友邻推荐了一篇文章， 关于跑步伤膝盖的问题。 其实这个问 题的根源并非来自膝盖本身， 而是跑步姿势的问题，而跑步姿势的问题其根源 则来自于我们脚在行走和跑动过程中的方式。 一般而言， 正常的足弓可以给行走跑步的人提供缓冲。 同时，正常行走时 候， 脚是均匀受力的。 试想， 脚连接着小腿， 小腿通过膝盖连接着大腿。 如 果从脚到大腿受力是均匀的， 那么膝盖也会均匀受力，那么膝盖不会有问题。 但是，时代不同了，现代人，尤其年青人，从小到大很少穿布鞋和平底鞋。 过度舒适的皮鞋和球鞋使得我们脚部有些肌肉没有得到锻炼， 使得我们行走姿 势产生了一些变化。或者有些朋友先天平足（其实我足弓就不高）， 我们的足 部由均匀受力变成了脚内部承受更大的压力。 这样问题就来了，脚受力变化造 成了小腿受力产生了变化， 紧接着传带到膝盖。这时，膝盖自然不是均匀受力。 好比你要用胶纸链接上下两根筷子， 两根筷子在摆动同时， 一直保持垂直， 这样胶纸的寿命会比较长， 但如果两根筷子在摆动时候产生了扭动， 胶纸肯定 也会扭动。 而我们的膝盖就是连根筷子中间的胶纸。 为了方便大家理解， 我摘抄了一张图。 阿昕 weibo.com/axin2012 Blog.163.com/axin_2011 第一张图， 大家可以看到， 如果足弓高的朋友， 他们受力点是在外侧， 而 且高足弓起到了很好的缓冲。 选择一双轻便，提供一些缓冲的跑鞋即可。 同样中间的图上半部， 标准足的朋友对球鞋选择也是轻便， 提供一定缓冲 即可。 而中间图下半部， 足弓不是很高， 或者走路跑步有一点点内翻， 这种 情况下需要跑鞋带一定稳定功能。而所谓稳定实际上跑鞋时，会在内测稍许 垫高起到一定修正。 下图代了平足或者跑步严重内翻的人， 这时候的鞋子主要目的不再是缓 冲，轻便， 更重要是在跑步运动过程中， 进行不断矫形， 让足部受力均匀。 说到这里就很明白了： 1. 根据自己脚型和走路姿势选择合适的球鞋。 如何选择， 有一个很好的 建议就是洗完澡， 沾了水的脚踩出一个脚印对照上图便知。 或者你们留意自己 穿旧的鞋， 根到底是内测，还是外侧磨损厉害。 2. 现今市场上的气垫， 储存能量等等大多是噱头。 如果你的脚有内翻问 题， 带有稳定支持功能的鞋能帮你极大预防膝盖受伤风险。 3. 如果说选择稳定， 矫形的鞋子是弥补措施。那么市面上 Nike free， Vibram 的五指鞋则是另一种方法。 它是做了减法。让你重新锻炼从来没有锻炼 过的足部肌肉。但要慎用，这是一个循序渐进的过程。 4. 跑鞋有寿命的。 举个例子， 矫形的鞋为了矫形， 内测加厚。 但迟早 会磨薄。 一般跑步鞋跑了 800km是要换了。 5. 最重要的， 鞋子一定试穿， 跑一跑， 跳一跳。 看是否真正合适 原文地址：http://www.douban.com/note/217327515/