减肥最快秘籍瘦身最快秘籍

减肥最快秘籍瘦身最快秘籍 1、 晚上11点前请睡觉 充足的睡眠能够影响女性的身型，甚至比节食和运动更见效果。科学研究发现，入睡过晚的女性长胖的几率会比其他人高出35％，因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求最，同时还会刺激体内分泌出更多的皮质醇，增加身体对脂肪的吸收度。 换句话说，如果你半夜饿了。哪怕是吃一块饼干，它的脂肪和糖分也可能被你的身体全数吸收。所以请在晚上11点前入睡。保持7～8个小时的睡眠对你有好处。顺便说一句，如果你是长时间对着电脑的工作者，那么请你自觉地在晚上10点入睡。因为睡眠能减少电脑对你的伤害。而且睡觉瘦身几乎不花一分钱 ，女人们还不赶快睡个美容减肥觉。 2、瘦身新鲜资讯——西兰花减肥成效好 西兰花，美国微软员工的必备食物！别因为它长得貌不惊人就不爱它，要知道它其实很有“内涵”。价格便宜的西兰花不仅营养丰富，容易消化，更重耍的是，只要你能坚持连续七日每餐都摄入一些(当然，这个的确不是那么容易做到，关键要看你的瘦身决心了)，就能明显感到减肥的成效。 因为西兰花除了饱腹感之外，还含有丰富的燃脂粗纤维，有益于脂肪燃烧和代谢。此外，不得不告诉你，西兰花还能抗辐射，它所含的硒元素可以增强肌体免疫功能。据说西兰花也是美国微软总部员工们工作餐的必备食物，可见它的保健作用并不只是说说而已。 3、你的瘦身餐里有没有放小茴香？ 如果你准备瘦身，但又不想节食而让自己看上去面色灰暗缺乏营养，那就往菜里放下几颗小茴香吧。花一点点钱买小茴香，就能帮助身体提高新陈代谢的速度，加快脂肪的消耗，同时还能提升体内优质胆固醇的含量，让你在瘦身的同时不缺乏营养，还不赶快试试！ 4、换个发型也能影响体重 是的！花1元钱买两个发圈吧！澳大利亚某家俱乐部发明了一种“束发减肥法”：通过不同的束发方法来刺激头皮上各个与人体相关的神经反射点，从而促进脂肪燃烧，有许多女星已经先试先瘦了！ 李多海的美臂发型： 距耳朵最高处约2厘米的地方对应的是瘦手臂的区域。以此为中心将头发拧转或编结起来，然后在耳朵处用橡皮绳固定，左右对称各绑一个。瘦瘦网http://www.huoyuan58.com 林志玲的提臀发型： 以头顶发旋正下方5厘米处为中心，其左右两侧各4厘米处对应的是提臀位置。将这两个部位的头发绑起来。 赵薇的纤腿发型： 从头顶的发旋开始，至头顶正下方5厘米处。对应的是美腿区，可以从四周各取几束头发向这个部位拧转，收拢扎成自然又具层次感的马尾。 Tips：如果想让减肥的成效更好、更全面，可以考虑延长束发的时间或是常换发型哦！ 5、怎样边享受边瘦身 如果想找个安静的地方做个Spa(水疗)调理身心？可以！只是你必须得准备好信用卡。如果你很贪心，坚 持要Spa级的享受，可又不想付钱？那你就得听好了。 绿茶是减肥军团的大头目，绿茶不仅雒够清除毛孔中的污垢，它所含的儿茶素与咖啡因还可提高脂肪的代谢率，起减肥的功效。所以，只要用喝剩的绿茶渣或者绿茶包泡澡，你就能 享受的同时减掉身上的脂肪。 具体操作方式：把喝过的绿茶渣(3次的量)或喝过的茶包3-5包用丝袜或棉布袋包好，放入充满水的浴缸中。水温控制在40℃左右。接着，下水泡20分钟，如此Spa级的享受才花费1元左右。 Tips：一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶代替。也不要用隔夜绿茶泡澡，否则会影响成效哦。 6、零食在为瘦身服务 你没眼花！零食在过去一直被误解为瘦身道路上的绊脚石。但其实，饭前30分钟吃点零食能让你的脂肪代谢系统提前进入“预热”状态。 这一招特别适合上班族。忙碌的白天让你无暇顾及早餐和午饭的营养，所以摄入热量在白天能基本消耗。相反，一天辛苦工作后，许多人都会恶补一顿晚餐来犒劳自己，却没想到，晚上短短几小时很难消耗那么多热量，于是肥臀粗腰就出现了。 Tips：晚饭前吃3块饼干 四九减肥网http://www.123456789999.com 全麦饼干或消化饼干（花费1元左右），100大卡的热量并不算高却有足够的饱腹感，能让你在面对丰富晚餐时少摄入许多高脂肪和高胆固醇的东西。 另外，还能让你的身体在晚饭前就开始代谢脂肪，等到了真正的晚餐时间，脂肪的代谢量也达到最高峰，你就能吃得没有后顾之忧了。 7、有没有只耗热量不耗钱的运动 当然！而且还有不同的运动方法。 运动方法一：俯卧在床上，双肘支撑起上半身，双腿绷直平放。将1元硬币放于脚心，接着慢慢抬起右腿至极限，再慢慢放回地面。关注，整个运动过程中膝盖不要弯曲，硬币也不能掉落。完成如此20个抬腿动作后，换左腿再做20个。 运动方法二：平躺在床上，双腿并拢微微屈起，双膝夹住1元钱硬币。接着双手伸直，上半身慢慢抬起直到手可以取下双膝夹住的硬币。关注，起身的过程越慢，肚子的肌肉就越能得到锻炼。每天完成30-50次起身动作，你的小蛮腰就指日可待了。 Tips：这两套动作能够锻炼大腿、臀部和后背和曲线，如果在运动过程中大腿和肚子有酸胀感。说明你的动作非常尺度，请继续下去！久而久之，你会发现连走路的姿态都变得优美了 8、瘦身茶可以很好吃吗 干吗花钱去买那些又贵又难喝还没见效果的瘦身茶？自己动手做一杯，香甜可口。 原料：绿茶粉（在茶庄就可以买到，一般是20小包10块钱，折合每小包0.5元，每小包的量大约是3-4匙。） 苹果（含有丰富的钾，不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿。也有利尿的功效，可以将体内多余水 分排出。） 制造和饮用方式：1个苹果打成汁，加进1/3包绿茶粉调匀，每天饭前15-20分钟前喝1杯，能预防止便秘 ，让你窈窕又美丽。 Tips：苹果渣也要喝进去，因为它含丰富果胶和纤维素，能帮助消化。 9. 搞清楚哪些是“易胖”食物 根据每个人的体质，对自身身型带来影响的食物也存在差异，要精明地选择适合自己的瘦身食物，从内到外，切实改善体质，这样才能吃出要挑身型。 例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重哦！ 10、 晚上8点过后不进食 虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身型很快就hold不住了！ 绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，这是饮食瘦身的基本。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下。 11. 砂糖的选择，黑糖比白糖好 我们也知道，在瘦身的时候，要适度地控制糖分丰富的食品，可如果完全不吃，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等瘦身难正等着你。 所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原的食品，这样糖分与热量就能大大降低，如果能在自己烹饪的时候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖，那么成效就更好了。 12. 每日关注多收腹 肚子是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有肥肉，内脏脂肪积聚后，又会形成小肚腩，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，所以，只要搞定小腹，很多肥胖问题就能迎刃而解了！ 多做些肚子运动，提高腹肌的肌力，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后推拿一下腰腹，这样对于促进全身循环都很有帮助哦！ 13. 饭前先喝1杯水 饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱腹部，防止饮食过度，同时激活肠胃，让机能迅速开启，进食后的食物就能更见效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善。 但值得关注的是，尽量避免喝冰水，冰水会令体温急剧下降，甚至会令新陈代谢减缓，对于想要改善体质的你，会带来不好的影响哦！ 14. 快步走消耗热量 我们都说走路能瘦身，也有人说成效不大，其实这里存在一个错误，所谓的“走路瘦身”并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真正的走路瘦身也是很有讲究的！ 想要通过步行来瘦身，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的成效最佳。如果想运动成效有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。 15. 推拿瘦身改善第一印象 有的人在瘦身过后，体重的确有降下来，脂肪率也下降，可是看上去还是很浮肿，此时不妨通过推拿来改善体态。 通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，着重推拿、轻擦、按压肚子、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦。 16. 坐在椅子上也能瘦身 现代女人的工作环境一般都是办公室，每天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。 其实只要好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做瘦身运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。 了解更多减肥秘籍（瘦瘦网http://www.huoyuan58.com） 了解更多瘦身秘籍（四九减肥网http://www.123456789999.com）