腰椎病的自我治疗(详解）

腰椎病的自我治疗：腰椎病的自我治疗：腰椎病的自我治疗：腰椎病的自我治疗： 物理疗法颈椎病的自我治疗物理疗法颈椎病的自我治疗物理疗法颈椎病的自我治疗物理疗法颈椎病的自我治疗 1.交叉扭腰： 两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸 直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后 方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随之扭动，左 右各做 100 次。 2.深膝蹲： 两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要 离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢， 站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做 100 次。 3.前挺腿： 躺卧在床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢 慢向斜上方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势，两腿 交替做 20 次。 4.飞燕式： 患者俯卧于木板床上，两臂靠在身体两侧 伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时，双腿伸 直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做 10 次。或双 手置于臀部，让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸， 以使全部身体及腹部与床面相接触。 5.反弓式： 患者仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，双肘 或双肩及头后部作为支点，通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而 达到人体呈弓状。若患者力量足够大，双肘和双肩亦可离开 床面，仅以双足和头部作支点。 6.泥灸法：御泥正骨草御泥正骨草御泥正骨草御泥正骨草泥灸于疼痛处，48 小时内好转。