长寿35个秘籍

长寿35个秘籍 　　对精致谷类食物说“不” 　　研究发现，食用由精致谷物制成的谷类食物可以增加胰岛素含量和C-反应蛋白量，并且降低良性胆固醇含量，所有这些因素都可以增加心脏疾病患病率。早餐最好吃无糖100%全麦食品。 　　吃面包皮 　　面包皮中的pronyl lysine(一种抗癌的抗氧化剂)含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。 　　笑一笑，十年少 　　研究发现，观看15分钟的搞笑视频可使心脏的血流量增加50%，这可以阻止血凝块的形成、胆固醇的沉积和发炎。 　　不要带病去工作 　　研究发现，和那些生病在家休息的人相比，带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。 　　熄灭胸中的怒火 　　研究发现，突然的胃灼热可导致心脏病。科学家发现，食道中的酸性上升，流向心脏的血流量阻塞率会增加20%。因此要注意自己的饮食，不要形成饮酒、喝果汁和碳酸饮料的习惯，因为这些都会引发胃灼热。 　　食用镁补充物 　　研究发现，血液中镁含量高的男性死于任何疾病的机率比其他人小40%。镁可以使维他命含量迅速增加。每天给自己的饮食中加入250毫克的镁。 　　一周消耗1100卡路里的热量 　　研究发现，消耗1100卡路里的锻炼量可以阻止内脏脂肪的堆积。内脏脂肪是一种可以引起动脉发炎和高血压的肺部脂肪。你可以加入锻炼小组，因为研究发现，锻炼小组可以促进每周500卡路里的燃烧。 　　每天都服用多种维他命剂 　　研究发现，这有助于阻止引起癌症的DNA破坏。 　　放任自己吃巧克力 　　研究发现，每天吃4克的可可粉，死于心脏疾病的机率会降低一半。 　　控制体重 　　研究发现，每天做3次全身锻炼，一直做2个月，舒张血压平均会降低8个百分点，这足以使中风几率降低40%，而心脏病发病率也会降低15%。 　　每天最多喝三杯酒 　　研究发现，在24小时内喝酒超过3杯，心房纤维性颤动几率就会增加，这可导致中风几率增加5倍。 　　每餐都吃农产品 　　研究发现，每天5份的水果和蔬菜会使中风几率降低26%。 　　在睡醒后90分钟内吃早餐 　　研究发现，如果超过这个时间吃早餐会导致肥胖的几率增加50%。而且体重和死于肠癌(直肠癌、膀胱癌、结肠癌和肝癌)的几率是成正比的。 　　吃浆果 　　小红莓、蓝莓、草莓和树莓中所含有的抗氧化剂可以防止中风、癌症和记忆力衰退。 　　侧卧 　　这样可以避免因睡眠呼吸暂停而导致的苏醒，这会使人疲惫，从而使行车事故增加6倍。可以在自己的背部垫个枕头来防止打盹。 　　点燃有茉莉花香味的蜡烛 　　研究发现，睡觉前只要点一分钟这种蜡烛，你就会很快入睡，而且睡眠安稳，早上醒来的时候也会感觉精神抖擞。睡眠质量是很重要的，因为睡眠不足会增加糖尿病和中风的患病率。 　　在车上时，将MP3放在自己能够够得着的地方 　　开车时去拿不牢固的物品会使你撞向路障的几率增加8倍。 　　在无烟区环境中生活 　　和吸烟者一样，吸二手烟也可导致肺癌患病率的增加，并且糖尿病的患病率会增加40%。 　　躲开致命的闪电 　　暴雨的时候记得要远离卫生间，因为60英尺(1.2米)之外的闪电不仅仅会通过电话线或电线传过来，还会通过水管传过来。 　　饮用薄荷茶 　　薄荷茶中含有抗氧化剂橘皮苷，该物质可将和糖尿病相关的发炎和氧化应力减少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因为它含有少量咖啡因。 　　不要擅自横穿马路 　　这尤其对喝了酒的人更有用，因为据调查，有77%的人因为没在交叉路口过马路而死。而且在晚上死于横穿马路的人中，有53%的人的血液酒精含量都超过了规定。 　　不要把生活化学物品放在煤气用具附近 　　不要把漂白剂、脱漆剂、织物软化剂和胶水等放在煤气附近，因为这些产品中的氯和氟所分解出的电离气体会使向炉子、炉灶或干燥机输送燃料的管道破裂。如果发生这种情况，不要打电话求救，因为使用电话会产生火花并引起爆炸。 　　抽时间在户外锻炼 　　研究发现，每周以任何强度锻炼2个小时(每天17分钟)，都会使产生压力的几率降低61%，而在户外锻炼会使抑郁的几率降低71%，而室内锻炼却只会降低45%。 　　远离含糖量高的食物 　　研究发现，经常食用低糖饮食的人不易郁闷和焦虑。而在经常快乐的人中，其饮食中的碳含量只是全部热量的40%。 　　在色拉中加入橄榄油和醋 　　欧洲科学家发现，冷橄榄油可以抗癌，而且在吃高碳水化合物食物之前喝醋可以阻止碳被血液吸收。 　　在蔬菜中加入咖喱粉 　　科学家发现，姜黄(咖喱粉中含有姜黄)和苯乙基异硫氰酸酯(一种在椰菜和白菜中所含有的混合物)结合可以防止前列腺癌。 　　定位自己的职业前景 　　如果一个女人因为工作而烦恼，其丈夫的心脏病患病率会因此而增加2.7倍。如果你的妻子没有找到新工作，帮助她锻炼谈判技巧。 　　在车上放肉桂味的空气清新剂 　　浓烈的香味有助于你在开车时保持清醒。轻轻一吸香味，警觉度就会提高25%。 　　一定要睡午觉 　　午觉可以使冠心病死亡率降低37%，因为午觉可以减少损害心脏的压力。即使每周一次到两次的短暂午睡也可以预防早死。 　　做艾滋病测试 　　每次测试都是延长寿命的关键。你可以在网上订制艾滋病测试，然后将你的血样寄过去，一周之后就可以收到结果了。 　　摔倒的时候尽量让臀部先着地 　　如果你觉得自己失去平衡了，最好让臀部先着地，这样会避免产生致命性的伤害。 　　设计色彩缤纷的菜单 　　多样化的水果和蔬菜比单一性的水果和蔬菜抗癌性强。那是因为各种植物中所含有的化学物质是不同的，将这几种颜色的水果和蔬菜混合起来的效果不错：蓝色和紫色、绿色、白色、红色以及黄色和橙色。 　　将茶至少晾3分钟再喝 　　少于3分钟的话，就会减少防止疾病的抗氧化剂含量。 　　在色拉中使用豆瓣菜 　　研究发现，每天吃3盎司(84克)的豆瓣菜可以分别将防癌抗氧化剂叶黄素和叶红素的含量增加100%和33%。 　　放心地享受你的咖啡吧 　　最近研究发现，每天喝4杯咖啡会使心脏病死亡几率降低53%，而4杯咖啡只含有15卡路里的热量。 　　每天至少喝8杯水 　　8杯水会将心脏病死亡率降低54%。