中医体质调理手册-阴虚体质
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上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 1
中医体质调理手册-阴虚体质
上海中医药大学中医体质养生专家组修订
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怎样判断自己有阴虚体质的偏颇,按近一年的体验和感觉,以下
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中医体质调理手册-阴虚体质
上海中医药大学中医体质养生专家组修订
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怎样判断自己有阴虚体质的偏颇,按近一年的体验和感觉,以下
条款有三条以上是肯定的,可以判定有阴虚体质偏颇。
● 您感到手脚心发热吗?
● 您感到身体、脸上发热吗?
● 您皮肤或口唇干吗?
● 您口唇的颜色比一般人红吗?
● 您容易便秘或大便干燥吗?
● 您面部两颧潮红或偏红吗?
● 您感到眼睛干涩吗?
● 您感到口干咽燥总想喝水吗?
什么是阴虚体质?
干燥,缺水,上火,怕热。
阴虚质是指人体精、血等阴液亏损,失去润泽脏腑、滋养经脉肌肤的功用,出现
虚火上炎的偏颇。只是看上去很健康。
阴虚体质很有可能被这些问题困扰
● 五心烦热:手、足心、胸中发热,常喜欢光脚踩凉地板。
● 易口渴,爱喝冷饮。口臭,口腔溃疡。舌红少津少苔。
● 肌肤苍白或红,常有烘热感,面色潮红。
● 眼睛发干,红血丝多。常有眩晕耳鸣。
● 睡眠差。睡眠时间短,盗汗。
● 急躁易怒,大便干燥。
阴虚体质容易导致这些疾病
● 结核病:肺结核、肠结核、骨结核、淋巴结核等疾病。
● 肿瘤。如果阴虚质的人长期情绪压抑间夹淤血倾向,易患肿瘤。因此对于身
体的不明包块、硬结或者不明原因的发热、便血、尿血、消瘦、疼痛等要高度注
意,及时检查,明确诊断。
● 高血脂、高血压、糖尿病。阴虚到一定程度,无论体型如何,血液粘稠、血
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脂照样高。
● 甲状腺功能亢进:中医的阴虚火旺之症,人情绪亢奋,容易激动,睡眠不佳。
● 阴虚失眠:多由于肝血不足所导致的。主要
现为心烦,盗汗,口干,口渴,
心悸等
我为什么会阴虚?
● 先天禀赋,父母遗传。
● 情绪长期压抑不舒展。不能正常发泄会郁结而化火,化火就会向身体内部燃
烧消耗,使阴精暗耗。
● 长期心脏功能不好,或高血压病人吃利尿药太多。
● 长期食用辛辣燥热的食品。
● 经常熬夜。
● 过多服用利尿药或清热利湿方剂。
如何改善阴虚体质?
● 忌食辛燥,多吃温润,忌寒凉。
- 温燥的,辛辣的,香浓的食物都伤阴,比如花椒、茴香、桂皮、五香粉、味精、
辣椒、葱、蒜、狗肉、羊肉、韭菜、樱桃、荔枝等要少吃。如果吃多上火了,吃
点凉性水果平衡一下。
- 烹调尽量少放调料,保持原汁原味,少煎炸、烧烤。就算食物不是热性,经过
油炸,烧烤等方式也变得上火伤阴。
- 多选择猪肉,兔肉,鸭肉,乌鱼,龟肉,鳖肉,蚌肉,牡蛎,海参,小银鱼,
鲍鱼,淡菜等肉质精细的优质动物蛋白。
- 虽然多数水果都适合阴虚体质,但是也不能以水果为主食,毕竟五谷最养人。
- 冷饮,冰箱里刚拿出来的食物,一定不要再碰。不能无节制的吃很寒凉的食物,
伤及脾胃更加麻烦。
● 不要过度运动。阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞,进入中年后不要经
常做磨损膝关节的运动(下楼梯、登山,跑步机)。不宜夏练三伏,冬练三九。
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● 拒绝熬夜。23 点前睡觉是底线。熬夜消耗肝血,自然阴虚火旺。
● 注意自己的情绪,时刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少发火。
为什么要调理阴虚体质?
人的阴精主要是血液和体液,缺少这些东西,人体就容易“干”,情绪变“躁”,如
果任其发展,会产生多种疾病。
● 结核病---阴虚者气血虚弱,阴精耗损,免疫力降低,病毒很容易乘虚而入,
从而引发结核病,如肺结核、骨结核、淋巴结核等。
● 习惯性失眠---阴虚内热者“五心烦躁”,心烦不安,气候、情绪、饮食、环境
稍有改变就容易导致失眠。
● 便秘---阴虚者体内缺水,容易引起肠道下降,导致便秘。而且小便也是量少
且黄,即使经常喝水也很难改善。
● 色斑---阴虚者皮肤容易缺水,污物无法排出,从而生斑,尤其是阴虚火燥相
结的色斑是很难祛除的。
● 口腔溃疡---阴虚内热者体内火气很大,容易上火,易引发口腔溃疡。而且阴
虚内热者皮肤干燥,嘴唇容易开裂,更易产生口疮。
● 经期缩短---阴虚内热的女性往往会月经提前,经期缩短,如不及时治疗,甚
至产生闭经。。
● 高血脂、高血压---阴虚者虽然消瘦,但阴虚到一定程度,体内缺水过多,就
会导致血液粘稠,血脂升高。
● 糖尿病---糖尿病初期,一般都是阴虚为主,总是口渴,但喝多少水也不解渴,
而且嘴唇干燥犹如泛起白霜。
● 肿瘤---阴虚体质者长期情绪压抑再加上瘀血倾向,易患肿瘤,因此如果身体
出现不明包块、硬结、便血等症状要特别注意,及时检查。
认识到阴虚体质偏颇的危害,就不要等到出现糖尿病、高血压、高血脂、肿瘤等
痛苦的慢性病病症的时候才想起去医治,最好从今天开始就及时调理,防患于未
然,健康生活,提升生命质量。
调理体质是“治未病”的过程,是对自己健康负责,也是对家庭、对事业负责的行
为。
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食疗有
恬愉有针对阴虚体质的养生茶养生粥,可以通过日常的饮食,方便、安全、长效
地调理阴虚体质,从体质根本上“纠偏”,预防疾病发生。
恬愉的玉竹生津茶、枣仁助眠茶、决明润肠茶、杞菊明目茶和黍米百合枸杞粉选
用药食同源的材料,可以滋阴润燥,只要坚持食用饮用,效果非常显著,也很受
消费者喜欢!
如果是明显阴虚体质偏颇的人群,要给到自己至少1 个体质调理疗程(3 个月)
的耐心;严重偏颇的阴虚体质人群,则应该下决心认真调理,不可懈怠大意,否
则追悔莫及!
玉竹生津茶(阴虚体质养生茶方)
保健功效:养胃润肺、生津止渴。
适用人群:阴虚体质所致的口渴多饮、咽喉干燥、舌红少苔等的人群。
配置及功效:
配置 性味 功效
肥玉竹 性平味甘 滋阴润肺,养胃生津,内热消渴。
黄精 性平味甘 滋肾润脾,补脾益气。
葛根 性平味甘辛 升阳解肌,透疹止泻,除烦止温。
绿茶 性寒味辛 清热干肝,利咽解毒。
该茶配置的原材料含玉竹、黄精、葛根等,冲泡后茶味清香中带有淡淡苦味,茶
色较深,是茶本身的特点,可浸泡少许时间后把茶包取出。数次之后会适应,放
心饮用。
饮用方法:袋泡茶,饭前、饭后1 小时饮用;日常饮用。
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决明润肠茶(阴虚体质养生茶方—润肠通便)
保健功效:养阴生津、润滑肠道。
适用人群:阴虚体质所致的大便偏干、排便不畅的人群。
配置及功效:
配置 性味 功效
决明子 性凉味苦甘 清肝明目、润肠通便。
淮山药 性平味甘 健脾胃,益肺肾。
桔梗 性平味苦辛 宣肺祛痰,利咽排脓。
该茶配置含决明子、桔梗等的原材料,冲泡后茶味清香中带有淡淡苦味,是茶本
身的特点,可浸泡少许时间后把茶包取出。数次之后会适应,放心饮用。
饮用方法:袋泡茶,饭前、饭后1 小时饮用;日常饮用。
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枣仁助眠茶(阴虚|气虚体质养生茶方-安神助眠)
保健功效:宁心安神、养血助眠。
适用人群:阴血偏虚所致的心烦多虑、失眠梦扰等的人群。
配置及功效:
配置 性味 功效
酸枣仁 性平味甘 养肝宁心,安神敛汗。
百合 性微寒味甘 养阴润肺,清心安神。
莲子 性平味甘涩 益心补肾,健脾止泻,固精安神。
代代花 性寒味微甘苦 行气宽中,消食化痰。
该茶配置的含莲子、代代花等原材料性寒味苦,冲泡后茶味清香中带有淡淡苦味,
是茶本身的特点,数次之后会适应,放心饮用。
饮用方法:袋泡茶,饭前、饭后1 小时饮用;日常饮用。
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杞菊明目茶(阴虚体质养生茶方-清肝明目)
保健功效:清肝明目、降火通便。
适用人群:阴血偏虚所致的两目干涩、视力模糊、用眼疲劳的人群。
配置及功效:
配置 性味 功效
枸杞子 性平味甘 滋补肝肾,益阴明目。
菊花 性微寒味甘苦 平肝明目,清热解毒。
决明子 性凉味苦甘 清肝祛湿、益肾明目。
绿茶 性寒味辛 清热干肝,利咽解毒。
该茶配置的含菊花、决明子等原材料味苦甘,冲泡后茶味清香中带有淡淡苦味,
是茶本身的特点,数次之后会适应,放心饮用。
饮用方法:袋泡茶,饭前、饭后1 小时饮用;日常饮用。
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黍米百合枸杞粉(阴虚体质调养食方)
保健功效:养阴润燥、清热安神。
适用人群:阴虚体质所致的双目干涩、大便干结、失眠心烦、咽干口干、皮肤干
燥皱纹多、虚火旺、怕热等的人群。
配置及功效:
配置 性味 功效
黍米 性寒味甘 清虚热,促安眠,助消食
小麦 性凉味甘
养肝宁心,生津止渴,除热
利尿
百合
性微寒味
甘
养阴润肺,清心安神
枸杞 性平味甘 滋补肝肾,益阴明目
荸 荠
(Biqi)
性微寒味
甘
清热化痰,生津止渴
玉竹 性平味甘
滋阴润肺,养胃生津,内热
消渴
菊花
性微寒味
甘苦
平肝明目,清热解毒
食用方法:直接开水冲调后食用,可代早餐、午餐、晚餐;下午、晚上可作为点
心冲食。
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食方茶方搭配调理效果更好
古人养生12 秘诀:“食饮医健,琴棋书画,渔樵耕读”。“食”就是食疗,“饮”就
是指药茶。恬愉食方系列+茶方系列,是一套针对个性体质的完整解决方案,搭
配食用饮用,养生效果最佳!
一粥一茶
三个月(100 天)是一个
的体质调养周期
体质偏颇不是一日偏颇,是积年的生活习惯、饮食起居所形成;所以要纠正体质
偏颇,也是绝对不可以认为“一盒”或者“一周”就可以迅速见效的。恬愉产品针对
个性体质,采用安全的药食同源材料,科学配置,长期食用饮用,可以从根本上,
安全地调理偏颇体质。
中医讲“百日调养”,一般三个月,100 天左右,是一个标准的调养周期;3 个
月之后,仍需要再坚持食用和饮用产品3 个月以上,以巩固纠偏的效果,抑制体
质的偏颇倾向,让偏颇的体质不要再偏颇下去。
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体质越偏颇,则需要调理的时间越长;
但是体质越是偏颇,感受到调理效果也会更显著!!
阴虚兼杂体质的恬愉调理方法
兼杂体质是指有2 种以上的明显或者严重偏颇体质兼杂。中医体质调养有一个基
本原则:先祛瘀、再祛湿、调气、化痰、最后补虚。遵循这样的调养原则,会让
您体质改善事半功倍。
兼杂体质的
调理
调理原则
首先调
理
之后调
理
阴虚兼杂湿
热
先祛湿后补阴
虚
湿 热 3
个月
阴 虚 3
个月
阴虚兼杂气
郁
先调气郁后补
阴虚
气 郁 3
个月
阴 虚 3
个月
阴虚兼杂气
虚
先补阴虚后补
气虚
阴 虚 3
个月
气 虚 3
个月
阴虚兼杂阳
虚
先补阴虚后温
阳
阴 虚 3
个月
阳 虚 3
个月
阴虚兼杂血
瘀
先化瘀后补阴
虚
血 瘀 3
个月
阴 虚 3
个月
阴虚兼杂痰
湿
先化痰后补阴
虚
痰 湿 3
个月
阴 虚 3
个月
混合体质的恬愉调理方法
混合体质是指有3 种及3 种以上的明显或者严重偏颇体质混杂。
混合体质的情况 调理原则
阴虚混杂血瘀、气郁、痰
湿...
先化瘀、后祛湿、再调气、后化痰、最后补
虚。
依据如上调理原则,可以让体质调养的过程事半功倍。
抑制偏颇体质的继续偏颇,恬愉帮助您!
● 养生之首要为“养心”,快乐、平和的心态是保健、美容的重要基础;
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● 针对性的饮食调理方案,阴虚要吃滋阴润燥的食物、阳虚要吃温阳祛寒的食
物、气虚要吃健脾补气的食物、血瘀要吃祛痰化湿的食物、湿热要吃清热解毒的
食物、血瘀要吃活血化瘀的食物、气郁要吃理气解郁的食物。吃错了,无异于雪
上加霜。
● 针对性的起居调理方案(请阅读如下建议)。
● 针对性的运动调理方案(请阅读如下建议)。
“恬愉”体质养生茶养生粥,上海中医药大学专家的食疗方案!
如上所述的“针对性的饮食调理方案”,由上海中医药大学专家配方,全部采用“药
食同源”的食材(枸杞、茯苓、天厦桂圆肉、红枣、葛根、薏仁等)为原料,以
现代工艺加工成方便饮用和食用的产品,一种茶、粥对应一种体质,专为偏颇体
质人群度身定制。
阴虚体质人群日常运动调理建议
● 适合方法
别被阴虚的“虚”字吓倒,阴虚虽属虚,但阴虚则阳亢,阳代表功能,其运动耐性
好于阳虚、气虚与血虚等体质,可进行中等强度的体育锻炼,一般的球类、跑步、
游泳、爬山等常见的运动均可进行。
其中游泳因能滋润肌肤,减少皮肤干燥感,尤宜于皮肤干燥甚者。而太极拳、太
极剑、气功、八段锦、五禽戏等动静结合、形神并练的传统项目更为适宜,尤其
是静气功锻炼对人体内分泌具双向调节功能,既助阳、亦生阴,可增加体液的生
成,亦可调节易于兴奋的精神状态,从而改善阴虚状态。
● 注意事项
阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,运动时易出现口干、小便少等表现,因
此锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。
阴虚体质人群日常饮食调理建议
● 原则:滋润养阴,镇静安神(顺势而为,不要让阴液消耗,镇静安神,因为
静能生水)。
● 阴虚体质者应多食:滋补肾阴以及甘凉滋润的食物,如糯米、瘦猪肉、猪蹄、
鸭肉、鹅肉、鳖、乌龟、黑鱼、海参、海蜇、鸡蛋、豆腐、金针菇、枸杞、藕(鲜
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藕夏天榨汁吃,对阴虚体质非常好)、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、石榴、
葡萄、荸荠、生梨、苹果、甘蔗、燕窝、百合、银耳、黑芝麻、蜂蜜。
● 忌食或少食烤炸、辛辣或性温燥烈的食物;忌食或少食高热量如巧克力等食
物;力戒烟酒。
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