中医体质调理手册-湿热体质

http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识 1 中医体质调理手册-湿热体质 上海中医药大学中医体质养生专家组修订 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 2 怎样判断自己有湿热体质的偏颇，按近一年的体验和感觉，以下 条款有三条以上是肯定的，可以判定有湿热体质偏颇。 ● 您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？ ● 您容易生痤疮或疮疖吗？ ● 您感到口苦或嘴里有异味吗？ ● 您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？ ● 您小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？ ● 您白带颜色发黄吗？（限女性回答） ● 您的阴囊部位潮湿吗？（限男性回答） 什么是湿热体质？ 湿热质的问是肝胆脾胃功能相对失调，尤其是肝胆的疏泄功能不好。通常现 为皮肤不干净，不清爽，黏糊糊，爱长痘，脾气急。 湿热体质很有可能被这些问题困扰 ● 脸总像洗不干净。面色发黄、发暗、油腻。 ● 牙齿比较黄，牙龈比较红，口唇也比较红。 ● 容易生以脓包为主的痤疮，红肿疼痛较明显。 ● 口干、口苦、口臭。汗味大、体味大。 ● 大便燥结或者粘滞不爽。小便深黄色，异味大。 ● 容易紧张、压抑、焦虑、发怒。 湿热体质容易导致这些疾病 ● 皮肤问题：脂溢性皮炎、酒糟鼻、痤疮等。或者下半身皮肤真菌感染，如脚 癣等。 ● 肝胆系统疾病：携带肝炎病毒、急性黄疸型肝炎、胆结石。 ● 泌尿系统及生殖系统感染性疾病。在过度疲劳时较易感染膀胱炎、尿道炎、 肾盂肾炎等。 ● 筋骨肌肉疲劳。容易腰酸背痛，浑身酸痛。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 3 湿热体质是如何形成的？ 湿热体质的形成，先天遗传是一方面，更多的还是后天的不良生活习惯造成。 ● 抽烟、喝酒、熬夜则伤肝胆，进而伤脾胃，从而易促生湿热体质； ● 长期的饮食不节，暴饮暴食，宵夜等会导致肝胆脾胃功能的紊乱。易促生湿 热体质； ● 长期的情绪压抑也会伤肝胆，导致体内湿热无法疏泄，如果再借酒消愁，易 生湿热体质； ● 滋补过度，或本来就已经有内热的倾向，又再进补，易生湿热体质；湿热的 人不要大补。 ● 长期生活在湿热环境中的人，比其它的人更容易促生湿热体质。南方地区潮 湿，湿热的人特别多，买房子的时候尽量不要选择1 楼面北潮湿的房子。 为什么和如何调理湿热体质？ 体质偏颇就要“纠偏”调理，否则任其发展下去，就会生病。调理体质是“治未病” 的过程，是对自己健康负责，也是对家庭、对事业负责的行为。 湿热，顾名思义就是体内又湿又热，排泄不畅。湿热体质往往与抽烟、喝酒、熬 夜等不良习惯为伴，容易生痤疮、体臭，是一种很难对付的偏颇体质，尤其对女 性的容貌困扰很大。 因此，湿热体质的人体质调养的食疗关键是“清热祛湿”；日常则应该注意生活习 惯的调整，戒烟少酒，保持生活外环境的干爽清洁。 湿热体质调理，首选食养而非药疗! ● “药王”孙思邈在《备急千金要方》中指出：“夫为医者，当须先洞晓疾源，知 其所犯，以食治之，食疗不愈，而后命药”，将食疗列为医治疾病诸法之首。 ● 药食同源、药食同效、药食同理、药食同性，因而“食”也可以治病。 ● 药性猛而食性缓，用药如用兵，药是“有毒之食”，食是“无毒之药”，非不得 已，尽量食养而非药疗。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 4 食疗有方案 恬愉有针对湿热体质的养生茶养生粥，可以通过日常的饮食，方便、安全、长效 地调理湿热体质，从体质根本上“纠偏”，预防疾病发生。 恬愉的薏仁清化茶和粟米薏米山药粉选用药食同源的材料，可以疏肝利胆、清热 祛湿，只要坚持食用|饮用，效果非常显著，很受消费者喜欢！ 记得，如果是明显湿热体质偏颇的人群，要给到自己至少1 个体质调理疗程（3 个月）的耐心；严重偏颇的湿热人群，则应该下决心认真调理，不可懈怠大意， 否则追悔莫及！ 体质越偏颇，则需要调理的时间越长；但是体质越是偏颇，感受到调理效果也会 更显著！！ 薏仁清化茶（湿热体质养生茶方） 保健功效：清热解毒、祛湿化浊。 适用于湿热引起的皮肤疾病、身重困倦、口苦口臭、大便粘滞、小便短黄等。 配置及功效： 配置 性味 功效 薏 苡 仁 性微寒味甘 淡 健脾益胃、利水祛湿、清热止 痛 赤 小 豆 性寒味甘酸 利水祛湿、清热解毒 淡 竹 叶 性寒味甘、淡 清热泻火、除烦，利水消肿 马 齿 苋 性寒味甘酸 泻热解毒、凉血止泻、利水消 肿 备注：该宝贝配置原材料颜色较淡，所以茶色清爽，茶味清香，并不影响茶本身 的功效。 饮用方法：袋泡茶，饭前、饭后1 小时饮用；日常饮用。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 5 粟米薏米山药粉（湿热体质养生食方） 保健功效：清热解毒、祛湿化浊。 适用于湿热引起的皮肤疾病、身重困倦、口苦口臭、大便粘滞、小便短黄等。 配置及功效： 配置 性味 功效 薏 苡仁 性微寒味 甘淡 健脾益胃、利水祛湿、清热 止痛 粟 米 性凉味甘 咸 健脾开胃，除热解毒，养心 安神 大 米 性平味甘 补中气，益精血，健脾胃 山 药 性平味甘 健脾胃，益肺肾 绿 豆 性凉味甘 清热解毒，清暑利水 马 齿苋 性寒味甘 酸 泻热解毒、凉血止泻、利水 消肿 湿热体质属“热性”体质，所以恬愉湿热食方采用性平性寒凉的食材，遵循“热则 寒之”的食疗原则。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 6 食用方法：直接开水冲调后食用，可代早餐、午餐、晚餐；下午、晚上可作为点 心冲食。 食方茶方搭配调理效果更好 古人养生12 秘诀：“食饮医健，琴棋画，渔樵耕读”。“食”就是食疗，“饮”就 是指药茶。恬愉食方系列+茶方系列，是一套针对个性体质的完整解决方案，搭 配食用饮用，养生效果最佳！ 一粥一茶 三个月（100 天）是一个的体质调养周期 体质偏颇不是一日偏颇，是积年的生活习惯、饮食起居所形成；所以要纠正体质 偏颇，也是绝对不可以认为“一盒”或者“一周”就可以迅速见效的。恬愉产品针对 个性体质，采用安全的药食同源材料，科学配置，长期食用饮用，可以从根本上， 安全地调理偏颇体质。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 7 中医讲“百日调养”，一般三个月，100 天左右，是一个标准的调养周期；3 个 月之后，仍需要再坚持食用和饮用产品3 个月以上，以巩固纠偏的效果，抑制体 质的偏颇倾向，让偏颇的体质不要再偏颇下去。 湿热兼杂体质的调理方法 兼杂体质是指有2 种以上的明显或者严重偏颇体质兼杂。 兼杂体质的 调理 调理原则 首先调理 之后调理 湿热兼杂痰 湿 先祛湿后化 痰 调理湿热 3 个月 调理痰湿 3 个月 湿热兼杂阴 虚 先祛湿后补 阴虚 调理湿热 3 个月 调理阴虚 3 个月 湿热兼杂气 虚 先祛湿后补 气虚 调理湿热 3 个月 调理气虚 3 个月 湿热兼杂阳 虚 先祛湿后温 阳 调理湿热 3 个月 调理阳虚 3 个月 湿热兼杂气 郁 先祛湿后调 气郁 调理湿热 3 个月 调理气郁 3 个月 湿热兼杂血 瘀 先化瘀后祛 湿 调理血瘀 3 个月 调理湿热 3 个月 混合体质的恬愉调理方法 混合体质是指有3 种及3 种以上的明显或者严重偏颇体质混杂。 混合体质的情况 调理原则 湿热混杂血瘀、气郁、阴 虚... 先化瘀、后祛湿、再调气、后化痰、最后补 虚。 依据如上调理原则，可以让体质调养的过程事半功倍。 抑制偏颇体质的继续偏颇，恬愉帮助您！ ● 养生之首要为“养心”，快乐、平和的心态是保健、美容的重要基础； ● 针对性的饮食调理方案，阴虚要吃滋阴润燥的食物、阳虚要吃温阳祛寒的食 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 8 物、气虚要吃健脾补气的食物、痰湿要吃祛痰化湿的食物、湿热要吃清热解毒的 食物、血瘀要吃活血化瘀的食物、气郁要吃理气解郁的食物。吃错了，无异于雪 上加霜。 ● 针对性的起居调理方案（请阅读如下建议）。 ● 针对性的运动调理方案（请阅读如下建议）。 湿热体质人群日常运动调理建议 ● 适合方法：湿热质者有两大特点，一是阳气偏盛，二是湿性黏滞，阳气偏盛 则功能偏亢。因此适合较大强度及运动量的锻炼，如各种球类、武术、长跑、健 身、自行车、力量训练、爬山等，可以发散体内多余的热邪，二可通过出汗以祛 湿，达到热去湿除的目的。 ● 注意事项：湿热质者在运动时应避开暑热及潮湿环境。 痰湿体质人群日常饮食调理建议 ● 原则：清化湿热，分消走泄。 湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态，宜食用清利湿热的食品，如薏苡 仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、兔肉、鸭肉、鲫鱼、田螺、黄豆芽、绿 豆芽、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空 心菜等。平时多吃清利湿热的水果，如：西瓜、梨、香蕉、柑橘、山竹、奇异果、 香瓜、柿子、柚子；可食适量平性水果，如：苹果、 柠檬、葡萄、甘蔗；忌食性湿热的水果，如：荔枝、龙眼、榴莲、番石榴、椰子、 桃子、菠萝。 ● 内热较盛者，忌辛辣燥烈的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；忌大热大 补的食物，如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、动物内脏；戒烟酒。不宜暴饮暴食、酗 酒，少吃辛辣肥腻的食品、甜味品。 中医谈“长痘与湿热” 一般人的印象中，长痘似乎是青春期少男少女的专利，其实不然，有很多人到 30 岁以后还在长痘，而且还不少，这可不是年轻的表现，而是一种体质偏颇， 是体内的湿热在作祟。青春痘，在中医里面叫痤疮，根本的原因在于湿热导致痰 凝血瘀，生成痘痘。如不及时调理，就会化脓，生成暗疮或者其它皮肤病。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 9 湿热体质之所以容易得皮肤病，就是因为体内湿、热两种病邪太盛，机体出于本 能向人发出信号，因此长痘或者化脓。这就好比水果在湿热的夏季很容易腐烂， 而坚果，比如一个核桃，如果保持干燥，就可以保持很久。内因是湿热，外在表 现是生痘，所以只是外敷某些药物或者护肤品是不能从根本体质上解决痘痘问题 的。 中医谈“口苦口干口臭”“小便赤短，大便粘滞” 有些人口苦口干口臭、容易胃胀，腋臭，性情比较急躁，也是因为体内有湿热。 湿热体质的人，小便赤短（颜色深），大便粘滞，粘在马桶上都冲不掉。 中医认为，湿属于阴，热属于阳，二者融合在一起本身就是一对矛盾，要打架的。 湿热的人体就是湿、热二者厮杀的战场，无论哪一方力量更强大，战场所在都是 元气大伤的地方。 由于湿和热主要伤害的部位是脾胃，所以会有饮食不佳、口臭、口干等症状。脾 的运化不好，必然影响排泄功能，所以会有小便黄赤、大便燥结或者粘滞的症状。 中医谈“阴囊潮湿” 起居不规律，喜欢熬夜，喝酒，抽烟，易加重湿热体质偏颇。如果不改变生活习 惯，偏颇的湿热体质危害很大，很容易得比较难缠的胆囊炎、前列腺炎，女人的 话易得阴道炎，都是非常难以愈合的。 男人“阴囊潮湿”，有很多原因，比如精神长期紧张，居住环境潮湿，经常喝酒等， 根本原因是湿热体质偏颇。 中医谈“喝酒与湿热” 酒是“万药之王”也是“大是大热”之物。酒这个东西，本身是液体的，有湿；酒又 是发酵而成的，有热，所以热量很高的酒被称作烈酒。酒本身就包含了形成湿热 体质的二个因素，人若长期饮用，无异于加倍地将湿邪和热邪导入自己的身体里， 体内的湿和热自然比正常人要高。 中医谈“湿热与肝胆疾病” 患有胆囊炎的人，会觉得胸闷，腹胀、口苦、恶心。专业说，是因为情志不畅、 肝气不舒，脾失健运，湿热内生。 通俗说，人之所以会有肝胆的疾病，是因为湿热太多，包围了肝胆。中医认为， 肝胆主要功能是负责疏泄，一旦肝胆被湿热所困，肝气下不去，气就不通，大便 就不顺；湿热下注，人尿少而黄，前列腺就容易出问题，女子易得妇科疾病。这 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 10 一系列的病症，都不容易根治。如果不了解这些疾病的根本原因是湿热体质，就 更不容易根治了。 中医谈“体质偏颇与胰腺癌” 近年来，胰腺癌发病率迅速上升。苹果公司 CEO 乔布斯因胰腺癌 56 岁去世。 什么诱发胰腺癌？什么体质易患胰腺癌？ 饮食结构不合理，饮食以荤腥为主，同时生活缺少规律、饥饱无度、酗酒、劳逸 失调等，会诱发胰腺癌。另外，过量进食甜品可使胰的 β细胞功能发生衰退，造 成糖代谢障碍，进而使胰腺细胞发生突变。 除了饮食的因素外，还有一些不良的生活方式也会助使胰腺癌的发生，如缺少体 力活动、工作压力过大，工作节奏紧张造成的心理状态负面化，也是胰腺癌发生 的一个重要原因。 中医对胰腺癌的治疗采用辨证论治。首先是要辨其证，是脾虚还是肾亏？是痰凝 还是血瘀？针对不同的辨证结果，施以不同的药物处方。 阴虚、气虚、阳虚、痰湿、湿热、血瘀体质的严重偏颇者都易患胰腺癌。遵循“先 化瘀、后祛湿、再调气、后化痰、最后补虚”的体质调理原则，未病先防，调理 好自己的体质，避免胰腺癌病的发生。 胰腺癌是种典型的生活方式病。因此，改善生活方式十分关键。除了纠正不良生 活习惯，如吸烟、酗酒、长时间看电视等；讲究生活要有规律，既不要卧床大养， 也不要过度劳累，更不要随着性子来。 由于胰腺是体内最重要的消化腺，脂肪、蛋白、糖类都依赖胰腺所分泌的消化酶 加以分解。临床上，很多胰腺癌是吃出来的。因此，吃对于这类患者来说，至关 重要。甚至决定着一半的疗效！总的原则：低蛋白、低脂肪、少糖、多纤维，少 量多餐，易消化；牛羊肉、甲鱼、蛋白粉等属绝对禁忌。 中医谈“湿热与小儿黄疸” 湿热体质的更大危害在于其可遗传性。小孩刚出生的时候，容易得黄疸。黄疸的 起因，有生理性的，也有病理性的。前者属于正常情况，后者就是病症。如果妈 妈的体质是湿热的，孩子刚出生的时候很可能就会得黄疸。所以湿热体质的妈妈， 怀孕之前和孕期都要做体质的调理，生出一个健康的宝宝。