肩周炎自我锻炼方法汇总

肩周炎自我锻炼方法汇总 肩周炎给患者朋友们带来了极大的痛苦，严重的影响着患者的正常生活，肩周炎患者早期肩关节阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼 痛，并逐渐加重，肩周炎患者的治疗很重要，患者在接受治疗期间也要经常锻炼，肩周炎患者的自我锻炼法有什么呢？下面就为大家详细的介绍肩周炎日常锻炼康复和治疗大家一起来学习。 一、锻炼康复 1、手指爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。 2.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。 3、两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。 4、单手压肩：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手放于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。 5、扩胸分肩：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。 6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50-100次，使之产生温热感，换手。 7、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后下画圈，幅度由小到大，反复数遍。 二、治疗康复 (1)指揉痛点： 肩周炎患者肩部存在很多压痛点，凡是按压出现疼痛的地方都是治疗的部位，使用对侧手的拇指、中指或食指点按揉患侧肩部疼痛的部位，以能忍受为度，每次揉10分钟左右。目的是放松肩部软组织，为后续的运动锻炼肩部做准备。 (2)点穴止痛： 按压患侧的合谷穴、手三里穴和曲池穴。这是肩部和上肢止痛的有效穴位组合。 合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下即是穴位。 手三里穴位于前臂背面，曲池穴下两指远处，按压上去会感到特别酸胀。 曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，肘横纹与肱骨外上髁连线中点。 (3)甩手锻炼： 患者弯腰，患侧手臂下垂，先用力向前向后摆动，再向左右摆动，动作幅度由小到大，反复进行。使肩关节摆动的幅度逐渐增加，越大越好。 (4)弯腰晃肩法： 弯腰把患侧肩部连同胳膊向下垂，体位和甩手锻炼一样。然后做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快，可能会出现疼痛，因此不要追求一次好彻底，应该耐心，循序渐进。 一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发，锻炼是比较好的防治，若能坚持锻炼且配合针灸推拿等方法治疗，效果会更好。 文章摘自：www.gsguke.com