易缘策划：关于失眠的应对方法集

怎样对付睡眠失眠的问？ 怎样对付睡眠失眠的问题？ 　　这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议： 　　1.在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。 　　2. 从本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。 　　3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。 　　4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。 　　5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。 　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。 　　7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。 　　8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。 　　9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。 　　如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的对付失眠的： 　　1. 至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。 　　2. 如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。 　　3. 如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。 　　4. 如果你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。 下面，我把这10种食物罗列出来，在做晚餐的时候，你也可以掺杂一两种在其中。 　　▲ 小米：含有丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效，可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。 　　▲ 全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 　　▲ 土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 　　▲ 猪脑：具有益肾安神、健脑益智等功效，适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。 　　▲ 鸽蛋：具有补肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。 　　▲ 燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 　　▲ 温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 　　▲ 蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 　　▲ 菊 花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。但是要记住，不可多喝。 　　▲ 香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 大二下学期的时候我也失眠，我买了安神补脑液，睡觉前一小时喝一瓶，觉得也挺管用的。也可以试试。