办公室伸展运动

nullOffice Physical StretchOffice Physical Stretch易疲劳的部位易疲劳的部位颈 腹部、腰部 眼睛 手指 肩 脚踝OverviewOverview3 3 2 2 1 1 Action!Action!1-1 向前伸展1-1 向前伸展动作说明： 双手十指交叉，向前伸展10-20秒。 共2次。11Once more!再来一次1-2　向前伸展1-2　向前伸展动作说明： 双手十指交叉，向前伸展10-20秒。 共2次。22Stand up!站起来！2　向上伸展2　向上伸展动作说明： 站立，双手十指交叉，向上伸展10-15秒。3-left side　向左侧弯3-left side　向左侧弯动作说明： 站立，双臂自然交叉到头顶，左手抓住右肘向左侧弯8-10秒。33Turn the other side!换一边！3-right side　向右侧弯3-right side　向右侧弯动作说明： 站立，双臂自然交叉到头顶，右手抓住左肘向右侧弯8-10秒。4　向上伸展4　向上伸展动作说明： 站立，双手十指交叉，向前伸展15-20秒。5-1 向上提肩5-1 向上提肩动作说明： 站立，双手自然下垂，向前提肩3-5秒。 共3次。5-2　向上提肩5-2　向上提肩动作说明： 站立，双手自然下垂，向前提肩3-5秒。 共3次。5-3　向上提肩5-3　向上提肩动作说明： 站立，双手自然下垂，向前提肩3-5秒。 共3次。6-right arm & hand　拉伸右肩6-right arm & hand　拉伸右肩动作说明： 站立，左手握右手腕向下拉同时头往左侧扭10-12秒。66Turn the other side!换一边！6-left arm & hand　拉伸左肩6-left arm & hand　拉伸左肩动作说明： 站立，右手握左手腕向下拉同时头往右侧扭10-12秒。7　手腕下压7　手腕下压动作说明： 站立，拇指朝里，十指相对于胸前向下压10秒。8　手腕旋转8　手腕旋转动作说明： 站立，十指相对，在向个动作的基础上以交叉处为中心向外旋转至中指垂直向下后保持10秒。9　活动双肩9　活动双肩93 times on each side动作说明： 站立，右手握左肩向前用力两次，同时头往右侧扭看右下方；左手握右肩向前用力两次，同时头往左侧扭看左下方。各3次。10　仰头运动10　仰头运动103 times动作说明： 站立，低头向后仰快速向后点两下低头…。 共3次。11-1　活动双手与脚踝11-1　活动双手与脚踝Shake hands & turn right ankle for 5 times动作说明： 站立，甩手活动双手，同时，右脚尖点，右脚踝以脚尖为圆心由里向外做顺时针圆周运动。 共5次。11-2　活动双手与脚踝11-2　活动双手与脚踝Shake hands & turn left ankle for 5 times动作说明： 站立，甩手活动双手，同时，左脚尖点，左脚踝以脚尖为圆心由里向外做逆时针圆周运动。 共5次。1212Sit down and raise the left hand!坐下，抬右手12-right up & left down　抬右手，拉左手12-right up & left down　抬右手，拉左手动作说明： 坐下，抬右手，手掌向上伸，同时左手手掌朝外往后下拉8-10秒。1212Turn the other side!换一边！12-right down & left up　抬左手，拉右手12-right down & left up　抬左手，拉右手12动作说明： 坐下，抬左手，手掌向上伸，同时右手手掌朝外往后下拉8-10秒。1313Raise and cross the left leg!　将左腿放在右腿上。13-left arm & leg　左肩与左腿13-left arm & leg　左肩与左腿13动作说明： 将左腿放在右腿上，将左腿向右用力同时，左肩向后用力8-10秒。1313Turn the other side!换一边！13-right arm & leg　右肩与右腿13-right arm & leg　右肩与右腿13动作说明： 将右腿放在左腿上，将右腿向左用力同时，右肩向后用力8-10秒。14-1　挺腰14-1　挺腰14动作说明： 双手扶腰向外挺，同时，抬头挺胸10-15秒。 共2次1414Once more!再来一次！14-2　挺腰14-2　挺腰14动作说明： 双手扶腰向外挺，同时，抬头挺胸10-15秒。 共2次15 闭目深呼吸15 闭目深呼吸Put hands on stomach, close eyes, deep breath, 10 seconds15动作说明： 双手置于丹田，闭上双眼，深呼吸10秒。