怎样才能运动长高

怎样才能运动长高 一项研究明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，所以，建议儿童每天户外运动。所以，孩子长个，除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，也要做适量的运动。 　　那么，什么样的运动有助于长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。怎样增高？在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。 运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。 运动为什么有助增高 众所周知，运动有助增高，那么为什么运动能对身高有这么好的帮助呢?主要有以下几个原因： 首先，运动的时候可以给我们的骨骼一定程度的纵向压力，我们知道长骨的两端是骨骺，骨骺中的软骨细胞不停分裂增值会让长骨的长度变长，让孩子的个子变长。经常给骨骼纵向压力可以刺激长骨两端软骨细胞分裂增值，从而促进长高。经常运动的孩子身体血液循环加快，增进食欲，增进消化吸收的功能，增强了身体对营养素的吸收，对骨骼生长很有帮助。 另外，适量运动可以让孩子的睡眠更好一些，睡眠对于生长更有帮助。 经常运动有利于骨骼的钙磷代谢，增进矿物质的沉积，从而使骨骼变得粗壮结实，经常运动对于孩子非常有帮助。我们讲究适量运动，运动的负荷太强也不行，影响到孩子的内分泌也不行。经过既往研究调查发现，如果一个经常参加体育锻炼的小家伙平均身高会比那些不喜欢运动的孩子平均身高高4—8厘米。到了春天天气比较好，希望每个孩子在外面能够运动一小时以上。 这些运动都适合想要长高的你 　　1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 　　2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。 　　3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。 　　4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。 　　5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。 　　6、游泳。 　　7、打篮球，打排球。 　　8、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。 运动增高 运动有助增高，它可以分为室内运动和户外运动两种。室内运动帮助长高。促使青少年长个子的运动增高方法主要有以下三类： 　　第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 　　第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。 　　第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。 　　户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。 　　一是踢毽子。增高方法这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。 　　二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。 少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动 纵向刺激运动有助于增高。 专家建议，运动增高只是一方面，身材矮小者想要增高还是要到正规矮身材治疗中心进行正规治疗，以免耽误治疗。 做扩胸体操有助增高 每个人都是长大后才还念曾经的美好，上了大学才怀念高中初中时老师的约束和课间操。课间操有助同学缓解紧张学习压力还能锻炼身体。那么，青少年做扩胸体操有助于长高吗?如何帮助青少年长高? 　　青少年做扩胸体操有助于长高吗?如何才能帮助青少年长高?专家指出，青少年处在生长发育的关键时期，想长高离不开充足的护理，尤其是坚持运动。扩胸体操属于一种简单的小运动，通过做操可以促进胸骨的发育，通过对腰椎和骨盆的有效刺激，促进股骨、胫骨、腓骨等的生长发育，发挥增高的效果。而且扩胸体操能有效的伸展肢体，强化脏腑的机能，促进代谢，对增高产生有利的作用。所以，在课间，青少年不妨多做，促进快速长高。 　　专家指出，除了多做一些伸展体操之外，游泳、跳绳、篮球等等也是不错的增高运动，青少年不妨多试。此外，要想获得理想的身高，还需要结合充足的睡眠和营养，不要熬夜，不要挑食偏食，这样全面的调整，才会减少矮小症发生的机会，确保孩子获得理想的身高。 运动增高应注意什么 众所周知，运动是增高的一个不错的选择，既健康又管用，但方式得正确。那么，运动增高应该注意些什么呢?下面我为大家介绍： 　　1、常进行户外运动 　　夏季在上午9时前、下午4时后为宜，冬季可选择每日气温较高的时段，积极参加体育活动，如踢毽子、跳绳、做艺术体操及球类运动等。户外活动可促进幼儿全身血液循环，使脑细胞得到充分营养，人在运动时生长激素分泌增多，利于幼儿长高。 　　2、坚持体操 　　3岁以上幼儿可做徒手操、广播操及各种健美操。 　　3、冷水洗手洗脸 　　让幼儿接触冷水，可促进血液循环，增强体质。这种习惯应从夏天开始，一直坚持到冬天，效果更好。 　　4、开窗睡眠和户外睡眠 　　开窗睡眠，室温在18℃～20℃，每3～4天降低1℃，幼儿可降低至室温14℃，睡前及起床前应关好窗户，以免穿脱衣服受凉。小儿有病、风雨天不宜开窗，气候温暖时可在户外睡眠，每次30分钟，逐渐延长到2小时，睡时要有人照看，随时注意睡觉情况及气温变化，做好护理工作。 　　5、保证睡眠 　　孩子睡得好，才能长得高。生长激素是由脑垂体前叶分泌的，分泌越多，越有利于宝宝长高，晚9点至次日上午9点分泌的数量是白天12小时的3倍，因此，要注意生长发育中的儿童的睡眠情况，每晚9点必须入睡，保证幼儿每天10～12小时的睡眠。http://www.zenggaoyiyuan120.com/zenggaoanli/2011123167.html