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中医体质调理手册-阴虚体质

2012-07-24 13页 pdf 318KB 97阅读

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中医体质调理手册-阴虚体质 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 1 中医体质调理手册-阴虚体质 上海中医药大学中医体质养生专家组修订 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 2 怎样判断自己有阴虚体质的偏颇,按近一年的体验和感觉,以下 ...
中医体质调理手册-阴虚体质
http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 1 中医体质调理手册-阴虚体质 上海中医药大学中医体质养生专家组修订 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 2 怎样判断自己有阴虚体质的偏颇,按近一年的体验和感觉,以下 条款有三条以上是肯定的,可以判定有阴虚体质偏颇。 ● 您感到手脚心发热吗? ● 您感到身体、脸上发热吗? ● 您皮肤或口唇干吗? ● 您口唇的颜色比一般人红吗? ● 您容易便秘或大便干燥吗? ● 您面部两颧潮红或偏红吗? ● 您感到眼睛干涩吗? ● 您感到口干咽燥总想喝水吗? 什么是阴虚体质? 干燥,缺水,上火,怕热。 阴虚质是指人体精、血等阴液亏损,失去润泽脏腑、滋养经脉肌肤的功用,出现 虚火上炎的偏颇。只是看上去很健康。 阴虚体质很有可能被这些问题困扰 ● 五心烦热:手、足心、胸中发热,常喜欢光脚踩凉地板。 ● 易口渴,爱喝冷饮。口臭,口腔溃疡。舌红少津少苔。 ● 肌肤苍白或红,常有烘热感,面色潮红。 ● 眼睛发干,红血丝多。常有眩晕耳鸣。 ● 睡眠差。睡眠时间短,盗汗。 ● 急躁易怒,大便干燥。 阴虚体质容易导致这些疾病 ● 结核病:肺结核、肠结核、骨结核、淋巴结核等疾病。 ● 肿瘤。如果阴虚质的人长期情绪压抑间夹淤血倾向,易患肿瘤。因此对于身 体的不明包块、硬结或者不明原因的发热、便血、尿血、消瘦、疼痛等要高度注 意,及时检查,明确诊断。 ● 高血脂、高血压、糖尿病。阴虚到一定程度,无论体型如何,血液粘稠、血 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 3 脂照样高。 ● 甲状腺功能亢进:中医的阴虚火旺之症,人情绪亢奋,容易激动,睡眠不佳。 ● 阴虚失眠:多由于肝血不足所导致的。主要现为心烦,盗汗,口干,口渴, 心悸等 我为什么会阴虚? ● 先天禀赋,父母遗传。 ● 情绪长期压抑不舒展。不能正常发泄会郁结而化火,化火就会向身体内部燃 烧消耗,使阴精暗耗。 ● 长期心脏功能不好,或高血压病人吃利尿药太多。 ● 长期食用辛辣燥热的食品。 ● 经常熬夜。 ● 过多服用利尿药或清热利湿方剂。 如何改善阴虚体质? ● 忌食辛燥,多吃温润,忌寒凉。 - 温燥的,辛辣的,香浓的食物都伤阴,比如花椒、茴香、桂皮、五香粉、味精、 辣椒、葱、蒜、狗肉、羊肉、韭菜、樱桃、荔枝等要少吃。如果吃多上火了,吃 点凉性水果平衡一下。 - 烹调尽量少放调料,保持原汁原味,少煎炸、烧烤。就算食物不是热性,经过 油炸,烧烤等方式也变得上火伤阴。 - 多选择猪肉,兔肉,鸭肉,乌鱼,龟肉,鳖肉,蚌肉,牡蛎,海参,小银鱼, 鲍鱼,淡菜等肉质精细的优质动物蛋白。 - 虽然多数水果都适合阴虚体质,但是也不能以水果为主食,毕竟五谷最养人。 - 冷饮,冰箱里刚拿出来的食物,一定不要再碰。不能无节制的吃很寒凉的食物, 伤及脾胃更加麻烦。 ● 不要过度运动。阴虚体质可能会较早出现关节不利涩滞,进入中年后不要经 常做磨损膝关节的运动(下楼梯、登山,跑步机)。不宜夏练三伏,冬练三九。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 4 ● 拒绝熬夜。23 点前睡觉是底线。熬夜消耗肝血,自然阴虚火旺。 ● 注意自己的情绪,时刻提醒自己保持淡定。少抱怨、少发火。 为什么要调理阴虚体质? 人的阴精主要是血液和体液,缺少这些东西,人体就容易“干”,情绪变“躁”,如 果任其发展,会产生多种疾病。 ● 结核病---阴虚者气血虚弱,阴精耗损,免疫力降低,病毒很容易乘虚而入, 从而引发结核病,如肺结核、骨结核、淋巴结核等。 ● 习惯性失眠---阴虚内热者“五心烦躁”,心烦不安,气候、情绪、饮食、环境 稍有改变就容易导致失眠。 ● 便秘---阴虚者体内缺水,容易引起肠道下降,导致便秘。而且小便也是量少 且黄,即使经常喝水也很难改善。 ● 色斑---阴虚者皮肤容易缺水,污物无法排出,从而生斑,尤其是阴虚火燥相 结的色斑是很难祛除的。 ● 口腔溃疡---阴虚内热者体内火气很大,容易上火,易引发口腔溃疡。而且阴 虚内热者皮肤干燥,嘴唇容易开裂,更易产生口疮。 ● 经期缩短---阴虚内热的女性往往会月经提前,经期缩短,如不及时治疗,甚 至产生闭经。。 ● 高血脂、高血压---阴虚者虽然消瘦,但阴虚到一定程度,体内缺水过多,就 会导致血液粘稠,血脂升高。 ● 糖尿病---糖尿病初期,一般都是阴虚为主,总是口渴,但喝多少水也不解渴, 而且嘴唇干燥犹如泛起白霜。 ● 肿瘤---阴虚体质者长期情绪压抑再加上瘀血倾向,易患肿瘤,因此如果身体 出现不明包块、硬结、便血等症状要特别注意,及时检查。 认识到阴虚体质偏颇的危害,就不要等到出现糖尿病、高血压、高血脂、肿瘤等 痛苦的慢性病病症的时候才想起去医治,最好从今天开始就及时调理,防患于未 然,健康生活,提升生命质量。 调理体质是“治未病”的过程,是对自己健康负责,也是对家庭、对事业负责的行 为。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 5 食疗有 恬愉有针对阴虚体质的养生茶养生粥,可以通过日常的饮食,方便、安全、长效 地调理阴虚体质,从体质根本上“纠偏”,预防疾病发生。 恬愉的玉竹生津茶、枣仁助眠茶、决明润肠茶、杞菊明目茶和黍米百合枸杞粉选 用药食同源的材料,可以滋阴润燥,只要坚持食用饮用,效果非常显著,也很受 消费者喜欢! 如果是明显阴虚体质偏颇的人群,要给到自己至少1 个体质调理疗程(3 个月) 的耐心;严重偏颇的阴虚体质人群,则应该下决心认真调理,不可懈怠大意,否 则追悔莫及! 玉竹生津茶(阴虚体质养生茶方) 保健功效:养胃润肺、生津止渴。 适用人群:阴虚体质所致的口渴多饮、咽喉干燥、舌红少苔等的人群。 配置及功效: 配置 性味 功效 肥玉竹 性平味甘 滋阴润肺,养胃生津,内热消渴。 黄精 性平味甘 滋肾润脾,补脾益气。 葛根 性平味甘辛 升阳解肌,透疹止泻,除烦止温。 绿茶 性寒味辛 清热干肝,利咽解毒。 该茶配置的原材料含玉竹、黄精、葛根等,冲泡后茶味清香中带有淡淡苦味,茶 色较深,是茶本身的特点,可浸泡少许时间后把茶包取出。数次之后会适应,放 心饮用。 饮用方法:袋泡茶,饭前、饭后1 小时饮用;日常饮用。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 6 决明润肠茶(阴虚体质养生茶方—润肠通便) 保健功效:养阴生津、润滑肠道。 适用人群:阴虚体质所致的大便偏干、排便不畅的人群。 配置及功效: 配置 性味 功效 决明子 性凉味苦甘 清肝明目、润肠通便。 淮山药 性平味甘 健脾胃,益肺肾。 桔梗 性平味苦辛 宣肺祛痰,利咽排脓。 该茶配置含决明子、桔梗等的原材料,冲泡后茶味清香中带有淡淡苦味,是茶本 身的特点,可浸泡少许时间后把茶包取出。数次之后会适应,放心饮用。 饮用方法:袋泡茶,饭前、饭后1 小时饮用;日常饮用。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 7 枣仁助眠茶(阴虚|气虚体质养生茶方-安神助眠) 保健功效:宁心安神、养血助眠。 适用人群:阴血偏虚所致的心烦多虑、失眠梦扰等的人群。 配置及功效: 配置 性味 功效 酸枣仁 性平味甘 养肝宁心,安神敛汗。 百合 性微寒味甘 养阴润肺,清心安神。 莲子 性平味甘涩 益心补肾,健脾止泻,固精安神。 代代花 性寒味微甘苦 行气宽中,消食化痰。 该茶配置的含莲子、代代花等原材料性寒味苦,冲泡后茶味清香中带有淡淡苦味, 是茶本身的特点,数次之后会适应,放心饮用。 饮用方法:袋泡茶,饭前、饭后1 小时饮用;日常饮用。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 8 杞菊明目茶(阴虚体质养生茶方-清肝明目) 保健功效:清肝明目、降火通便。 适用人群:阴血偏虚所致的两目干涩、视力模糊、用眼疲劳的人群。 配置及功效: 配置 性味 功效 枸杞子 性平味甘 滋补肝肾,益阴明目。 菊花 性微寒味甘苦 平肝明目,清热解毒。 决明子 性凉味苦甘 清肝祛湿、益肾明目。 绿茶 性寒味辛 清热干肝,利咽解毒。 该茶配置的含菊花、决明子等原材料味苦甘,冲泡后茶味清香中带有淡淡苦味, 是茶本身的特点,数次之后会适应,放心饮用。 饮用方法:袋泡茶,饭前、饭后1 小时饮用;日常饮用。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 9 黍米百合枸杞粉(阴虚体质调养食方) 保健功效:养阴润燥、清热安神。 适用人群:阴虚体质所致的双目干涩、大便干结、失眠心烦、咽干口干、皮肤干 燥皱纹多、虚火旺、怕热等的人群。 配置及功效: 配置 性味 功效 黍米 性寒味甘 清虚热,促安眠,助消食 小麦 性凉味甘 养肝宁心,生津止渴,除热 利尿 百合 性微寒味 甘 养阴润肺,清心安神 枸杞 性平味甘 滋补肝肾,益阴明目 荸 荠 (Biqi) 性微寒味 甘 清热化痰,生津止渴 玉竹 性平味甘 滋阴润肺,养胃生津,内热 消渴 菊花 性微寒味 甘苦 平肝明目,清热解毒 食用方法:直接开水冲调后食用,可代早餐、午餐、晚餐;下午、晚上可作为点 心冲食。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 10 食方茶方搭配调理效果更好 古人养生12 秘诀:“食饮医健,琴棋书画,渔樵耕读”。“食”就是食疗,“饮”就 是指药茶。恬愉食方系列+茶方系列,是一套针对个性体质的完整解决方案,搭 配食用饮用,养生效果最佳! 一粥一茶 三个月(100 天)是一个的体质调养周期 体质偏颇不是一日偏颇,是积年的生活习惯、饮食起居所形成;所以要纠正体质 偏颇,也是绝对不可以认为“一盒”或者“一周”就可以迅速见效的。恬愉产品针对 个性体质,采用安全的药食同源材料,科学配置,长期食用饮用,可以从根本上, 安全地调理偏颇体质。 中医讲“百日调养”,一般三个月,100 天左右,是一个标准的调养周期;3 个 月之后,仍需要再坚持食用和饮用产品3 个月以上,以巩固纠偏的效果,抑制体 质的偏颇倾向,让偏颇的体质不要再偏颇下去。 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 11 体质越偏颇,则需要调理的时间越长; 但是体质越是偏颇,感受到调理效果也会更显著!! 阴虚兼杂体质的恬愉调理方法 兼杂体质是指有2 种以上的明显或者严重偏颇体质兼杂。中医体质调养有一个基 本原则:先祛瘀、再祛湿、调气、化痰、最后补虚。遵循这样的调养原则,会让 您体质改善事半功倍。 兼杂体质的 调理 调理原则 首先调 理 之后调 理 阴虚兼杂湿 热 先祛湿后补阴 虚 湿 热 3 个月 阴 虚 3 个月 阴虚兼杂气 郁 先调气郁后补 阴虚 气 郁 3 个月 阴 虚 3 个月 阴虚兼杂气 虚 先补阴虚后补 气虚 阴 虚 3 个月 气 虚 3 个月 阴虚兼杂阳 虚 先补阴虚后温 阳 阴 虚 3 个月 阳 虚 3 个月 阴虚兼杂血 瘀 先化瘀后补阴 虚 血 瘀 3 个月 阴 虚 3 个月 阴虚兼杂痰 湿 先化痰后补阴 虚 痰 湿 3 个月 阴 虚 3 个月 混合体质的恬愉调理方法 混合体质是指有3 种及3 种以上的明显或者严重偏颇体质混杂。 混合体质的情况 调理原则 阴虚混杂血瘀、气郁、痰 湿... 先化瘀、后祛湿、再调气、后化痰、最后补 虚。 依据如上调理原则,可以让体质调养的过程事半功倍。 抑制偏颇体质的继续偏颇,恬愉帮助您! ● 养生之首要为“养心”,快乐、平和的心态是保健、美容的重要基础; http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 12 ● 针对性的饮食调理方案,阴虚要吃滋阴润燥的食物、阳虚要吃温阳祛寒的食 物、气虚要吃健脾补气的食物、血瘀要吃祛痰化湿的食物、湿热要吃清热解毒的 食物、血瘀要吃活血化瘀的食物、气郁要吃理气解郁的食物。吃错了,无异于雪 上加霜。 ● 针对性的起居调理方案(请阅读如下建议)。 ● 针对性的运动调理方案(请阅读如下建议)。 “恬愉”体质养生茶养生粥,上海中医药大学专家的食疗方案! 如上所述的“针对性的饮食调理方案”,由上海中医药大学专家配方,全部采用“药 食同源”的食材(枸杞、茯苓、天厦桂圆肉、红枣、葛根、薏仁等)为原料,以 现代工艺加工成方便饮用和食用的产品,一种茶、粥对应一种体质,专为偏颇体 质人群度身定制。 阴虚体质人群日常运动调理建议 ● 适合方法 别被阴虚的“虚”字吓倒,阴虚虽属虚,但阴虚则阳亢,阳代表功能,其运动耐性 好于阳虚、气虚与血虚等体质,可进行中等强度的体育锻炼,一般的球类、跑步、 游泳、爬山等常见的运动均可进行。 其中游泳因能滋润肌肤,减少皮肤干燥感,尤宜于皮肤干燥甚者。而太极拳、太 极剑、气功、八段锦、五禽戏等动静结合、形神并练的传统项目更为适宜,尤其 是静气功锻炼对人体内分泌具双向调节功能,既助阳、亦生阴,可增加体液的生 成,亦可调节易于兴奋的精神状态,从而改善阴虚状态。 ● 注意事项 阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,运动时易出现口干、小便少等表现,因 此锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。 阴虚体质人群日常饮食调理建议 ● 原则:滋润养阴,镇静安神(顺势而为,不要让阴液消耗,镇静安神,因为 静能生水)。 ● 阴虚体质者应多食:滋补肾阴以及甘凉滋润的食物,如糯米、瘦猪肉、猪蹄、 鸭肉、鹅肉、鳖、乌龟、黑鱼、海参、海蜇、鸡蛋、豆腐、金针菇、枸杞、藕(鲜 http://www.shiretizhi.com 体质调理博客提供 上海中医药大学基础医学院 城市居民中医体质辨识计划 13 藕夏天榨汁吃,对阴虚体质非常好)、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、石榴、 葡萄、荸荠、生梨、苹果、甘蔗、燕窝、百合、银耳、黑芝麻、蜂蜜。 ● 忌食或少食烤炸、辛辣或性温燥烈的食物;忌食或少食高热量如巧克力等食 物;力戒烟酒。
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