4小时黄金睡眠法
摘摘摘 要要要
睡眠是健康的基石,睡眠也是改善智力的重要保
障。人体就像一块大电池,睡眠就是�充电�的过程。电
充不好,电池就不能正常工作。这可能就是人们格外关
注睡眠的原因所在。能不能充好电,关键不只在于充电
的时间,还在于充电的质量, 只要能保证充电质量,快速
充电同样能达到预期的效果。睡眠也是这样。本文介
绍的�熟睡短眠法�言之有理,不妨一试。但它不一定适
合所有的人,而且本方法尚在创造阶段, 尚需在实践中
不断摸索、改进。
打打打破破破睡睡睡眠眠眠常常常识识识
你是否曾经为自己的睡眠时间不足而担忧? 其实这
样的担忧可能不过是杞人忧天罢了。因为一个人一天
只要能保证4个小时的优质睡眠可能就够了。当然,对
那些平时每天要睡9个小时的人来说,一旦由于加班只
睡3个小时, 第二天无疑会感到头昏脑胀。但这并不是
由于睡眠短使大脑的反应变得迟钝的,而是由于生活规
律被骤然打乱, 大脑一时不能适应所造成的。
不过,如果每周六都彻夜不眠,形成一种规律, 人体就
会在感觉上对此有所记忆,养成习惯。这样一来,大脑根
本不会有什么不适。关键是不能有突然的变化。
熟睡短眠不会对大脑有损害,这一点已经为许多人
的实践所证实。我们首先要了解自己是属于早起型的
人,还是晚起型的人。然后确定自己的起床时间,再逆算
出来就寝的时间。
不过,如果到了计划该就寝的时间仍然没有睡意的
话,不要着急, 可以做一些自己喜欢做的事。即使那一
天的睡眠时间只有二三个小时也没关系。那时,心里要
高兴地想:�今天我学习(工作)了22个小时,高兴了!� 这
种心理是体会�现世极乐�的短眠人生的秘诀。
抓抓抓住住住人人人生生生的的的黄黄黄金金金和和和宝宝宝石石石
要实现熟睡短眠,改善睡眠质量,首先,要根据上班(上
学)的时间设定好起床时间,注意留有一定余地。然后按
以下3条去做。
(1)不要睡回笼觉。不管是被闹钟叫醒的, 还是自然
醒过来的,好不容易醒了(五感开始工作)再睡, 就又进入
下一个睡眠周期,更难起床了。
(2)就是爬也要按时起床。因为在你眼前有黄金和
宝石。所谓黄金,就是时间,所谓宝石就是人生。如果眼
前出现一座金山,一定会有许多人不顾一切地奔过去。
爬着也要起床,和这完全一样。按时起床,就抓住了人生
的黄金和宝石。
(3)给五感以强刺激。在睡觉时和起床后,五感变得
非常敏锐。因此,在起床时要尽量给五感以强烈的刺
激,命令它们�快动起来,快工作!�
例如,可用闹钟和定时播放音乐的方法进行听觉刺
激; 在适当地方放置可散发香味的香囊做嗅觉刺激; 用
冷水漱口,用盐按摩牙龈,进行味觉刺激; 最后是触觉刺
激,可采取温水→稍温水→冷水洗脸的方法。这一来,准
保你彻底清醒过来。
快快快速速速入入入睡睡睡、、、熟熟熟睡睡睡的的的技技技巧巧巧
要提高睡眠质量,枕头的作用不可忽视。能够帮助
你快速入睡的枕头,应该能使后头部冷却到适当的温
度。据有些人的实验,枕芯用下述材料最好:小麦、小
豆、新茶、药草、荞麦皮。
此外,晚上9点以后就不要吃固体食物。实在感到饿
时,可以喝些牛奶、茶等饮料。人们常说�食困�即饭后
发困。但这只是假困,是因为多余的血液都被调动起来
参加消化活动,从而使大脑和肌肉放松造成的。如果坚
持不在晚上9点以后吃东西,就可以避开假困现象。等
到真正的困倦出现再进入睡眠,就能很快睡着了。
与�快食、快眠�同样对健康有益的是�快便�。注
意,这里的�快�是愉快的快。每天一次大便不够,应该每
餐过后必有一便。否则,肠内留有宿便,不但会影响身体
健康,还会减少短眠的乐趣。
为了实现�快眠、快便�建议大家不妨隔一段时间就
一天只吃一餐。
另外,睡觉的床和枕头都不要太软。
实实实现现现熟熟熟睡睡睡短短短眠眠眠的的的秘秘秘诀诀诀
要实现熟睡短眠,还必须对自己的理想加以整理, 以
便更加具体、明确地描绘出自己究竟要做什么。然
后,再决定为了实现自己的理想,每天至少要花费多少时
间去努力。最后,再计算出自己每天的睡眠时间, 可以
先比自己过去的睡眠时间减少一个小时,习惯后再逐步
减少。当对实现自己的理想失去信心时,短眠就会遭到
失败。所以,一定要经常加强、明确自己的理想。
如果能把自己放入一个必须短眠的环境,就等于成
功一半了。短眠的具体做法,请看下表:
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4小时黄金睡眠法
第1周:睡眠规律的变革期
第1天
准备日
睡眠时间→8小时
今天是最后一次8小时睡眠。要做好转换成4小时睡眠的心理准备。
第2天
睡眠时间→0小时
为了使睡眠返回到0的状态,要彻夜不眠。要持续36个小时不睡,这非常重要。
第3天
第1反应期
(第1天)
睡眠时间→6小时
这一天最痛苦。可能出现腰、腿和关节疼痛,眼睛火辣辣的、发低烧等症状。要尽量活
动身体,用自己的意志战胜它。
第4天
第1反应期
(第2天)
睡眠时间→6小时
睡得非常熟,进入一种愉快的紧张状态。可以通过游泳和慢跑、散步来活动身体。要尽
量避免或少摄取甜东西和水分。以后,一直到睡眠稳定下来,都要控制入浴、饮酒。
第5天
第1反应期
(第3天)
睡眠时间→6小时
体重减少(成人减少1-2千克)。如果对此过分在意,反而会加大反应,一定要注意。
第6天
睡眠时间→5小时
要注意以菜食为主(肉3菜7)。虽然反应稍有平稳,但并没有完全结束,所以仍要注意。
第7天
睡眠时间→5小时
体重又下降一些,全身有一种紧张感。
第2周:4小时睡眠的安定期
第8天
睡眠时间→4小时
进入使4小时睡眠的规律稳定下来的安定期。
起床,就寝的时间固定。
第9天
睡眠时间→0小时
第2次彻夜不眠。应该不会痛苦。要充分注意不要摄入过量的食物和水分。
第10天
第2反应期
(第1天)
睡眠时间→4小时
进入再次反应期。可是,没有第1反应期那么痛苦。
第11天
第2反应期
(第2天)
睡眠时间→4小时
第12天
睡眠时间→4小时
这时,如果出现头痛、眩晕、恶心、贫血、低烧等症状的人,由于体质没能得到改善,
要立即终止,再返回到第1天。
第13天 睡眠时间→4小时
第14天
睡眠时间→4小时
过了第14天,就完全掌握了4小时睡眠的规律。这时,入浴和饮酒都恢复以前的状态也无
妨。
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