为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!

夏日跑步 监测流汗补充最佳水量

2012-07-23 1页 doc 61KB 10阅读

用户头像

is_348269

暂无简介

举报
夏日跑步 监测流汗补充最佳水量 夏日跑步 监测流汗补充最佳水量 身体排汗以维持体温平衡的机制,是人类有能力长途奔跑的关键因素之一,然而消耗掉的水份必需靠喝水来补充。关于水分该补充多少?何时补充?在前期的专题文章中力动网小编谢不过多篇专文介绍 。然而,不论是定时定量,或是渴了才喝,在炎炎夏日出门练习或是参赛,务必要注意水分补充,以免发生脱水、甚至中暑的惨事。 监测流汗补充最佳水量 作者Amy Bortnick主修营养学,本身也是一位运动员,因...
夏日跑步 监测流汗补充最佳水量
夏日跑步 监测流汗补充最佳水量 身体排汗以维持体温平衡的机制,是人类有能力长途奔跑的关键因素之一,然而消耗掉的水份必需靠喝水来补充。关于水分该补充多少?何时补充?在前期的专文章中力动网小编谢不过多篇专文介绍 。然而,不论是定时定量,或是渴了才喝,在炎炎夏日出门练习或是参赛,务必要注意水分补充,以免发生脱水、甚至中暑的惨事。 监测流汗补充最佳水量 作者Amy Bortnick主修营养学,本身也是一位运动员,因此一直都知晓摄取适当水分在运动和日常生活中的重要性。然而,直到为了参加第二次马拉松赛而训练时,才算对摄取适当的水分,和有计划的喝水来回复体内所流失的水分,真正有了清楚的概念。 在营养方面, 作者採纳用心饮食的观念,渴了、饿了就自然地进食和喝水。然而,问题出在运动员常常会因为激烈的运动,使得身体发出口渴讯号的机制失效,而造成水份流失的问题。同样地,人的大脑也会隐藏口渴的影响,而使得运动员产生失水过多的危险。 如何判断汗流失的危险量呢?以及如何对出汗的损失进行监测? 脱水的定义是人因流汗而减少2%的体重,但即使只是减少1%的体重也可能会严重的影响体能表现,像是造成体温的升高和心跳的频率变得更快。脱水会摧残运动员的心志和体能,如果你的身体失去了自行降温的能力或是中暑了,严重时,甚至会导致生命危险。 透过对尿液的颜色和量的观测是监测水分流失的一种好。在马拉松的训练和进行耐力运动时,都要非常注意汗水的流失。汗水的流失率因人而异,会受到诸如年龄、气温,遗传,性别和运动强度等因素的影响。为了知道究竟因出汗而减轻了多少的体重,建议赤身在运动前一小时测量体重,并且在运动完后立刻再测量一次。 用这个方法可以判断一个人需要补充多少流失的水分 (一般约流失量的80%到100%),也就是说人们在每流失一磅水的同时,需要补充16盎司或是0.5公斤的水份。 同时,在从事运动的时候,肌肉会产生比休息时多20倍的热量,因此保持体内水份的平衡是非常重要的。至于如何维持体内水份平衡,事实上,并没有一个放诸四海皆准的建议,因此,在运动时我们最好注意汗水的流失并随时补充。 本文首发于力动网 www.rido.cc (转载请保留)
/
本文档为【夏日跑步 监测流汗补充最佳水量】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索