中医体质调理手册-阳虚体质

http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识 1 中医体质调理手册-阳虚体质 上海中医药大学中医体质养生专家组修订 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 2 怎样判断自己有阳虚体质的偏颇，按近一年的体验和感觉，以下 条款有三条以上是肯定的，可以判定有阳虚体质偏颇。 ● 您手脚发凉吗？ ● 您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？ ● 您感到怕冷、衣服比别人穿的多吗？ ● 您比一般人耐受不了寒冷？ ● 您比别人容易患感冒吗？ ● 您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕吃（喝）凉东西吗？ ● 您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻（拉肚子）吗？ 什么是阳虚体质？ 火力不够，阳气不足。怕冷！怕冷！怕冷！要吃热，穿暖。明代医家张介宾说： “天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚质就是红日不那么 温暖。 阳虚体质很有可能被这些问题困扰 ● 郁闷、不开心，面色发黄，没有光泽。 ● 怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷过肘，足冷过膝。 ● 没到老年，总起夜，小便多，清清白白。 ● 经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。吃凉的更容易腹泻。阳虚没有火力，水 谷转化不彻底，就会经常拉肚子。 ● 脚跟、腰腿疼痛、下肢易肿胀。低血压，头晕，心悸气短。 ● “肾其华在发”所以会有头发稀疏、脱发。 ● 睡眠轻、容易惊醒。常常咬到自己的舌头。耳鸣。 ● 黑眼圈、口唇发暗。肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，眼圈口唇则 会反映脾脏的问题。 ● 上热下寒。常牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠，同时也有尿频、夜 尿、便烂、腰腿冷痛。这种表现，下寒是真，上热是假，勿盲目吃清热解毒败火 药物。 ● 情绪消沉，容易有抑郁倾向。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 3 阳虚体质容易导致这些疾病 ● 肥胖：如果你是一个又白又软的胖子，那么减肥首先要考虑加强阳气的补养， 绝对不要忍饥挨饿。 ● 骨质疏松：阳虚质到了更年期、老年期很容易患骨质疏松。 ● 关节炎、类风湿：阳虚的人容易遭受风寒湿邪的侵袭，从而导致血脉痹阻不 通。 ● 水肿：体内水液不能蒸腾，会出现小腿或脚踝水肿。 ● 性趣不高：容易出现阳痿、早泄、滑精等。 ● 冠心病，心率失常：有一种冠心病是因阳气不足，心（胸）阳不振，痰浊凝 聚，气血瘀滞，痰浊、阴寒、瘀血痹阻心脉导致。 ● 脾胃虚寒症：吃凉腹痛，平日容易腹胀、腹泻，消化不良，或有堵塞感，或 呃逆、反酸等。 ● 甲状腺功能低下：特别怕冷，特别没精神，血压低。 ● 过敏性鼻炎，哮喘：体内寒气过重，天气变冷，或遇冷空气就喷嚏不断，发 展出鼻塞，鼻息肉，甚至严重会发展到哮喘。 我为什么会阳虚？ 如果你有这些习惯，很容易阳虚： ● 熬夜，总是超过23 点也不睡觉。 ● 冷饮和凉茶是日常饮品。 ● 离空调近一点，才够凉快。 ● 冬季，还习惯光脚穿鞋或鞋拖。 ● 曾经做爱太多，纵欲过度。 ● 穿衣戴帽，要风度不要温度。 ● 过度控制饮食，营养不良。 ● 先天禀赋不足，父母为阳虚质。或父母婚育年龄太大，孕期吃了太多寒凉食 物等。 ● 吃了太多的生冷寒凉或者工作环境湿冷。 ● 长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药。 ● 久病损伤阳气。 ● 长期大量运动，或喜欢桑拿，出汗过度。 ● 汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风，甚至洗冷水澡。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 4 如何改善阳虚体质？ ● 忌食生冷，多吃温热。 ---多吃温平补益食物：羊肉，韭菜，虾，荔枝，樱桃，天厦桂圆肉，花生，胡萝 卜，山药，牛肉，普洱，红茶，桃子，葡萄，黄豆，黑豆，茴香，茼蒿，鲈鱼， 羊腰子，鱿鱼，芡实，竹荪，羊奶，奶酪，草鱼等 ---冷饮，冰箱里刚拿出来的食物，一定不要再碰。 ---喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，促生痰湿体质。 ---生姜在夏季是很好的选择。“男子不可百日无姜” ● 注意保暖。 ---腹背，小腹，腰部，脚和腿是保暖的重点。 ---空调要远离，尤其在出汗的时候，更不能用空调、电扇直对身体吹凉风。 ---每晚烫脚，搓后腰。后腰暖融融最养肾。 ● 多运动。动能生阳，选择温和的运动，最好在户外阳光里。 ● 拒绝熬夜。23 点前睡觉是底线。子夜是养阳的最佳时机。 ● 关注穴位。神阙、气海、关元、中极、艾灸，推揉都可以。 ● 阳郁：手脚发凉，但是吃热补食物却会上火，是因为气机不畅造成的四肢厥 逆。这种情况是阳气被堵塞了，不能温阳，而要用疏导，要先调气，后温阳。（见 阳虚兼杂气郁体质的调理方法。） 为什么要调理阳虚体质？ 阳虚体内阳气不足，导致各种疾病。男人女人都会阳虚，随着年龄增长，中年过 后，人的阳气逐渐虚衰，因此老年人出现腰酸背痛、夜尿频多、畏寒怕冷等实际 是衰老之象。 但是，青年、中年出现阳虚征兆，则要及时调理。阳虚体质常见 疾病包括： ● 发胖---食欲不错的阳虚者，易发胖，白白软软松松胖胖。 ● 早秃---阳虚体质的人头发容易脱落，形成早秃。 ● 睡眠不佳---如偏头疼、胸疼、肋间神经痛等；血瘀者表现为“刺痛”；气郁者 表现为“胀痛”。 ● 骨质疏松---骨质疏松与肾阳虚关系密切，阳虚者到了更年期以后，易患骨质 疏松。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 5 ● 风湿痹症---阳虚者受风寒湿邪侵袭，血脉不通，导致关节风湿疼痛，到中年 后尤其明显。 ● 水肿---身体阳虚，体内阴液不能被蒸腾弥散，而是停滞在局部（如踝关节附 近），形成水肿。 ● 痛经宫寒---阳虚女性常有痛经、月经延后、闭经等症，须及时调理治疗，否 则容易导致宫寒、不孕。 ● 性功能低下---阳虚者往往性功能低下，女性性冷淡，男性出现阳痿、早泄、 滑精等症。 ● 痤疮---如果是上热下寒，虚阳上浮，就容易导致痤疮炎症反复发作，而且终 生落疤，此时清热消炎，会适得其反。 ● 受寒则痛---阳虚者受寒则容易出现或者加重各种痛症，如胸疼、腹痛、头痛、 关节痛等。 ● 促生其它偏颇体质---阳虚者体内血流不畅、水分无法蒸腾，长此以往，则会 促生血瘀、痰湿体质。 认识到阳虚体质偏颇的危害，就不要等到出现痛苦的慢性病病症的时候才想起去 医治，最好从今天开始就及时调理，防患于未然，健康生活，提升生命质量。 调理体质是“治未病”的过程，是对自己健康负责，也是对家庭、对事业负责的行 为。 食疗有方案 恬愉有针对阳虚体质的养生茶养生粥，可以通过日常的饮食，方便、安全、长效 地调理阳虚体质，从体质根本上“纠偏”，预防疾病发生。 恬愉的肉桂温阳茶和黑米芡实扁豆粉选用药食同源的材料，可以温阳祛寒，只要 坚持食用饮用，效果非常显著，也很受消费者喜欢！ 如果是明显阳虚体质偏颇的人群，要给到自己至少1 个体质调理疗程（3 个月） 的耐心；严重偏颇的阳虚体质人群，则应该下决心认真调理，不可懈怠大意，否 则追悔莫及！ 肉桂温阳茶（阳虚体质养生茶方） 保健功效：温阳补肾、益气固精。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 6 适用人群：阳虚体质所致的畏寒怕冷，四肢欠温、精神不振、性欲淡漠、遗精、 带下、小便频数等的人群。 配置及功效： 配置 性味 功效 桂圆肉 性热味辛甘 补火助阳，散寒止痛，活血通经。 芡实 性平味甘涩 补肾健脾，摄精止泻。 覆盆子 性平味甘 补肾固精，助阳明目，缩小便。 冰糖 性平味甘 补中益气，和胃润肺。 该茶配置原材料中的肉桂性热味辛甘，冲泡后茶味清香中带有浓浓肉桂香味，很 多人很喜欢，部分人开始不适应，数次之后会适应，放心饮用。 饮用方法：袋泡茶，饭前、饭后1 小时饮用；日常饮用。 荔枝芡实温阳补肾粉（阳虚体质调养食方） 保健功效：温补脾肾、扶阳祛寒、益气固精。 适用人群：阳虚体质所致的怕冷、尿频、泄泻、性欲冷漠、遗精带下等人群。 配置及功效： 配置 性味 功效 黑米 性平味甘 温中益气，健脾止泻 芡实 性平味甘 涩补肾健脾，摄精止泻 扁豆 性温味甘 温中补气，益肾理肠 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 7 荔枝干 性微温味 甘 补气温阳，摄尿 覆盆子 性平味甘 补肾固精，助阳明目，缩 小便 食用方法：直接开水冲调后食用，可代早餐、午餐、晚餐；下午、晚上可作为点 心冲食。 食方茶方搭配调理效果更好 古人养生12 秘诀：“食饮医健，琴棋书画，渔樵耕读”。“食”就是食疗，“饮”就 是指药茶。恬愉食方系列+茶方系列，是一套针对个性体质的完整解决方案，搭 配食用饮用，养生效果最佳！ 一粥一茶 三个月（100 天）是一个的体质调养周期 体质偏颇不是一日偏颇，是积年的生活习惯、饮食起居所形成；所以要纠正体质 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 8 偏颇，也是绝对不可以认为“一盒”或者“一周”就可以迅速见效的。恬愉产品针对 个性体质，采用安全的药食同源材料，科学配置，长期食用饮用，可以从根本上， 安全地调理偏颇体质。 中医讲“百日调养”，一般三个月，100 天左右，是一个标准的调养周期；3 个 月之后，仍需要再坚持食用和饮用产品3 个月以上，以巩固纠偏的效果，抑制体 质的偏颇倾向，让偏颇的体质不要再偏颇下去。 体质越偏颇，则需要调理的时间越长； 但是体质越是偏颇，感受到调理效果也会更显著！！ 阳虚兼杂体质的恬愉调理方法 兼杂体质是指有2 种以上的明显或者严重偏颇体质兼杂。中医体质调养有一个基 本原则：先祛瘀、再祛湿、调气、化痰、最后补虚。遵循这样的调养原则，会让 您体质改善事半功倍。 兼杂体质的调理 调理原则 首先调理 之后调理 阳虚兼杂湿热 先祛湿后温阳 湿热3 个月 阳虚3 个月 阳虚兼杂阴虚 先调温阳后补 阴虚 阳虚3 个月 阴虚3 个月 阳虚兼杂气虚 先调温阳后补 气虚 阳虚3 个月 气虚3 个月 阳虚兼杂阳虚 先调气郁后温 阳 气郁3 个月 阳虚3 个月 阳虚兼杂血瘀 先化瘀后温阳 血瘀3 个月 阳虚3 个月 阳虚兼杂痰湿 先化痰后温阳 痰湿3 个月 阳虚3 个月 混合体质的恬愉调理方法 混合体质是指有3 种及3 种以上的明显或者严重偏颇体质混杂。 混合体质的情况 调理原则 血瘀混杂血瘀、气郁、阴 虚... 先化瘀、后祛湿、再调气、后化痰、最后补 虚。 依据如上调理原则，可以让体质调养的过程事半功倍。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 9 抑制偏颇体质的继续偏颇，恬愉帮助您！ ● 养生之首要为“养心”，快乐、平和的心态是保健、美容的重要基础； ● 针对性的饮食调理方案，阴虚要吃滋阴润燥的食物、阳虚要吃温阳祛寒的食 物、气虚要吃健脾补气的食物、血瘀要吃祛痰化湿的食物、湿热要吃清热解毒的 食物、血瘀要吃活血化瘀的食物、气郁要吃理气解郁的食物。吃错了，无异于雪 上加霜。 ● 针对性的起居调理方案（请阅读如下建议）。 ● 针对性的运动调理方案（请阅读如下建议）。 “恬愉”体质养生茶养生粥，上海中医药大学专家的食疗方案！ 如上所述的“针对性的饮食调理方案”，由上海中医药大学专家配方，全部采用“药 食同源”的食材（枸杞、茯苓、桂圆肉、红枣、葛根、薏仁等）为原料，以现代 工艺加工成方便饮用和食用的产品，一种茶、粥对应一种体质，专为偏颇体质人 群度身定制。 阳虚体质人群日常运动调理建议 ● 适合方法 阳虚质的特点一是阳气不足，二是阳气不振，故以温补阳气与振奋阳气为准则。 我们推荐有氧锻炼，它也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进 行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生 理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼， 氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心 理的精神状态。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、 打太极拳、五禽戏、八段锦、健身舞、韵律操等。 ● 注意事项 中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的观点。春夏是自然界阳气发生与充盛之时，一天 之中的上午亦有此意，因此，春夏及上午是阳虚质者最好的锻炼时机，地点可选 择室外，以在阳光下锻炼尤妙，可借自然界之阳以补充振奋自身之阳。其他时间 的锻炼，若有阳光，仍可在室外，若无阳光则以室内为宜。少在阴冷及潮湿之环 境下锻炼，如游泳易受寒湿，一般不选。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 10 阳虚质者能量不足，体能较差，运动量不宜过大，注意“形劳而不倦”，尤其注意 不可大量出汗，以防汗出伤阳。阳虚质人畏寒易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖 避寒。 阳虚体质人群日常饮食调理建议 ● 原则：温补阳气、温化水湿、畅通血脉。 ● 阳气虚弱宜适当多吃一些性质温热、具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物： 黄牛肉、羊肉、狗肉、牛鞭、麻雀肉、鹿肉、猪肚、鸡肉、鹌鹑、黄鳝、虾（龙 虾、对虾、青虾、河虾等）、带鱼、刀豆、韭菜、胡萝卜，山药、大蒜、辣椒、 生姜、香菜、洋葱、核桃、荔枝、天厦桂圆肉、栗子、干姜、茴香、肉桂等，这 些食物可温补五脏，强壮体质。也可多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海 水鱼、虾皮、淡莱等。 ● 阳虚体质不宜多吃生冷、性质寒凉或苦寒易伤阳气（即使在盛夏也不要过食 寒凉之品）、或滋腻味厚难以消化的食物。